10 znakov, pri ktorých máte zaručenú ketózu
Dostať sa do ketózy je v zásade jednoduchý proces, stačí sa len držať svojho denného limitu sacharidov. Ale zistiť, či ste už dosiahli ketózu, je aspoň trochu náročnejšie. Aby sme vám to uľahčili, pripravili sme malý zoznam 10 znakov, ktoré by vám mali zodpovedať túto otázku.
prehľad
Už ste sa naučili, ako môžete dosiahnuť ketózu a rozdiel medzi ketózou a keto adaptáciou, ak nie, mali by ste si určite pozrieť náš článok. Keto nie je typickou stravou v tom zmysle, že celkové kalórie tu nie sú najvyššou prioritou, menovite je primárnym cieľom dosiahnutie ketózy (a nakoniec samozrejme adaptácia tukov). Cesta k ketóze a adaptácii je sprevádzaná niektorými „vedľajšími účinkami“, ale sú tiež dobrým znamením, že robíte všetko správne.
Upozorňujeme, že všetky príznaky nie sú presvedčivým dôkazom, že ste v ketóze. Ak si chcete byť stopercentne istí, neexistuje testovacie zariadenie. Nebojte sa, je to veľmi jednoduché a nelíši sa od nich manipulácia so známymi prístrojmi na meranie hladiny cukru v krvi. Viac sa o tom dozviete v článku „Ako zistiť hladinu ketónu“.
1. Sucho v ústach a nadmerný smäd
Často hovorím „ak nepijete 3 alebo 4 litre vody denne, nie ste v ketóze“. To, čo sa zvyčajne myslí prehnane, obsahuje trochu pravdy. Kombinácia redukcie sacharidov a produkcie ketónov spôsobí, že vaše telo stratí veľa vody. Všimnete si, že ste zrazu oveľa smädnejší, ako ste zvyknutí. Máte sucho v ústach a voda vám len steká po krku.
Smäd je dobré znamenie a mali by ste počúvať tento signál a veľa piť. Najmä v prechodnej fáze by ste sa mali ubezpečiť, že vždy pijete dostatok vody, inak môže dôjsť k zosilneniu keto chrípky a vaše telo sa rýchlo dehydratuje.
2. Zlý dych
Mnohí uvádzajú sladkú halitózu spôsobenú zvýšeným množstvom ketónov. Presnejšie povedané, túto sladkú vôňu spôsobuje acetón, jednoduchý ketón, ktorý telo vylučuje močom alebo dychom. Doteraz ma oslovili iba raz, keď som bol so svojou mačkou u veterinára a lekár si všimol, že mačací dych sladko voňal, keď som spomenul, že som to ja, okamžite sme sa dostali k téme keto a bol som ohromený koľko o tom vedela. Ale nechcem odbočiť ...
Zápach z úst tiež nie je naozaj zlý a čistenie zubov je často dostatočné na to, aby ste ho zakryli. Prípadne môžete samozrejme použiť žuvačky bez cukru, pozor na skryté sacharidy.
Ďalšou dobrou správou je, že tento stav netrvá večne. Len čo sa vaše telo naučí lepšie používať ketóny, zníži sa tiež produkcia acetónov a vaše dýchanie sa po chvíli vráti do normálu. Tento zápach z úst, ktorý je častý pri keto a iných diétach s nízkym obsahom sacharidov, je menej znakom toho, že už máte ketózu, ale skôr tým, že ste na dobrej ceste.
3. Chudnutie
Asi najkrajším znamením je chudnutie, ktoré sa často vyskytuje na začiatku. Ak sa budete držať ketogénnej stravy, schudnete dosť rýchlo, zvyčajne v priebehu prvých týždňov. Treba si však uvedomiť, že najmä v počiatočnej fáze to nie je väčšinou len voda, ale iba tuk.
Akonáhle sa zbavíte svojej vody, budete jasne vidieť a cítiť, ako strácate čoraz viac telesného tuku, a tým chudnete.
4. Nespavosť
Náhly pokles sacharidov spôsobí, že vaše telo produkuje stresové hormóny, ktoré môžu mať vplyv na váš spánok. Môžete mať problém zaspať, zobudiť sa uprostred noci alebo jednoducho nespať dobre. Ale nebojte sa, toto je úplne normálna fyzická reakcia a akonáhle sa vaše telo prispôsobí viac a viac, budete môcť opäť dobre spať, ak nie oveľa lepšie ako predtým!
5. Príznaky únavy
Existuje veľmi dobrá šanca, že sa na krátky čas budete cítiť slabý a unavený. Mnohí sem hádžu uterák skôr, ako vôbec udrú na ketózu. Je to samozrejme vyčerpávajúce, keď visíte na lanách a ste neustále unavení, ale celá vec je úplne prirodzeným správaním vášho tela. Vaše telo si zvyklo používať glukózu na energiu mnoho, mnoho rokov a zrazu je nútené zvyknúť si na iný systém. To sa nestane zo dňa na deň a vášmu telu trvá trochu času, kým sa učí.
Keď prekonáte túto fázu, ktorá je súčasťou keto chrípky, pocítite mnoho výhod ketózy. Svojmu telu môžete tiež trochu pomôcť venovaním pozornosti rovnováhe elektrolytov. Pretože vaše telo stratilo veľa vody, vyplavuje tiež elektrolyty, ktoré je potrebné doplniť. Osolte si jedlo, pridajte si do vody štipku soli alebo každý deň vypite vývar. Všeobecne by ste sa mali vždy postarať o to, aby ste dostatočne pili.
6. Výkon klesá
Najmä ak športujete alebo ste fyzicky aktívni, v prechodnej fáze pocítite poruchu, je to spôsobené nedostatkom energie. Vaše telo bolo zvyknuté na glukózu a na jej užívanie, ale teraz samozrejme chýba. Vaše telo sa musí najskôr naučiť, že dokáže využívať tuk na energiu, akonáhle to urobí, vaša energia sa vráti späť. Mnoho ľudí dokonca uvádza, že po adaptácii mali oveľa viac energie ako predtým.
7. Musíte veľa cikať
Celý čas som premýšľal, čo by sa dalo nazvať tento bod, ale povedzme si, čo to je. Vaša hladina inzulínu klesá a vaše telo uvoľňuje vodu a sodík, výsledok: V kúpeľni strávite viac času ako obvykle. Svoju úlohu samozrejme zohráva aj váš zvýšený objem pitia, ale návštevy vášho WC sa opäť vrátia do normálu, keď sa vaše telo vráti do normálu. je najskôr upravený.
8. Problémy s trávením
Prechod na ketózu nemusí viesť k tráviacim problémom, ale úprava môže viesť k zápche alebo hnačkám, v závislosti od toho, ako sa s tým vaše telo vysporiada. Môže sa to stať v dôsledku zvýšenej straty vody, ktorá sa v tomto prípade vylučuje cez črevá. Možnou zápchou je tiež normálne správanie vášho tela v reakcii na náhlu zmenu stravovacích návykov.
9. Vylepšené zameranie
Keď vaše telo prejde do ketózy, váš mozog začne namiesto glukózy používať ketóny, sú to oveľa kvalitnejší a účinnejší zdroj energie a vy sa môžete lepšie sústrediť. Cesta k ketóze môže samozrejme viesť k zhoršeniu koncentrácie a prejavom únavy, pretože vaše telo sa musí prirodzene naučiť najskôr používať ketóny. Len čo však využijete svoj plný potenciál, získate žiletkovú myseľ a budete môcť pracovať oveľa koncentrovanejšie a sústredenejšie.
Ketóny sú mimoriadne dobrým zdrojom energie pre váš mozog a dokonca sa používajú aj pri liečbe, ako je strata pamäti.
10. Menej chuti do jedla
Zvýšený príjem dobrých tukov a bielkovín vás udrží dlhšie sýtymi a dodá vám energiu na celý deň, takže sa takmer samo osebe stane, že zrazu zjete menej a zvyčajne zjete neplánovane menej kalórií. Pocit hladu sa nedostaví tak rýchlo, pretože vaše telo nesie takmer vždy tukové zásoby a tým aj dodávateľa energie. Cukorové zrážky, ako ich poznáme z vysokosacharidových diét, sú minulosťou. Vaše telo má teraz oveľa lepší zdroj energie a na svoj prísun potrebuje menej kalórií.
Podľa štúdií majú ketóny účinok na potlačenie chuti do jedla, zdá sa, že je to kvôli hormonálnym zmenám, stále však neexistujú presné výsledky, prečo je to tak. Faktom však je, že pocit hladu sa dá ovládať oveľa lepšie a telo zostane dlhšie plné.
Na konci tohto článku by som rád upozornil, že každý človek, každé telo je iné. Každý reaguje na prechod na ketózu inak a nie každý má tieto vedľajšie účinky. Je jedno, či silnejší alebo slabší, držte sa toho a budete odmenení!
Nenechajte sa odradiť, keď iní hovoria o utopickom vysokom chudnutí, ale vaša váha klesá slimačím tempom. Vášmu telu zvyčajne stačí na to, aby ste sa dostali do ketózy, iba pár dní, ale na to, aby ste si s ketónmi poradili správne, je potrebné, aby vaše telo trvalo o niečo dlhšie, venujte mu čas a príliš sa nestresujte. Váš úspech nezávisí od vašich hladín ketónov, ale od vášho životného štýlu. Stravujte sa zdravo, sledujte svoje makroživiny, dostatočne sa vyspite a bavte sa životom!