10 TÝŽDŇOV INTENZÍVNY PROGRAM - PDF na stiahnutie zadarmo

10 TÝŽDŇOV INTENZÍVNY PROGRAM BONUSOVÝ VIDEO ENERGETICKÝ ZOSTAV FIT A VO FORME 40+ OD D R. H E I K E F R A N Z

týždňov

KROK 1 VÁŠ SPOTREBA ENERGIE

Čo znamená bazálny metabolizmus? Energia na udržanie všetkých funkcií tela Ovplyvňuje: Vek, pohlavie, telesná hmotnosť, veľkosť tela, svalová hmota, teplota, zdravotný stav Zaujímavé vedieť: Pečeňové a kostrové svaly 26%, mozog 18%, srdce 9%, obličky 7%.

ÚROVEŇ FYZICKEJ AKTIVITY PAL Čo znamená objem práce? 1,2 starí, krehkí ľudia iba sedia alebo ležia prevažne v stoji/v chôdzi fyzicky náročná pracovná činnosť stolná činnosť vodiči, študenti, laboranti predajcovia, čašníci, remeselníci, ženy v domácnosti, baníci, poľnohospodári, lesní robotníci, výkonní športovci

Kalórie/deň Prečo je to dôležité? 2100 1900 1700 1500 1300 1100 900 700 Chudnutie je možné iba pri deficite kalórií NIŽŠIE fungovanie metabolizmu NAD AKO bazálny metabolizmus Bazálny metabolizmus sa zvyšuje kvôli svalom Pokles kvôli hladovaniu Cieľ: Deficit 500 kcal/deň = 1 libra chudnutia týždenne 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 dní

Kalórie vs vs Kalórie čo je CICO? Vysvetľuje, čo sa stane s energetickými zásobami (tukovými vankúšikmi) v systéme, keď sa líši čistý príjem a čistá spotreba. Rôzne potraviny s rovnakým obsahom kalórií môžu poskytnúť rôzne množstvo využiteľnej energie. Rôzne potraviny môžu ovplyvňovať príjem energie v rôznej miere. Rôzne potraviny môžu mať rôzny vplyv na spotrebu energie

Milka Noisette 300 g, spolu 1635 Kcal

Mierny jogurt 0,1% 500g Syr Mainz 200g filet z lososa s kožou 250g jahody 500g hrušky 300g zemiaky 200g paradajky 200g šampiňóny celé hlavy 400g paprika 400g

Spýtaj sa google! Dobrý výpočet: http://bit.ly/2hhkbze Čím viac hodnôt je dopytovaných, tým presnejšie Aspoň Vek Pohlavie Výška Váha Aktivity Pozor: Vždy ide iba o odhad

Mali by ste počítať kalórie? Protiotázka: Musíte neustále pozerať na tachometri na aute, aby ste zostali pod povolenou rýchlosťou? Nie, ale ak neustále blikáte, a preto zbierate nové parkovacie lístky, mali by ste možno začať venovať pozornosť rýchlomeru.

Získané ponaučenia Rovnica pre energetickú bilanciu vždy platí a počíta sa samozrejme pre všetky kalórie, ale nemusíte ich počítať ŽIADNA konkrétna forma výživy Termodynamický zákon: kalória je kalória Kvalita jedla má prednosť Všetky formy stravovania fungujú, pokiaľ vám umožňujú konzumovať menej kalórií ako Zaznamenávate dlhodobo.

Ak chcete schudnúť, mali by ste nájsť formu výživy, ktorá spĺňa nasledujúce kritériá: Mala by pomôcť udržiavať deficit kalórií, ktorý je dostatočne veľký na to, aby spôsobil znateľnú stratu tuku. Mala by pozostávať predovšetkým z minimálne spracovaných potravín s vysokým obsahom mikroživín. Mal by poskytovať dostatok bielkovín, aby sa minimalizoval úbytok hodnotnej svalovej hmoty a aby ste zostali plní po dlhú dobu. Mal by brať do úvahy vaše preferencie, váš každodenný život a životný štýl. Mal by byť dlhodobo udržateľný. Mala by podporovať zdravé vzťahy s jedlom.