10 úžasných spôsobov, ako ušetriť peniaze na chudnutí
Len pár sekúnd potom, čo som na internete vyhľadal informácie o plánoch čistého stravovania alebo chudnutia, nasledovali ma reklamy na súpravy na donášku jedla. „Správne,“ myslím si. „Všetci herci a modelky teda vstupujú do svojej ideálnej (nereálnej) formy - platia za to.“ Ako sa však mám dobre stravovať pre svoj malý rozpočet?
„Myslím si, že ľudia používajú náklady na zdravé jedlo ako zámienku, aby tak nerobili,“ tvrdí registrovaná dietetička Molly Devine, zakladateľka organizácie Eat Your Keto, Greatist.
Samozrejme, ak si najmete súkromného kuchára alebo nakúpite výhradne v potravinách Food Foods a v čerstvých potravinách farmárov, každý deň utratíte viac ako náklady na rýchle občerstvenie a lacnú spotrebu. Ale pri dôkladnom plánovaní a výskume môžete minúť oveľa menej času, keď sa chystáte schudnúť a relaxovať. Tu je postup.
Registrovaná výživová poradkyňa Rachel Fine uznáva, že výživné jedlá môžu byť v reštauráciách prioritou. „Zdravé šaláty v reštaurácii Chop’s alebo Just Salad stoja 13 dolárov, zatiaľ čo hamburger McDonald's môže stáť iba 1 dolár,“ hovorí.
Fine zároveň vie, že je nepraktické čakať, kým niekto bude denníkom Chrissy Teigen. Namiesto toho odporúča pripraviť jedlo, najmä to, ako môžete jedlo uvariť a začleniť ho do rôznych jedál počas týždňa.
. 2 Nakupujem vo veľkom obilie, orechy a strukoviny
Nemusíte nakladať kombi a plniť podzemný bunker ako studený bojovník, aby ste ušetrili peniaze. Ušetrite však peniaze, ak kuchyňu naplníte jedlom, ktoré nejde rýchlo.
„Veľa potravín, ktoré nakupujeme vo veľkom, je moje jedlo ako celozrnné výrobky: quinoa, farro, jačmeň, ovos,“ hovorí Fine.
Surová fazuľa môže tiež vyčerpať vaše peniaze a nahradiť drahšie živočíšne bielkoviny. (Ak konzumujete tiež zeleninu a celozrnné výrobky, môžete získať všetky dôležité aminokyseliny.)
„Máme tendenciu dávať si bielkoviny do hláv na podstavec,“ hovorí Fine. „Ak chcete skutočne ušetriť peniaze, nemusíte si baliť bielkoviny k mäsu a rybám.“.
Orechy môžu byť tiež najlepším priateľom zdravej výživy, nie však nadbytočne. Namiesto nákupu drahých zdieľaných balíčkov ich podľa Devine môžete kúpiť hromadne a potom si vziať jednu porciu do opakovane použiteľnej nádoby.
. 3 Kúpte si mäsitejšie mäso
Časť s mäsom vo vašom obchode môže byť formovaná mentalitou 90. rokov, ktorá vám prospieva pri kŕmení jedlami s nízkym obsahom sacharidov.
Mäso, ktoré je pri varení skutočne chutnejšie, je zvyčajne lacnejšie, "hovorí Devine. Napríklad kuracie stehná bez kože sú menšie ako prsia a hrubšie mleté mäso je z hľadiska obsahu lacnejšie ako jeho náprotivok." Ak chcete ušetriť viac na kilogram, kúpte všetky kurčatá a osmažte ich.
. 4 Nekupujte nič čerstvé a ekologické
Výrobky z exkluzívnych obchodov s potravinami a na farmárskych trhoch často chutia sviežejšie a lepšie, ale takisto to ide bez chvíľky. Kúpte si tieto vynikajúce miestne paradajky a bio šunku, ak ich chcete jesť čoskoro a kúpiť si mrazené jedlo na čokoľvek iné.
Nebudete tam len (už umytí a hacknutí!) Keď ich budete potrebovať. Nie je bezpodmienečne nutné zvoliť organické verzie, ak nepatria medzi ovocie a zeleninu. Špinavá dávka citlivá na pesticídy.
Pri preprave nie je potrebné pridávať rovnaké pesticídy ako čerstvé ovocie a zelenina, “hovorí Fine.
. 5 Vyvarujte sa plytvaniu potravinami
Keď míňate svoje vzácne peniaze za čerstvé produkty, je bolestivé dať polovicu z nich do koša. Podľa Devina je ideálny čas na osvojenie si novej zručnosti: pripravte si svoj vlastný zeleninový vývar zo stoniek brokolice, mrkvových šupiek a sušenej zeleniny.
To je pre mnohých z nás zastrašujúce, takže sa môžeme aspoň riadiť jeho radami v týchto veciach, ktoré sú deň alebo dva od zrelosti. „Všetko nakrájajte, osmažte a pripravte si zeleninovú omeletu alebo všetko orestujte a jedzte po zvyšok týždňa,“ hovorí.
. 6 Nevyhadzujte štítky
Bez ohľadu na trendovú stravu alebo súčasné jedlá sa môžete staviť, že existuje veľa nových predbalených občerstvenia a potravín, ktoré ich propagujú, a tento humbuk má svoju cenu.
Minimálne spracované potraviny by sa nemali chváliť výživnými látkami, “pripomína nám dobre.„ Nevidíte žiadne vrecko s jablkami, ktoré by hovorilo „Fiber High“. Pozrite sa na bary supermarketu, ktoré kričali „High Fiber“. Musí vám dokázať, že všetky ich ingrediencie skutočne stoja za to.
7. Zvážte Keto
Aj keď je hľadanie dietetika alebo kúpa stravovacieho plánu nákladné, príprava domácich úloh môže byť takmer rovnako dobrá, ak navštívite profesionálne stránky, ako je napríklad dnešný dietológ, ak hľadáte prísnu diétu, rozhodnite sa pre ketogénnu stravu. Devine hovorí, že robiť keto môže byť dosť lacný spôsob života.
„Jedzte tieto veľmi tučné jedlá, ktoré vás udržia úplne sýtych, takže väčšinu ľudí spievame iba dvakrát až trikrát denne,“ hovorí. "Nerobia občerstvenie medzi jedlami a nekrájajú všetky spracované veci, za ktoré platíme prémiu."
. 8 Pripojte sa k YMCA
Na rozdiel od väčšiny ostatných telocviční je Y nezisková organizácia zameraná na zlepšenie komunity (nielen na to, aby všetci vyzerali lepšie). Časť financovania ide na dotovanie členov s nízkym príjmom, takže ak máte kvalifikáciu, môžete požiadať o miestnu pobočku. V opačnom prípade môžete stále dostávať zľavu za členstvo v určitých organizáciách.
. 9 Robte viac
Aj keď niektorí z nás veria, že platenie za stretnutie v telocvični nás núti viac cvičiť, nie vždy to funguje.
„Niekedy požiadam zákazníkov, aby investovali do Fitbitu a ich kroky sú ich cieľmi,“ hovorí. „Je to oveľa lacnejšie ako náklady na získanie členstva v telocvični a je to
Na individuálnej úrovni môže mať nadváha, aj keď nemáte cukrovku alebo srdcové choroby, menej závažné problémy, výlety k lekárovi, fyzioterapeutom, chiropraktikom a masážam znamenajú terapeuti a ďalšie.
„Ak máme nadváhu, máme tendenciu mať bežné problémy, viac zápalov v tele a systémové bolesti,“ hovorí Devine, aby našiel úľavu.
Ak sa stravujete správne, môžete si všetky tieto liečebné náklady ušetriť. A o koľko príjemnejšia je návšteva obchodu s potravinami ako návšteva lekára