11 ľahkých cvičení na chudnutie pre domáci SlimCenter

Cvičenie je dôležité pre udržanie celkového zdravia a malo by sa vykonávať pravidelne. Ak sa však snažíte schudnúť, je cvičenie viac ako nevyhnutné, pretože je jedným z najdôležitejších kľúčov k chudnutiu. Niekedy je však ťažké držať krok s dôslednou rutinou v telocvični, ktorá sa pre mnohých z nás nakoniec stane neatraktívnou a nezaujímavou pre ďalšie cvičenie. Ale nebojte sa, desať minút denne môže stačiť. Takže už žiadne výhovorky, pretože vždy môžete trvať aj pár minút denne. Ak chcete dosiahnuť svoju vysnívanú váhu zhodením pár kíl navyše bez toho, aby ste opustili svoj domov, potom je tento článok určený práve pre vás. Tu sú jednoduché cviky na chudnutie, ktoré môžete robiť doma. Nemusíte šliapať von, Slimcenter vám prezradí jedenásť účinných cvikov, ktoré môžete použiť na rýchle chudnutie.

  • 1. Kliky
  • 2. Jóga
  • 3. PiYo Flip
  • 4. Podpora predlaktia
  • 5. Push-up
  • 6. Výpad
  • 7. Drepy
  • 8. Bočná noha sa dvíha
  • 9. Skoč
  • 10. Strečing
  • 11. Vytrvalostný tréning

1. Kliky

ľahkých

Kliky sú skvelým ab tréningom, ktorého cieľom je znížiť brušný tuk a vyvinúť podstatne lepšie brušné svaly. Navyše vedie k nárastu svalovej hmoty, čo z neho robí jedno z najobľúbenejších cvikov na brucho. Pre brušáky si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená a ruky položte na zadnú časť hlavy. Zdvihnite ramená a hrudník z podlahy a choďte smerom ku kolenám. Tento postup opakujte pomaly, zakaždým sa vráťte do východiskovej polohy.

2. Jóga

Jóga zahŕňa veľmi jednoduché cviky, ktoré môžete vykonávať doma na zlepšenie chudnutia. Jóga ponúka mnoho ďalších výhod a nielen podporuje chudnutie, ale tiež pomáha liečiť, posilňovať a tonizovať vaše vnútorné orgány. Najlepšie sa cvičí jóga ráno pred alebo pri východe slnka. S viac ako 250 pózami je niekoľko tých, ktoré sa špeciálne odporúčajú na chudnutie. Niektoré populárne jogové pózy sú pes smerujúci nadol, koleso, most a pol čln.

3. PiYo Flip

Súčasťou balenia je PiYo Flip, ktorý dodáva všetkému trochu korenia. Toto cvičenie môže znieť komplikovane, ale je to jednoduché cvičenie s nízkym dopadom, ktoré skvele prispieva k tomu, aby bolo telo štíhlejšie a ľahšie. Toto trendy kombo robí s telom zázraky, pretože oslovuje zadok, nohy, ruky, hrudník, abs a plecia. Pri tomto cviku sa musíte najskôr dostať do dosky predlaktia s telom v priamke, keď balancujete na dlaniach a prstoch. Pravé koleno pokrčte až do uhla 90 stupňov, nohu vytočte dozadu na pravú stranu a pravú ruku zdvihnite z podložky, pričom držte telo v bočnej opore. Stále sa otáčajte dozadu. A vydržte v tejto pozícii. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zmeňte strany. Opakujte obe strany niekoľkokrát.

4. Podpora predlaktia

Podpora predlaktia je jedným z najjednoduchších cvikov na chudnutie, ktoré môžete robiť doma. Výhodou podpory predlaktia je, že sa zameriava na rôzne hlavné svaly tela. Je ideálny na chudnutie a môže tiež pomôcť znížiť rôzne namáhanie chrbtice a chrbta. Pri tomto cviku sa postavte na štyri nohy na podložku. Ruky položte na podložku v 90-stupňovom uhle, zdvihnite kolená a narovnajte chrbát; to bude smerovať na vaše brušné svaly. Udržujte svoje telo v rovnej polohe, aby ste si udržali polohu, pevne stlačte obidve ruky a nohy do podložky. V tejto polohe vydržte asi 2 minúty. Podpora predlaktia môže byť zložitá, ale stojí za to, pretože je to jeden z najlepších cvikov na chrbát, ktorý môžete robiť doma.

5. Push-up

Podobné pozícii planku, ale iné cvičenie. Môžete ho tiež použiť na rýchle chudnutie a tonizáciu tela, pretože využíva veľa svalových skupín súčasne, ale predovšetkým svalov trupu a paží. Toto cvičenie tiež začínate ležať na bruchu s rukami podopretými vo výške ramien, trochu ďalej. Nohy majte paralelné. Teraz sa tlačte hore, až kým nemáte vystreté ruky. Lakte by mali smerovať skôr smerom von. Telo držte čo najpriamejšie, potom opäť pokrčte ruky a sklopte telo. Pre začiatočníkov je možné cvičenie vykonávať aj na kolenách. Pokročilí používatelia môžu push-up zintenzívniť pomocou niekoľkých váh. Najskôr skúste urobiť 15 opakovaní vo variante, ktorý je pre vás možný, a potom prejdite na ďalší ťažší variant.

6. Výpad

Výpadové kroky sú skvelé na chudnutie, pretože efektívne pôsobia na svaly. Určite sa odporúčajú, ak hľadáte ľahké cviky na chudnutie, ktoré by ste mohli robiť doma. Predný výpad je predovšetkým skvelým základným cvičením, ktoré je skvelé pre základné svaly, stehná a nohy. Prospeje tiež vášmu gluténu. Kroky výpadov sú celkom jednoduché domáce tréningy, ktoré je možné vykonať kedykoľvek. Cvičenie urobte tak, že sa vzpriamíte, potom jednou nohou vykročíte vpred a sklopíte telo, až kým nebudú obe kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle. Vydržte to niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do základnej polohy.

7. Drepy

Chceli by ste schudnúť na stehnách a zadku? Potom by ste mali urobiť toto cvičenie. Ak robíte drepy správne, precvičí sa celá spodná časť tela a jadro. Sú v podstate jedným z najlepších cvikov na vypracovanie tuku na stehnách a zadku. Cvičenie urobíte tak, že nohy položíte na šírku ramien. Skrčte sa, akoby ste sa chystali sedieť na stoličke. Vydržte v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy.

8. Bočná noha sa dvíha

Zdvihnutie bočnej nohy je veľmi jednoduchý a priamy domáci tréning, pretože nevyžaduje veľké úsilie. Pri tomto cviku si ľahnite na bok a každú nohu zdvihnite čo najvyššie. Toto jednoduché cvičenie vám poskytne štíhlejší vzhľad, pretože vám pomôže zhodiť tuk na bokoch. Hovorí sa, že vykonaním 300 opakovaní môžete spáliť až 40 kalórií!

9. Skoč

Skákanie je určite jedným z najjednoduchších domácich tréningov. Skákanie môže zamestnať celé vaše telo, pretože ide o aeróbne cvičenie celého tela. Podporuje tonizáciu svalov a za minútu dokáže spáliť až 10 kalórií! Cvičenie začnite skákaním asi 10 minút. Keď si zvyknete, môžete predĺžiť trvanie. Čím lepšie budete, tým rýchlejšie môžete pridávať rôzne variácie, ako napríklad skákanie pri behu alebo skákanie jednou nohou. Ak sa toto cvičenie robí pravidelne, môžete rýchlo vidieť úžasné výsledky pri chudnutí. Skákanie cez lano je veľká zábava.

10. Strečing

Okrem toho, že nám pomáha relaxovať, strečing pomáha aj pri chudnutí. Dá sa to robiť kdekoľvek a iba 10 minút strečingu každý deň po tréningu môže mať za následok stratu okolo 50 kalórií. Ďalšou výhodou strečingu je to, že zvyšuje pružnosť a prietok krvi a pomáha zmierňovať svalové napätie.

11. Vytrvalostný tréning

Ďalším veľmi jednoduchým cvičením, ktoré môžete do tréningu pridať, je kardio tréning. Kardio tréning je kombinácia aeróbneho cvičenia na chudnutie. Môže to byť cvičenie s vysokou aj nízkou intenzitou, podľa toho, čo si vyberiete. Pomáha tiež znižovať stres, zvyšovať prietok krvi a posilňovať srdcové svaly. Medzi typické typy vytrvalostných cvičení, ktoré môžete robiť doma, patria skoky hviezd, stepovanie a jogging na mieste.