11 kalkulačiek kalórií v porovnaní s ketogénnym životom
Aby bolo možné navzájom porovnávať výsledky jednotlivých počítačov, sú samozrejme potrebné identické údaje. Pre výpočty som zadal nasledujúce hodnoty (ak sú požadované):
- Výška: 173cm
- Hmotnosť: 87kg
- Percento telesného tuku: 36%
- Cieľová hmotnosť: 70 kg
- Vek: 41 rokov
- Pohlavie žena
- Práca/činnosť: kancelárska práca, sedavé zamestnanie, žiadny ďalší šport
- Aktívne trávenie voľného času: 1 hod. (Domáce práce atď.)
- Spánok: 7 hodín denne
Ako sledovač aktivity pre porovnanie používam hodinky Polar M400.
- Tenký a ľahký tréningový počítač s integrovaným GPS
1.: Aplikácia: myfitnesspal
MyFitnessPal je pravdepodobne jedna z najznámejších a najčastejšie používaných aplikácií na počítanie kalórií. Vybral som ho pred rokom, pretože to bolo najlepšie spojenie medzi iPhone, aplikáciou a mojimi hodinkami Polar M400. Celkovo má pravdepodobne najväčšiu škálu funkcií.
Odporúčané denné množstvo kalórií z myfitnesspal: 1 200 kcal.
Kalorické a makrociele je možné upraviť aj v bezplatnej verzii, ak to robíte aj pri ketogénnej diéte. Štandardné hodnoty sú 50% sacharidy, 30% tuky a 20% bielkoviny. Makrá sa však dajú nastaviť iba v 5% krokoch. Ak si zvyknete aj tak nepozerať na posledný gram, potom to nie je také zlé.
Myslím si, že denník o jedle je dobrý, môžete si udržiavať svoje vlastné recepty a potom ich po častiach zadávať. Existuje dlhý zoznam ďalších športových aplikácií, ku ktorým je možné myfitnesspal pripojiť, takže by tu malo byť niečo pre každého.
2.: Aplikácia: fddb mobile
Databázu potravín FDDB je možné používať online (fddb.info), ako aj prostredníctvom aplikácie alebo v kombinácii. Online verzia nie je v súčasnosti nijako zvlášť zaujímavá, ale databáza je veľmi rozsiahla a má dosť presné makro hodnoty.
Odporúčané denné množstvo kalórií z fddb mobile: 2,186 kcal.
3.: Aplikácia: FatSecret
Aplikáciu FatSecret som nikdy nepoužíval sám, iba som si ju nainštaloval na testovanie. Takže nemôžem povedať veľa o funkciách atď. Počítadlo kalórií od FatSecret ponúka rozsiahlu databázu potravín, ktoré môže užívateľ pridať k svojim vlastným záznamom.
Odporúčané denné kalórie FatSecret: 2 000 kcal. Toto sa zdá byť odporúčané pre všetkých používateľov aplikácie, pretože hodnota sa po prepočte so zmenenými údajmi (menšia, menšia váha) nezmenila.
4.: Aplikácia: Životnosť
Lifesum ponúka funkciu diára v bezplatnej verzii, vstupovanie do športových jednotiek mi príde dosť ťažkopádne. Databáza jedál je pravdepodobne veľmi veľká, nastavenia makra je možné nastaviť v 5% krokoch.
Odporúčané denné kalórie života: 1 592 kcal. Prinajmenšom je to prvé číslo, ktoré si aplikácia nesťažuje, že má príliš veľký deficit.
5 .: Web: Zdravé libry
Predtým, ako som začal s ketogénnou diétou, mi zo všetkých strán odporúčali kalkulačku zdravých libier.
Odporúčané denné kalórie zo zdravých libier: 1 602 kcal.
Stránka neponúka potravinový denník a podobne.
6.: Web: Komunita Lowcarb
Keto kalkulačka komunity LowCarb sa na výpočet ketogénnej stravy tiež veľmi často odporúča v rôznych skupinách na Facebooku. Makro distribúcia je tu tiež prispôsobená ketogénnej strave.
Denné kalórie odporúčané komunitou LowCarb: 1 741 kcal.
Stránka neponúka potravinový denník a podobne.
7.: Web: Univerzita v Hohenheime
Odporúčané denné množstvo kalórií z univerzity v Hohenheime: žiadne.
Alebo - podľa textu - 1 000 kcal (.), potom by som dosiahla svoju normálnu váhu za 9 týždňov.
Vypočíta sa súčasná spotreba kalórií, ktorá je 2 939 kcal. Ak predpokladám vždy sa množiaci deficit kalórií 500 kcal, bolo by to podľa počítača na univerzite v Hohenheime 2 439 kcal.
Stránka neponúka potravinový denník a podobne.
8.: Web: autoservis mic
Mic’s Bodyshop je online obchod so športovými a fitnes produktmi. Použitá kalkulačka sa veľmi často odporúča v mnohých skupinách na Facebooku, hlavne v skupinách zameraných na šport.
Odporúčané denné množstvo kalórií z dielne spoločnosti Mic’s Bodyshop: 1 257 kcal.
Výsledok bohužiaľ získate až po prihlásení na odber bulletinu. Ak si chcete svoje údaje nechať pre seba, mali by ste použiť iný počítač. Predovšetkým som si musel na poštu s vytúženými hodnotami počkať pomerne dlho, čo mi ako netrpezlivému používateľovi internetu neprišlo až také super.
Stránka neponúka potravinový denník a podobne.
9.: Web: apotheken-Umschau
Odporúčané denné množstvo kalórií z apotheken-umschau: žiadne.
Vypočíta sa súčasná spotreba kalórií, ktorá je 2 795 kcal. Ak predpokladám vždy propagovaný deficit kalórií 500 kcal, bolo by to podľa kalkulačky lekárenského prieskumu 2 295 kcal.
Stránka neponúka potravinový denník a podobne.
10.: Web: fettrechner.de
Odporúčané denné množstvo kalórií z fettrechner.de: žiadne.
Vypočíta sa súčasná spotreba kalórií, ktorá je 2 447 kcal. Ak predpokladám vždy propagovaný deficit kalórií 500 kcal, bolo by to podľa kalkulačky lekárenského prieskumu 1 947 kcal.
Stránka neponúka potravinový denník a podobne. Len veľa reklamy a niekoľko ďalších počítačov.
11.: Aplikácia: Noom Coach
Odporúčané denné kalórie Noom Coach: 1 200 kcal. Pri výpočte si môžete zvoliť, či chcete chudnúť rýchlo alebo pomaly. Tu si takmer každý vyberie „rýchly“ a zobrazí sa 1 200 kcal. V najpomalšom možnom variante mi aplikácia Noom Coach stále poskytuje 1 654 kcal.
V tejto aplikácii neexistuje spôsob, ako nejako upraviť distribúciu makier tak, aby vyhovovala ketogénnej strave, takže ju nebolo možné použiť ani ako denník o jedle.
Koncept, ktorý stojí za Noomom, sa volá „Volumetrics“. Cieľom je skonzumovať čo najmenej kalórií s čo najväčšou porciou. V skutočnosti to nie je použiteľné pre ketogénnu diétu, pokiaľ nepoznáte všetky makro hodnoty naspamäť.
Tu je porovnanie s tým, čo merajú moje hodinky Polar M400 v polovici porovnateľných dní: 2,219 kcal.
Obrázok zobrazuje jeden z mojich bežných pracovných dní, bez veľkej rozmanitosti alebo chodenia tam a späť. Len som tak sedela 11 hodín ... som lenivá ponožka 🙁
Takto zvyčajne vyzerajú moje pracovné dni, v súčasnosti sa zriedka venujem nejakému extra športu. Viem, že by som to mal znova zmeniť.
Teraz je chudnutie údajne možné len pri deficite kalórií. Malo by to byť minimálne 500 kcal, zväčša sa šíria všetky weby a aplikácie.
Podľa mňa to vyzerá tak, že každý deň zjem 2 000 až 2 500 kcal. V niektoré dni cez víkend to môže byť ľahko 3 000 kcal. Ak je do tela menej energie, ktorú dodám, a predovšetkým ak je to viac ako 30g sacharidov a viac ako 70g bielkovín, tiež neschudnem. Najlepšie výsledky pri chudnutí som mal vždy po víkendoch s okolo 3 000 kcal a keď som už predtým mal viac ako 2 500 kcal.
| myfitnesspal | 1 200 kcal | Univerzita v Hohenheime | 2 439 kcal |
| FDDB mobil | 2,186 kcal | Mikroservis | 1 257 kcal |
| FatSecret | 2 000 kcal | časopis pre farmáciu | 2 295 kcal |
| Život | 1 592 kcal | Fettrechner.de | 1 947 kcal |
| Zdravé kilá | 1 602 kcal | Noom tréner | 1 200 kcal |
| LowCarb Community | 1 741 kcal |
Vidíte: jedenásť rôznych spôsobov, ako vypočítať kalóriu potrebnú na zníženie hmotnosti, a pre moju možnú dennú potrebu som dostal jedenásť rôznych výsledkov. Je to trochu ako hazardná hra. Teraz môžem v podstate určiť hodnotu, ale či je to naozaj najlepšie pre moje telo a metabolizmus?
Výsledky výpočtu v tabuľke som podľa môjho názoru označil tučným písmom, ktoré sú stále nejako zdôvodniteľné. Červenou farbou sú označené hodnoty, ktoré považujem za veľmi znepokojujúce, pretože sú príliš nízke.
Ak nastavíte cieľovú hodnotu kalórií a distribúciu makier na slušné hodnoty, mimochodom, FDDB a myfitnesspal sú moje osobné obľúbené položky medzi aplikáciami.
Kalórie sú zlé
Predpokladám, že každý, kto chce schudnúť, vyskúša aj niekoľko kalkulačiek a potom určite nepoužíva vyššiu, ale naopak najnižšiu hodnotu. Pretože sme sa vždy dozvedeli, že na to, aby si konečne schudol, musíš jesť iba toľko, koľko je treba.
Dozvedeli sme sa: KALÓRIE SÚ ZLÉ.
Na vine je priberanie na váhe, takže aby sme opäť schudli, musíme ich jesť menej.
Samozrejme, že nie je. Potrebujeme energiu na všetko, čo chceme robiť po celý deň. To je obsiahnuté v našom jedle vo forme kalórií. Bez kalórií nášmu telu chýba všetka energia, ktorú potrebuje na udržanie chodu tých najjednoduchších procesov. Jednoducho nemôžeme žiť bez kalórií.
Koľko teraz môžem zjesť?
Určite poznáte príslovie „Ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete, telo si prebytočnú energiu uloží do našich tukových buniek“. Alebo?
Rád by som ešte raz stručne zdôraznil, že telo potrebuje inzulín, aby si mohlo ukladať tuk. Bez inzulínu tiež nedochádza k „ukladaniu tuku“. A cieľom ketogénnej diéty je udržiavať nízku hladinu inzulínu.
Mojim cieľom pri ketogénnej strave je ovplyvnenie metabolizmu a hormonálneho systému tela pomocou správneho rozloženia živín. Pretože: V závislosti od distribúcie živín môžete urýchliť budovanie svalov, spaľovanie tukov alebo oboje.
Ako makro distribúciu odporúčam limit uhľohydrátov na 30 g denne, pričom každý si musí nájsť svoj vlastný limit uhľohydrátov, s ktorým môže zostať v ketóze. Okrem toho mierne bielkoviny, to znamená 1 g bielkovín na kg normálnej hmotnosti za deň. To isté platí aj tu: každý má svoju vlastnú potrebu bielkovín, jedná sa iba o vodítko. A inak namažte všetky jedlá tak, aby ste boli 3-5 hodín sýti. Počítanie kalórií potom nie je potrebné.
Ketogénna diéta má jednu veľkú výhodu: má vplyv na normalizáciu hmotnosti. Ľudia s podváhou môžu pribrať pomocou ketogénnej diéty, zatiaľ čo ľudia s nadváhou môžu z dlhodobého hľadiska schudnúť. Ľudia s normálnou hmotnosťou si svoju váhu ľahko udržia. A to bez započítania každej jednej kalórie.
Možno sa znova naučíte chutiť svojmu jedlu namiesto toho, aby ste ho len počítali? 🙂
Áno, koľko teraz?
Ak sú pre vás čísla dôležité: Neorientujte sa na mimoriadne nízkokalorické čísla. Môže to znieť lákavo, ako rýchlo schudnúť. Keby to však bolo také ľahké, neboli by tu žiadni tuční chlapi, však? Dlho som zistil, že výpočty univerzity v Hohenheime sú príliš vysoké, ale odvtedy som zmenil názor. Tento výpočet sa najviac približuje sledovaným hodnotám mojich hodiniek a hodnotám vypočítaným FDDB a tiež tomu, čo vlastne jem a stále chudnem. (Na pripomenutie: teraz viac ako 40 kg, takže to nemôže byť úplne zlé!)
Pre mňa to znamená a denný kalorický cieľ okolo 2 500 kcal. Pasuje!
Ďalším dôležitým bodom je to, ako sa cítite. Ak máte hlad, tak niečo zjedzte. Ak nie, tak nie. Počúvajte svoje telo, hovorí vám, čo je pre neho dobré a čo nie.
Pri aplikáciách buďte opatrní
Z môjho pohľadu nesie veľa rôznych aplikácií na počítanie kalórií riziko, že to užívateľ preženie a vystaví svoje telo nesmiernemu nedostatku výživných látok. Tieto aplikácie počítajú iba makro hodnoty, nevenujú pozornosť zdravým a výživným zložkám. Veľmi rýchlo prídete na to, aby ste videli jedlo iba ako čísla a už nie ako to, čo to v skutočnosti je: energia pre naše telo.
Zdravé používanie týchto aplikácií znamená, že získate aj ďalšie informácie, napríklad v knihách, vo fitnes štúdiu alebo na webových stránkach.
Mali by sme sa dostať preč od myslenia, nie “o„Ak chcete získať určitú kalorickú hodnotu, skôr dbajte na to, aby ste telu dodali potrebnú energiu a nie na túto kalorickú hodnotu klesnúť pod. Myslím si, že až potom sa z ketogénnej stravy stane zdravá strava.
Moja vlastná kalkulačka kalórií
Pretože je akosi nepríjemné nemať kalkulačku, ktorá presne počíta, ako by som chcel také rozdelenie kalórií, vytvoril som si vlastnú kalkulačku kalórií.
Pre istotu ...
opäť poznámka: Nie som lekár, referujem iba o svojom osobnom názore a skúsenostiach.
Tento článok bol zdieľaný 288-krát!
Zdieľajte článok aj so svojimi priateľmi. Zdieľanie je starostlivosť!