10 vecí, ktorých sa tento rok musíte vzdať, aby ste boli zdravší a šťastnejší

Čo si myslíte, že je potrebné sa naučiť niekoľko dôležitých lekcií v živote? Mnoho ľudí žije svoj život ignorovaním lekcií, ktoré by si mali vziať už dávno. Aby sa mohli skutočne niečo naučiť, musia často čeliť utrpeniu, ako je vážna choroba alebo smrť milovaného človeka. Ak však chcete mať šťastie, nemusíte prechádzať smutnými zážitkami.

V skutočnosti môžete začať robiť zmeny hneď teraz a vyhnúť sa veciam, ktoré vám neprinášajú žiadny úžitok. Takto budete mať ľahší život a v mnohých ohľadoch budete šťastnejší. Čítajte ďalej a dozviete sa 10 vecí, ktorým by ste sa tento rok mali vyhnúť.

Tendencia potešiť ostatných:

Toľko ľudí žije svoj život tým, že sa snaží potešiť svoje okolie, a vďaka tomu žijú život, ktorý im skutočne nepatrí. Možno to bol život, ktorý si želali ich rodičia, učitelia, životný partner, priatelia alebo deti. Po chvíli zabudnú počúvať svoje vlastné túžby, pretože sa príliš zaoberajú počúvaním druhých, aby sa im páčilo.

Ste typ človeka, ktorý nikdy nikoho neodmieta - venujete sa viac práci, aj keď už máte nabitý program a kvôli ostatným meníte svoje plány na poslednú chvíľu? Keď sa pokúsite vyhovieť všetkým, môžete doslova ochorieť, pretože nevyhnutne zažijete vysoký stres a úzkosť. Nemôžete poďakovať všetkým a nakoniec zabudnete potešiť jedinú osobu, na ktorej záleží - seba.

Najlepšie je vziať do úvahy svoje vlastné túžby a v prípade potreby povedať „nie“. Začnite pokojným a jemným odmietnutím. Niektorí budú nešťastní, ale to nie je váš problém. Ste silnejší človek, ako ste si mysleli, a keď sa vzdáte čakania na súhlas ostatných, s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že ste to nikdy skutočne nepotrebovali. Necítili by ste sa oslobodení? Svet nepotrebuje ľudí, ktorí ponúkajú pomoc, hoci im nerobí žiadne potešenie. Už je dosť tých, ktorí to robia.

Potrebujete mať kontrolu:

Mnoho z nás cíti potrebu mať pod kontrolou čokoľvek, čo sa im stane, ale ak sa tohto impulzu vzdáte, s prekvapením zistíte, že sa každý deň môžete cítiť oveľa lepšie. S najväčšou pravdepodobnosťou si neuvedomujete, že keď sa pokúšate ovplyvňovať správanie ostatných, riadiť sa prísnym harmonogramom alebo vytvárať predvídateľné okolnosti, iba zosilňujete svoju úzkosť.

Ak necháte veci na ich vôli, môžete byť šťastnejší a zdravší. Úzkosť môže mať vplyv nielen na vaše duševné zdravie, ale aj na fyzickú kondíciu. Keď sme nepokojní, neurotransmitery prenášajú impulzy do nervového systému a srdca, dýchanie sa zintenzívňuje, svaly sú napäté a prietok krvi je presmerovaný z brušných orgánov do mozgu. Z krátkodobého hľadiska tieto procesy pomáhajú telu prispôsobiť sa stresovým situáciám a uviesť telo do pohotovosti. Fyzické účinky, ako sú závraty, nevoľnosť, hnačky a možné chronické stavy, ako sú srdcové choroby, chronické poruchy dýchania a gastrointestinálne ťažkosti, môžu mať vplyv na vaše zdravie.

Sebakritika:

Prečo toľko ľudí naďalej neoceňuje samých seba? Myseľ je mocný nástroj, ale je príliš ľahké spadnúť do pasce sebakritiky. V malých dávkach to môže byť konštruktívne, mali by ste sa však vyhnúť prehnaniu.

Svojou kritikou sa namiesto zamerania na osobný rozvoj nakoniec zameriate na údajné zlyhania. A sebakritika časom ovplyvňuje vašu sebaúctu, zvyšuje hladinu stresu a môže viesť k depresii. Tieto myšlienky v skutočnosti vytvárajú pocity, ktoré so sebou prinášajú smútok alebo šťastie. Zmeňte svoje myšlienky a zmeníte svoje pocity.

Pokúste sa znížiť sebakritiku tým, že v prípade potreby použijete aj pozitívne karty správ. Môžete si tiež vyskúšať rozhovor s najbližším priateľom. Nehovor si, čo by si nepovedal svojmu priateľovi!

Život žil pod tlakom strachu:

Strach vás môže paralyzovať, udržať v zajatí v zúfalých situáciách a zabrániť vám v užívaní si života. Každý máme chvíle strachu, ale keď dovolíme strachu, aby viedol náš život, obmedzíme náš potenciál a šance na šťastie.

Vždy bude existovať dôvod na strach - stačí si prečítať správy a objavíte veľa strašidelných príbehov, pretože to predáva, to priťahuje pozornosť verejnosti. Ale nemusíte sa báť katastrofy, ale môžete sa báť neúspechu alebo neznámeho, ktoré sa dostanú do nepríjemnej situácie len preto, že ste si zvykli. Vzdajte sa obáv, ktoré vám odčerpávajú energiu, a pamätajte, že nemá zmysel stresovať sa niečím, čo nemôžete ovládať. Život je príliš krátky na to, aby sme žili pod tlakom strachu.

Neaktivita:

Ak pracujete v kancelárii, s najväčšou pravdepodobnosťou trávite väčšinu dňa sedením na stoličke. Aj po pracovnej dobe, v aute alebo pri sledovaní televízie sa vám sedavé sedenie hromadí v iných hodinách. Cvičenie je povinné pre vaše zdravie a náladu. Nedostatok pohybu spomaľuje metabolizmus a znižuje množstvo potravy použitej na výrobu energie, ktorá podporuje priberanie na váhe, čo vedie k obezite a ďalším poruchám, ktoré s tým súvisia, ako sú srdcové choroby, cukrovka a artritída.

Aj keď cvičíte každý deň, ak trávite väčšinu času sedením na stoličke, stále ste v ohrození. Štúdia z roku 2010 ukázala, že sedaví ľudia, ktorí pravidelne cvičili, mali rovnaké zdravotné riziko ako tí, ktorí vôbec necvičili. Výskum ukázal, že jedinci, ktorí sedia na stoličke viac ako 4 hodiny denne, majú o 46% vyššie riziko úmrtia ako tí, ktorí sedia menej ako 2 hodiny. Ďalšie štúdie preukázali, že ľudia, ktorí trávia viac ako pol dňa sedením na stoličke, takmer zdvojnásobujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.

Tak pokračujte! Čím viac tým lepšie. Vaše telo a myseľ budú denne kŕmené endorfínmi prospešnými pre vaše zdravie. Snažte sa byť každý deň aktívni - môžete chodiť, behať, bicyklovať, trampovať, plávať, cvičiť jogu atď. Ak stále musíte sedieť celý deň v práci, pokúste sa aspoň raz za hodinu vstať zo stoličky a prechádzať sa po kancelárii, chodbách, hore a dole po schodoch alebo ísť von, len sa hýbať čo najrýchlejšie. veľa.

Negatívne myslenie:

Ako som už povedal predtým, myšlienky vedú k pocitom, ktoré odrážajú tieto myšlienky, a keď sa na niečo sťažujete, priťahujú pocit smútku. Už ste niekedy počuli príslovie „Namiesto sťažovania sa, že ružový ker má tŕne, sa radšej radujte, že kvitne“? Pamätajte, že nie situácia priťahuje negatívne pocity, ale spôsob, akým sa na veci pozeráte.

Môže byť ťažké zmeniť spôsob myslenia, pretože mozog má sklon sústrediť sa na negatívne aspekty, takže si budete musieť vytvoriť nový návyk: buďte opatrní. Keď si uvedomíte, že myslíte alebo hovoríte niečo negatívne, nech už je to o niečom alebo o človeku, prestaňte. Potom sa prinútte premeniť túto myšlienku na niečo pozitívne.

Nácvik cvičení jogy môže byť tiež nápomocný, pretože sa zameriava na dýchanie, pohyb a meditáciu, čo pomáha ovládať myseľ a telo. Jóga môže zastaviť tok myšlienok a umožní vám sústrediť sa na pozitívne zámery.

Ak prežívate stresujúce obdobie, nemusí byť dobrý nápad neustále ignorovať negatívne myšlienky. O týchto myšlienkach by ste mohli diskutovať s priateľom, dôveryhodným členom rodiny alebo terapeutom. Náš návrh nie je vôbec sa sťažovať, ale vyhnúť sa neustálemu sťažovaniu sa na každú maličkosť, situáciu, ktorá sa môže zmeniť na deštruktívny zvyk.

Tendencia porovnávať sa s ostatnými:

Mnoho z nás sa neustále porovnáva s inými ľuďmi, či už sú to priatelia na sociálnych sieťach alebo známe osobnosti v centre pozornosti. Pamätajte, že vidíte iba pozitívne stránky ich života, nepoznáte celý príbeh. Nech to zvonku vyzerá akokoľvek, nikto nežije dokonalý život. Všetci musíme čeliť ťažkostiam a výzvam. Obrázok, ktorý sa ľudia rozhodnú zobraziť svetu, je zvyčajne upravenou verziou reality.

neporiadok:

Aj keď si to pravdepodobne neuvedomujete, neporiadok v dome vás môže negatívne ovplyvniť. Ak sa napríklad spoliehate na to, že máte radosť, môžete zistiť, že šťastie nie je trvalé a v skutočnosti sa nikdy necítite spokojní. Mozog sa v súčasnosti teší z tohto nového predmetu, ale radosť rýchlo prechádza, čo často vedie k závislosti na nakupovaní.

Na prvý pohľad by ste povedali, že to nie je také zlé. Len každý má pár vecí navyše, že? Vaše zdravie však môže byť ovplyvnené, ak ste obklopení príliš veľkým počtom objektov. Štúdie preukázali, že to môže viesť k zvýšeniu úrovne stresu. Zdá sa, že existuje súvislosť medzi vysokou koncentráciou kortizolu, stresovým hormónom a ľuďmi obklopenými poruchami. Stres môže spôsobiť, že budete jesť viac, pretože kortizol stimuluje vašu chuť k jedlu, takže môžete pribrať. Môžete tiež často pociťovať stav duševnej únavy, pretože stres uprednostňuje spotrebu energie.

Záver? Zbavte sa neporiadku okolo seba a nájdite radosť v rozdávaní týchto vecí tým, ktorí to najviac potrebujú.

Príliš veľa hodín strávených v interiéroch:

Mnoho z nás trávi v dome veľa času a väčšinou zabúdame, že stačí ísť von, aby sme sa cítili lepšie. Ak zostanete príliš dlho v interiéri, môže sa flóra prospešných baktérií zmenšiť a vzduch sa stane nedýchateľným.

Čím viac času strávite na čerstvom vzduchu a vychutnávate si prírodu, tým viac znížite hladinu stresu. Plánujte tento rok chodiť častejšie von a budete sa tešiť zo zlepšenia fyzického a psychického stavu.

Spracované jedlá:

Povedzme to vážne, spracované potraviny nie sú skutočnými potravinami. Sú plné potenciálne škodlivých prísad a látok bez obsahu živín. Ak sa tento rok vzdáte spracovaných potravín, nielenže sa vám podarí schudnúť, ale budete sa tiež cítiť zdravšie, šťastnejšie a pripravenej čeliť akejkoľvek situácii. Zahrňte do svojej každodennej stravy čerstvé ovocie a zeleninu, ryby, orechy a surové semená a určite si všimnete veľký rozdiel v tom, ako vyzeráte a ako sa cítite.

Ak chcete byť zdraví, je dôležité mať na pamäti veľa vecí vrátane výživy a pohybu.