100 kg bench press Prelomte magickú bariéru
Bench press je 100kg bench press ... pre väčšinu detí, ktoré sa zúčastňujú telocviční, je to údaj o hmotnosti 100 kg, ktorý sa považuje za ukazovateľ úspešnosti tréningového procesu ako celku. Celkovo je to preto, že netrénovaný športovec nedokáže veľa zdvíhať.
100 kg bench press je míľnikom, po ktorom sa amatérska tlač končí a začína sa vážna hra nervov, psychiky a svalov. Váš bench press závisí v mnohých ohľadoch od vás, presnejšie od toho, ako s ním zaobchádzate a od jeho hmotnosti.
Ako načerpáte potrebnú silu
Je zbytočné pripomínať našim čitateľom, že medzi hmotnosťou športovca a hmotnosťou športového vybavenia, ktoré sa zvyšuje, existuje určitá vzájomná závislosť. Posúďte sami, pre niekoho, kto váži 60 - 70 kg, je stlačenie 100 kg činky oveľa ťažšie, ako napríklad milovať 100 kg bench press chlapa s hmotnosťou 115 kg. Majte to na pamäti vo svojich prognózach a bankových účtoch.
Prezrite si bankové tlačové konferencie a pochopíte, ako chlapi stláčajú submaximálne hmotnosti 250 - 300 kg. Ide o techniku vykonávania bench pressu, vrátane toho, ako sú ruky položené na hmatníku, ako hlboko sa tyčinka ponorí a či športovec používa metódu výstupu na moste.
Dbajte na správny rozsah
Čím sú ruky na hmatníku širšie, tým menšia je amplitúda tlaku na lavičke. Bench press je 100kg bench press alebo je bench press nedôležitých 200 kg, celá bytosť je na dosah.
Vykročenie na mostík pomocou lisu na lavičke sa považuje za podvod, pretože zdvihnutie tela z lavičky znižuje amplitúdu pohybu a pri stlačení dodáva trhavú silu.
Počas tlaku na lavičke hrá dôležitú úlohu poloha lakťov pri spúšťaní tyče k hrudníku a jej zatláčaní dozadu. Vezmite tyč strednej hmotnosti a pokúste sa ňou zatriasť pohybom lakťov kolmo na telo a urobte to isté, len lakte mierne tlačte na telo.
Trafiť sval
Ak sa naozaj chcete venovať tlaku na lavičke, potom na oblečení, na ktorom tlačíte, ani trochu nezáleží. Profesionálna tlač vyžaduje prítomnosť tesnej pogumovanej košele nazývanej košeľa pre tlač.
Účinnosť bench pressu ovplyvňuje aj priemer krku a šírka lavičky. Príliš široká lavica nedovolí vašim ramenám a lopatkám pracovať vo voľnej amplitúde, čo sťažuje stlačenie lavičky. Priemer krku je ideálne 25mm, to je olympijský štandard, tlak na lavičke urobí na profesionálnom hmatníku iba 100 kg, čo vznikne aj pri točení.
Pokiaľ pracujete s ľahkou váhou, vaša psychika pracuje ticho. Ale akonáhle sa začnete pohybovať na ťažkých váhach, váš nervový systém vás začne chrániť pred preťažením, čo naznačuje, že už viac nie ste schopní vstávať. Toto je úplne normálna obranná reakcia zabudovaná do nášho tela.
Všetko je v zmesi
Váha je 100 kg, to je hrozné a nad hranicu našej psychiky je postava 100 kg hrôzostrašná. Dávajte pozor na cenovky v obchodoch, pretože sa nebojte sumy 99,99, zatiaľ čo k 100 sa pristupuje veľmi odlišne. Tento efekt využívajú marketingoví pracovníci, ktorí si uvedomili, že pre človeka by malo byť okrúhle číslo 100 symbolické.
Aj pre kulturistov, bench press 100 kg bench press niečo sa javí ako symbolické a nedosiahnuteľné. Kým nezačneš myslieť inak, nemôžeš sa triasť 100 kg a viac. Ale nie všetko je také smutné ako na prvý pohľad. Existuje technika, ktorá umožňuje pripraviť vaše telo na 100 kg tlak na lavičke, a to fyzicky aj psychicky.
Raz som bol na návšteve v telocvični a moje výsledky sa ani zďaleka nepribližovali k 100 librám na lavičke. Postupom času, keď som získaval skúsenosti, boli moje svaly pripravené na veľké bremená, psychologicky som vedel a chápal, čo je to bench press a ako mi to šlo pohodlne, začal som si myslieť, že som cez bariéru v 100 kg prestávky na lavičke.
Ako ukázala prax, stolník dostal veľmi tvrdo, dobre, nezasiahol lavičku a všetko! Čítal som more inteligentnej literatúry na bench presse, absolvoval som množstvo videí s cvičením, ktoré bolo k dispozícii vtedy (začiatkom 90. rokov), nakoniec som sa rozprával s chalanmi z ich telocvične, ktorí ukradli 100 kg a viac.
Dlhý príbeh krátky
Keď sa ukázalo, že tlak na lavičke 100kg bench press každý mal svoju vlastnú cestu, niekto nabral svalovú hmotu o 20 kg a až potom nimi otriasol, ďalší ukameňovali steroidmi a až potom viseli cez bariéru, ďalší sa nedokázali dostať na vytúžených 100 kg.
V tom čase nebolo o čom hovoriť o steroidoch, metáne a slabom retabolile - špina a spravodlivosť. A aby to získalo, chcelo dostať obezitu nákupom 20 kg steroidov, čo samo o sebe nesedí. Zablokovanie ... myslel som si to a prichádzam na 70-80 kg v tlaku na lavičke.