11 malých zmien vo vašej strave, ktoré pomôžu znížiť úzkosť
Tu uvádzame niekoľko malých zmien, ktoré môžete urobiť aj vo svojej každodennej strave ktoré úspešne nahradia lieky a dokonca sa zbavia sedení psychológov.
Mnoho z nás si neuvedomuje, že jedlo, ktoré jeme, môže mať priamy vplyv na to, ako sa cítime. Strava môže byť príčinou vašej úzkosti a nielen to, môže dokonca zhoršiť situáciu.
Dodržiavame určitú stravu v závislosti od toho, ako vyzeráme a cítime, ale mali by sme si to dvakrát rozmyslieť, keď si na ňu zvykneme, pretože môže mať vplyv aj na náš mozog.
Tu je 11 zmien, ktoré môžete urobiť vo svojej strave a ktoré pomôžu znížiť úzkosť:
1. Jedzte viac bielkovín
Spotrebuje veľkú skupinu jedlo, trochu z každého je v boji proti úzkosti nevyhnutné, ale najdôležitejšie sú bielkoviny.
Bielkoviny zo syra, gréckeho jogurtu alebo vajec stimulujú produkciu dopamínu, čo vám určite pomôže v boji proti úzkosti.
2. Jedzte viac omega-3 mastných kyselín
Mnoho štúdií ukazuje, že existuje súvislosť medzi príjmom Omega-3 mastných kyselín a zníženou úzkosťou. Ak sa chcete cítiť lepšie, jedzte jedlá bohaté na živiny, ako sú chia semiačka a losos.
3. Zamerajte sa na to, kedy budete jesť
Mnoho ľudí má hlúpy zvyk jesť v zhone, aj keď idú za dvere alebo pred televíziu a pozerajú svoje obľúbené programy, čo zásadným spôsobom prispieva k zvýšeniu úzkosti.
Snažte sa nevenovať pozornosť iným veciam, keď podávate jedlo, zamerajte sa na to, ako jete, pomaly žujte, užívajte si, uvidíte, ako môžete zmierniť úzkostné myšlienky.
4. Znížte spotrebu kofeínu
Ranná káva môže byť mimoriadne dobrá, ale určite môže celkom rýchlo zmeniť váš emočný stav.
Kofeín je stimulant, ktorý na nás môže pôsobiť pri nadmernej konzumácii. Môže zvýšiť príznaky úzkosti, srdcového rytmu, krvného tlaku a telesnej teploty, ako aj panického záchvatu. . V takýchto prípadoch by sa odporúčalo obmedziť až do bodu zákazu konzumácie kofeínu.
5. Zvýšte spotrebu vody
Väčšina ľudí nekonzumuje dostatok vody a dokonca aj malá dehydratácia môže viesť k únave a zmenám v správaní, ktoré ovplyvňujú každý systém vo vašom tele, hormonálny systém., krvný obeh a predovšetkým správne a maximálne fungovanie vášho mozgu, takže sa uistite, že pijete dostatok vody denne.
6. Vyhýbajte sa cukru, ako môžete
Rafinovaný a spracovaný cukor rýchlo vstupuje do našej krvi, čo má obrovský vplyv na hladinu cukru v krvi. Úrovne stúpajú a klesajú veľmi rýchlo, takže musíme zvážiť nastolenie rovnováhy a nahradenie cukru a sacharidov ovocím.
7. Jedzte časté jedlá po celý deň
Ak nebudete jesť dlhšie, môžete očakávať pokles hladiny cukru v krvi a budete sa cítiť zmätene, úzkosti, chvejete sa., ktoré sa budú prekrývať s panickými príznakmi.
Odporúča sa kŕmiť telo celý deň, aby sa zabránilo akejkoľvek úzkosti súvisiacej s pocitom hladu.
Prečítajte si tiež:
Ako zabrániť úzkosti ovládať váš život
8. Obmedzte sa na jeden alkoholický nápoj večer
Alkohol môže dočasne poskytnúť ľuďom s úzkosťou určitú úľavu, problémom však je, že táto úľava je iba dočasná a nadmerný alkohol môže zvýšiť pocit úzkosti a dokonca viesť k dehydratácii a zníženiu hladiny cukru v krvi.
9. Konzumujte čo najviac vitamínu C
Vitamín C nám veľmi pomáha v boji proti úzkosti a pri znižovaní množstva kortizolu.
Ďalej, Nedostatok vitamínu C povedie k zníženiu dopamínu a serotonínu v mozgu, čo súvisí s úzkosťou.
Prečítajte si tiež:
Emma Stone hovorila o svojich problémoch s úzkosťou
10. Konzumujte viac vitamínu B12
Ak sa chcete zbaviť úzkosti, môžete tak urobiť konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na vitamín B12, ako sú ustrice, sardinky, vaječné žĺtky a losos.
Výhody vitamínu B12 sa prejavia v procese detoxikácie a v eliminácii chemických látok ako aj pri konštrukcii neurotransmiterov dopamínu a serotonínu.
11. Naučte sa milovať šaláty
Konzumácia zeleniny hrá veľmi dôležitú úlohu pri správnom fungovaní nášho tela, a to v mozgu aj v tele.
Existuje dôvod, prečo vám rodičia povedali, aby ste jedli túto zelenú listovú zeleninu, pretože je bohatá na horčík, ktorý je upokojujúcim minerálom.
Je dokázané, že nedostatok horčíka môže viesť k úzkosti, preto sa odporúča jesť viac potravín bohatých na horčík, ako sú orechy, semená, zrná a zrná.