10-12 kg za pol roka
Chcel by som za pol roka schudnúť 10-12 kg.
Ktorú stravu, cvičenie alebo zmenu stravovania môžete odporučiť?
Odporúčam počítať kalórie s priemerom základnej a výkonovej rýchlosti metabolizmu, napr. Na fddb.info (to je asi 80% dennej potreby).
Pokiaľ ide o šport, malo by sa povedať, že by ste sa mali osobne venovať tomu, čo sa vám páči. Či už je to veľmi „trendy“ zumba alebo klasika ako jogging, možno na základe predchádzajúcich zdravotných podmienok (potom by to bolo plávanie alebo chôdza), najskôr si premyslite, čo vám vyhovuje.
10-12 kg za šesť mesiacov je viac ako realistický cieľ, pokiaľ máte nadváhu minimálne 12 kg. Týmto spôsobom si môžete zvoliť akúkoľvek rozumnú (nízkokalorickú) stravu, ktorá vám vyhovuje. a vyberte si šport, ktorý sa vám páči.
Vychádzam veľmi dobre s diétou, ktorá má vysoký obsah chudých a plných bielkovín, kombinovanú s minimom sacharidov a množstvom ovocia a zeleniny. a behať (ale dnes nie, mám príliš chladno ... grmpf)
S pozdravom
ks
Hmmmm. Som vysoký 1,63 m a 66 kg.
Pokúsim sa implementovať vaše tipy.
Myslím, že počítanie kalórií je hlúposť, pretože stále premýšľaš nad tým, čo môžem stále jesť a čo nie.
Samozrejme by ste mali myslieť na to, čo môžete a nemôžete jesť, ale rátajte?
SiS som doteraz robil, ale teraz som pri váhe stál.
Preto som sa rozhodol prejsť na Dukana.
Toto je iba malý prehľad príslušných diét.
Aj tu na fóre máme špecialistu na Dukana - ak som niečo zdokumentoval nesprávne, určite mi vynadáte;););) - Mona sa nemá hnevať;)
Dúfam, že by som mohol trochu pomôcť.
Ja-Dukan je celoživotná zmena stravovania.
Rýchle chudnutie je spôsobené aj skutočnosťou, že veľa Dukanov má vysokú počiatočnú hmotnosť. Niekto, kto má 50 kíl nadváhy, bude spočiatku chudnúť rýchlejšie ako niekto, kto má iba 10 kíl nadváhy.
Za prvé 3 mesiace som schudla takmer 20 kíl - posledných 10 kíl tiež trvalo 3 mesiace. Vidíte teda, že sa to časom mení - keď budete ľahší.
Nie - nekarhám vás, ale Dukan pozostáva zo 4 fáz. Fáza 4 je fáza, ktorú si každý vytvára a trvá po zvyšok svojho života. Zachováva sa iba pevne stanovený deň PP.
Predovšetkým je dôležité správne vykonať fázu 3. Je to najdôležitejšia fáza zo všetkých. Kto to nerobí správne, takmer vždy zlyhá. Stalo sa to už mnohým.
Skoré zastúpenie v klube som zverejnil skôr.
Len na objasnenie vašej chyby: Pri priemernej hodnote 1 800 až 2 000 kalórií denne už nie je potrebné rozmýšľať, čo ešte môžete jesť. Prinajmenšom nie, ak sa stravujete vyvážene a zdravo. Častejšie je, že večer zjete pohár džúsu alebo hrsť orechov, aby ste mali dosť.
Radšej by som sa zdržal stravy, ako je Dukan, ktorá je úradnými orgánmi klasifikovaná ako „zdraviu nebezpečná“.
Bez urážky.
Dobrý deň, pomocou Weight Watcher som schudol 12 kíl za 7 mesiacov - ale bez toho, aby som nejako športoval! Neverím v zmeny stravovania - pretože len veľmi málo z nich vydrží. Na WW môžete jesť čokoľvek, každému jedlu je pridelený počet bodov - máte určitý počet bodov za deň a body navyše. ale nechajte si to vysvetliť odborníkom! Jeden z môjho stretnutia zhodil s WW a športom 16 kíl za 4 mesiace! Funguje to!
Myslím, že som dnes trochu oprášený od opozície . ale myslel som si, že WW bude zmena stravovania? Pretože bodky vytvárajú určité nutkanie zamerať sa viac na ovocie a zeleninu ako na sladké (pravdepodobne takmer vo všetkých prípadoch).
Halo,
Tiež som zmenil svoje stravovacie návyky a stále jem všetko. Správna zmena neznamená, že musíte jednoducho ísť bez toho. Závisí to od toho, koľko nezdravého jedla zjete.
Mimochodom, zhodil som 20,4 kg za niečo viac ako 3 mesiace a to bez hladovania a bez hladových záchvatov hladu.
Mám 27. mája WW som začal robiť v roku 2012 a teraz som asi 10 kíl dole. bez športu. Dobre, občas si zaplávajte, ale drobky mi uľahčujú správu. Mozem odporucit ww. u mňa chvíľu trvalo, kým prijatie fungovalo
S WW som schudol 11 kg za 7 mesiacov. Možno by to bolo o kilo viac, keby som každú chvíľu niečo nevyhodil cez okraj. Snažil som sa zoštíhliť štyri roky a fungovalo to iba s WW.
Šport . no, ja som skôr športový grázel. Zumbu robte raz týždenne, inak mám doma crossový trenažér, ktorý sa používal prvých pár mesiacov. momentálne tam len stojí a čaká, kedy na to znovu skočím.
Zmena stravovania by nemala byť mučením. Ale každý, kto ich ako také vidí vopred, zaručene zlyhá. Preto je očakávanie na dennom poriadku: Zdravé a vedomé stravovanie je zábava.
Hlavné lekcie:
Z kuchyne. Teraz si varia sami
Väčšina hotových výrobkov obsahuje celý rad nezdravých prídavných látok, ktoré sú zbytočne zdraviu škodlivé. Preto je vaším prvým krokom pri zmene stravovania: Častejšie varte sami. Takto si môžete určiť presné množstvo a predovšetkým zloženie. Zvyšok predchádzajúceho večera potom ide na druhý deň do kancelárie ako obed v malej škatuľke atď. Mimochodom: Výhovorka, že jednoducho nemáte čas na varenie, neplatí: Mnoho receptov je pripravených za okamih s použitím čerstvých surovín. .
Skutoční poskytovatelia príchutí: namiesto umelých príchutí bylinky
Naše chuťové poháriky sú dosť zmätené. Vďaka umelým arómam, prísadám a množstvu korenia v hotových výrobkoch niekedy ani nevieme, ako chutí jahoda. To je samozrejme trochu prehnané, ale aj tak: Takmer všetko, čo si môžete kúpiť hotové z čerstvých surovín, si môžete vyrobiť sami. Zmena stravovania vám môže pomôcť pri varení bez umelých prísad, ale s veľkou chuťou a málo kalóriami. Na dochutenie použite rôzne čerstvé bylinky a pripravte si vlastný ovocný jogurt. Ani vývar nemusí vyjsť zo pohára ako prášok, ale môže sa jednoducho uvariť sám.
Vedome šetrite ! Málo tuku a cukru
Pri zmene stravovania sa snažte čo najčastejšie vyhýbať zbytočným tukom a cukru. Chlieb s džemom chutí dobre aj s nízkotučným tvarohom namiesto masla. Vlastnoručne namiešané müsli je lepšie ako akékoľvek „fit“ raňajkové cereálie. A dokonca aj s teplými jedlami sa takmer vždy zaobídete bez trochy krému a nahradíte ho napríklad sójovým krémom. Aj náročná Hausmannova klasika sa pripravuje oveľa ľahšie.
Zmena stravovania! V piatok sú ryby
V mnohých rodinách sa piatok považoval za „deň rýb“. Či už je to tento alebo ktorýkoľvek iný deň v týždni, je úplne na vás. Ak ale máte radi ryby, tak ich jedzte čo najčastejšie! Zdravé tuky od spoločnosti losos & Co. sú prospešné pre vaše zdravie a majú napríklad pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi. Ostatné odrody, napríklad treska, majú obzvlášť nízky obsah tuku, ale pre náš imunitný systém poskytujú dôležité látky, ako je selén, fluór a jód.
Obozretnosť: stravovacie návyky vyhlasujú vojnu
Zmene stravovania prineste čo najviac rozmanitosti. Experimentujte! Často sa nudia zaužívané stravovacie návyky a recepty, ktoré varí znova a znova. Pohľad na ďalšie národné kuchyne je zábavný, ľahko zvyšuje rozmanitosť tanierov a uľahčuje zmenu jedálnička. Napríklad japonská, thajská a stredomorská kuchyňa ponúka veľa zdravých a ľahkých receptov.
Vedel ako ! Naštartujte svoj metabolizmus
Pomalý metabolizmus je skutočný ťah. Ako ho prinútiť, aby zmenil stravovacie návyky: raňajkujte veľa sacharidov, konzumujte veľa vlákniny z celozrnných výrobkov a ovocia, bielkoviny z mliečnych výrobkov, hydiny a rýb po celý deň. Ak vám zažíva trávenie, sušené slivky sú najlepšou pohotovostnou pomocou. Mimochodom: Cvičenie tiež stimuluje metabolizmus a je tiež skvelým motivátorom stravovania. Pravidelné vytrvalostné a silové tréningy umožňujú, aby sa kilá roztopili oveľa rýchlejšie a sú ideálnym doplnkom zdravej výživy.
Jemný detoxikácia pomáha pri chudnutí
Zmena stravovania, ale buďte dôslední: nealkoholické nápoje, miešané mliečne nápoje a sladké džúsy vyhoďte z chladničky. Sú obohatené o veľa cukru a sú plné kalórií. Namiesto toho pite nesladený čaj a veľa vody, najlepšie najmenej 1,5 litra denne. Ak potrebujete vo svojom nápoji vždy príchuť, jednoducho do minerálky vytlačte trochu čerstvého citrónu alebo do pohára nakvapkajte dve vlastné kocky ľadu z prirodzene zakaleného jablkového džúsu.
V konečnom dôsledku nie všetko sedí každému, je dôležité stanoviť si dlhodobé ciele a niečo si dopriať!