100 mantier pre krásnu, silnú a FIT ženu - FOOD Woman Fit
Minulý týždeň som napísal prvé mantry o prístupe ženy, ktorá chce, sleduje, trénuje a zdravo sa stravuje, aby získala FIT a silné telo. Tu si pozrite postojové mantry .
Myslel som si, že budem pokračovať v mantrároch s jedlom a v tomto článku ich uvediem čo najstručnejšie a najpodrobnejšie a tréningovú časť nechám na koniec ... To najlepšie si nechám na záver;)
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
27. Ak sa to nepokazí za 7-10 dní, nejedz to!
28. Výživa okolo tréningu je veľmi dôležitá. Nezanedbaj to.
29. Vyvážený stravovací štýl je ten, ktorý môžete podporovať dlho, nič viac.
30. Diéty sú podľa definície krátkodobé. Zdravé stravovanie je niečo, čo je dlhodobo udržateľné.
31. Vždy majte zoznam receptov, ktoré môžete použiť. Ak sa v kuchyni necítite kreatívne, pomôže vám inšpirovať sa z iných miest, vyskúšajte stránku s dobrotami Fit Woman.
32. Naplňte svoju fritézu zdrojom mäsa/vajec/varených rýb, ktoré môžete pridať vedľa zeleniny alebo šalátu. Takto vám príprava jedla bude trvať podstatne menej času.
33. Odstráňte slnečnicové oleje z varenia. Použite olivový olej, maslo, kokos alebo dokonca domácu masť.
34. Ak sa snažíte schudnúť, konzumujte prírodné zdroje bielkovín. Udrží vás nasýtený dlhšie.
35. Použite teflónovú panvicu. Nepoužívajte príliš veľa oleja.
36. Rýchle občerstvenie nie je adekvátnou odmenou po náročnom dni v telocvični.
37. Pokiaľ je to možné, jedzte mäso zo zvierat chovaných čo najprirodzenejšie, bez hormónov a koncentrátov.
38. Jedzte zelenú a farebnú zeleninu pri každom jedle. Zamerajte sa na širokú škálu zeleniny a zeleniny, aby vaše telo malo rôzne zdroje živín. Surové, vyprážané, varené, grilované, dusené - buďte kreatívni a vyskúšajte rôzne jedlá.
39. Predtým, ako sa budete trápiť počtom kalórií alebo makroživín, zamerajte sa na konzumáciu skutočného, nespracovaného jedla, ktoré je čo najprirodzenejšie.
40. Bez ohľadu na stravu nemôžeš pri každom jedle pokaziť bielkoviny a zeleninu. Pridajte tretiu zložku zdravých tukov, kedykoľvek máte príležitosť: avokádo, orechy, mandle, kokosový olej, maslo, arašidy.
41. Pokúste sa spať 7-8 hodín v noci v tmavej miestnosti bez blikania svetla z elektronického zariadenia.
42. Identifikujte svoje slabosti v jedle a pracujte na ich náprave, nielen vaša práca v telocvični vám prináša výsledky, ale aj práca v kuchyni.
43. Hydratujte svoje telo najmenej 2 - 3 litrami vody denne.
44. Nie je to niečo pre dnešok, zajtra alebo pár mesiacov .... Je to životný štýl.
45. Ak nevieš, ako variť jedlo s nízkym obsahom sacharidov, hľadaj na sieti veľa receptov.
46. V stoloch, ktoré varíte s rukavicou, viete, čo ste vložili, v stoloch v reštaurácii neviete, čo sa dalo.
47. Urobte si zoznam prírodných potravín, ktoré chcete jesť, a neodchyľujte sa od nich pri nakupovaní.
48. Najľahšie, čo môžete urobiť pre chudnutie, viac energie počas dňa a silu v posilňovni, je odstránenie cukru a obilnín z jedálnička a ich nahradenie zeleninou, mäsom a zdravými tukmi.
49. Zelený čaj pred večerným tréningom vám dodá energiu a umožní vám odpočinok.
50. Nehľadajte zázračné diéty na chudnutie, čo vám prinesie výsledky a pomôže vám nepriberať späť, je vyvážená a výživná strava z prírodných potravín.
51. Nakupujte na trhu, vložte do košov prírodné potraviny od farmárov a podporte ich prácu svojim gestom.
52. Nekupujte potraviny, o ktorých viete, že nie sú dobré na konzumáciu: sladkosti, lupienky, občerstvenie, praclíky.
53. Dnes varte viac, aby ste zajtra mali rýchlo niečo na zjedenie. Včerajšie zvyšky sú vynikajúce, keď vaša mama plače.
54. Lahodné dezerty môžete piecť aj bez cukru alebo múky, tu je príklad ... a ešte jeden .
55. Víkendy neznamená voľno od zdravého stravovania. A dodržujte jednoduché pravidlá, aby ste zabránili rozbitiu chladničky.
57. Pripravte si jedlo v deň, keď viete, že máte viac času, aby ste v rušné dni neskákali na špinu.
58. Pite kávu bez cukru alebo mlieka. Časom si zvyknete na lahodnú a aromatickú chuť čiernej kávy.
59. Ak ste boli v posilňovni a trénovaní, jedzte poriadnu porciu mäsa a sacharidov.
60. Jedlo má vyživovať vaše telo a byť chutné, jedno bez druhého nefunguje pre zdravie a kondíciu.
Žiadam vás, aby ste zistili, čo platí pre váš štýl stravovania a ako ich môžete nechať uplatniť. Vedieť nestačí, musíme konať.
Do budúcnosti chcem, aby si bola krásna, aby si silná, aby si bola fit ženou a rozhodla sa jesť zdravo!
PS: Napíšte mi komentár, ak chcete podrobnejšie prediskutovať jeden z vyššie uvedených bodov a prísť na Facebook.