11 najdôležitejších vecí, ktoré som dostal od Dr.
21 dní hormonálna diéta. Môj záver a 11 najdôležitejších vecí, ktoré som sa naučil z hormonálnej diéty
Život je zmena. V priebehu rokov sa nemenia iba vonkajšie okolnosti, ale aj my sami. A najmä počas menopauzy sa často mení smer, ktorý sa nám nemusí nevyhnutne páčiť: vrásky, sivé vlasy, presbyopia, menšie alebo väčšie ťažkosti a v neposlednom rade priberanie na váhe. Spoznávate sa? Ja tiež!
Vonkajšie okolnosti môžeme zmeniť pomerne ľahko: nové zamestnanie, nový partner, nový byt - ale nové, zdravé telo nie je len niečo, čo nájdete v supermarkete. Musíme vedome urobiť niečo, aby sme to dosiahli. Na začiatku je najťažší krok: uvedomenie si, že musíme urobiť niečo pre seba. To je pre mnohých ťažké, pretože inak tolerantní ľudia majú tendenciu predpokladať, že ste sebecký, bojíte sa staroby a nemôžete sa prijať taký, aký ste. Omyl, hovorím! A tým sa dostávame k bodu 1 z 10 najdôležitejších vecí, ktoré môžem robiť s hormonálnou stravou od Dr. Sara Gottfried sa dozvedela:
1.) Je úplne v poriadku urobiť niečo pre seba a svoje telo
Ako tak krásne spievala kapela „Die Ärzte“:
Urobili ste niečo, čo nerobí nikto iný? Máte vysoké topánky alebo dokonca čiapku? Alebo ste možno nosili príliš krátke šaty bez toho, aby ste predtým požiadali o povolenie susedov?
Nechajte ľudí rozprávať a nepočúvajte ich, väčšina ľudí nemá nič lepšie na práci! Nechajte ľudí hovoriť aj vo dne v noci. Nechajte ľudí hovoriť, vždy to robili! (Lekári: nechajte ľudí hovoriť)
Je to vaše telo a váš život! Vo výsledku nezáleží na tom, čo si o tom myslia ostatní, keď to robíte Hormonálna diéta robiť. Áno, mnohých nadchne pojem diéta. Strava je zlá! Diéta je nepriateľ a znak toho, že sa nemôžete prijať takí, akí ste. A ešte raz: Nesprávne, hovorím! Či už tomu hovoríte diéta, keď sa staráte o svoju stravu, alebo to nazývate zmena stravovania: Chcete byť len dobrí sami k sebe a svojmu telu, či už zo zdravotných alebo estetických dôvodov alebo akokoľvek! Robíte niečo pre seba a je to vaše právo. Bod! Nechajte teda ľudí hovoriť ...
2.) Nechajte si otestovať svoje hormóny
Niečo môžete zmeniť, iba ak viete, kde začať. Preto dôrazne odporúčam, aby ste si pred začatím hormonálnej diéty stanovili stav hormónov. Existuje mnoho spôsobov, ako si svoje hormóny otestovať. Najjednoduchšie je navštíviť gynekológa, ktorému dôverujete, ale zo skúsenosti viem, že konvenční lekári nie sú vždy otvorení šetrným metódam výskumu hormónov. Prípadne si môžete nechať skontrolovať hormonálnu rovnováhu testom na sliny (estradiol, progesterón, DHEA, testosterón a kortizol). Test si môžete objednať napríklad tu (* reklamný odkaz). Tento test bol mojím prvým krokom k uvedomeniu si, že niektoré moje príznaky, ako napríklad priberanie na váhe, sú spôsobené hormonálnou nerovnováhou. Odvtedy sa odo mňa jednoducho stiahli výroky ako „to všetko prichádza s vekom“ alebo „len menej jesť a viac cvičiť, potom aj chudneš“.
3.) Káva - menej je viac!
Hormonálna diéta ma upozornila na to, koľko rituálov sa spája s jedlom a kávou: jedna alebo dve ranné kávy na raňajky, jedna káva na prvú prestávku ráno, espresso po obede, káva a jeden (dva, tri, štyri) Kousok čokolády proti popoludňajšiemu minimu a tu a tam večer alebo v dobrej spoločnosti pohár červeného vína. Fajčiari sa tu spoznávajú, preto prosím nahraďte (alebo doplňte) slovo káva cigaretami. Veľa kávy na deň! Pred hormonálnou diétou som o tom nevedel. Tiež som si nebol vedomý, že mi druhá ranná káva spôsobovala búšenie srdca. Popoludňajšia káva potom ako bonus pridá pálenie záhy a problémy so spánkom. Začarovaný kruh kofeínu> kortizolu (stresový hormón)> hladiny cukru v krvi (chute!) Mal ma pod kontrolou. Za tieto vedomosti vďačím 4. fáze hormonálnej diéty: Káva vás robí úzkostnými, tučnými a nevyspatými. Tu je príklad, ako sa od toho dostať!
Moje uvedomenie si po hormonálnej diéte: Príliš veľa kávy pre mňa nie je dobré. Teraz si ráno v pokoji doprajem jednu šálku skutočne dobrej kávy. Čerstvo zomleté, čerstvo uvarené, sediace a veľmi vedome. Užívam si vôňu, bavím sa chuťou. A to je na deň všetko. Hladina kortizolu mi bola pred hormonálnou stravou výrazne zvýšená a teraz je opäť v normálnom rozmedzí. Som na to trochu hrdý.
4.) Alkohol pre mňa nie je dobrý
Poďme to skrátiť: ak pijem alkohol - aj keď je to len pohár červeného vína -, nasledujúci deň už nie som taký fit ako obvykle, mám očné viečka opuchnuté a vrásky pod očami sú zreteľne viditeľné. Nechceme tu začínať ani kalóriami. Nebolo pre mňa ťažké vynechať alkohol počas hormonálnej diéty, čo sa dalo aj počas tehotenstva. Takže v budúcnosti si svoj pohár vína vypijem, až keď na to budem mať naozaj chuť, nielen kvôli socializácii. A potom to zostane s pohárom.
5.) Staré rituály sú dobré - nové rituály sú lepšie
Pokiaľ ide o kávu, môj ranný rituál som už zmenšil na minimum, ale pridal som nový rituál z hormonálnej stravy: ráno veľký pohár citrónovej vody s kajenským korením. Prekvapivo dobre nahrádza predchádzajúcu kávu, dodáva vitamíny a stimuluje metabolizmus a imunitný systém. Nemám ani chuť sladiť medom. Ak má príliš kyslú chuť, len ju ešte trochu podlejem vodou. To je pre mňa dobré, pretože cez deň zvyknem piť príliš málo. Ďalšie nové rituály:
- Minimálne sedem, lepšie osem hodín spánku každú noc. Ak spím menej ako sedem hodín, nie som schopný dosiahnuť mentálny ani fyzický špičkový výkon.
- Cvičenie najmenej trikrát týždenne: silový tréning, jóga, inline korčuľovanie (nie, stále nebežím), TRX.
- Vysmievanie sa. Vyhoďte každý deň zlomenú časť, ktorú som dlho nepoužíval/nenosil alebo ktorú moje srdce naozaj nedržalo.
6.) Sladké veci z teba robia tuk
To samozrejme nie je novinka, ale hormonálna diéta mi ukázala, že si musím strážiť príjem cukru, inak priberiem. Úžasne to pre mňa nebolo náročné počas fázy Reboot 3: Leptín. Preto vás sladké ovocie zbaví tuku ... aby ste sa vyhli cukru. Medzitým som si vyvinula určitú averziu voči všetkým sladkým pekárenským výrobkom (samozrejme nie k maminým koláčom) a teraz vedome venujem pozornosť zoznamu zložiek. Ak je cukor medzi prvými tromi ingredienciami, produkt nekupujem. Je úžasné, ktoré a koľko produktov sa vylučuje. Nakladané solené uhorky, napríklad hotové omáčky na grilovanie, nátierky atď. Venujte im pozornosť!
7.) 500 gramov zeleniny denne je veľa vecí!
Jedno pravidlo hormonálnej výživy je: Každý deň zjedzte najmenej 500 gramov zeleniny. Nikdy nezabudnem na deň, keď som si myslel, že tých 500 gramov musím napadnúť so šalátom. Na obed a večer som si pre seba pripravil obrovské misky šalátu (veci nič nevážia) a zjedol som drahocennú zeleň veky. Manžel a syn už dojedli svoj vedľajší šalát, tak som dlho sedel pri stole a prežúval som sa a bojoval s masou šalátu. V letných teplotách na terase to môže byť jednoduché, v chladnej jari to je výzva. Poznámka: 500 gramov zeleniny sa dá zjesť čo sa týka množstva, ak použijete ťažkú zeleninu, ako je brokolica alebo cuketa. Znie to hlúpo, ale tak to je! Preto si, prosím, vezmite tento tip k srdcu, ak sa venujete aj hormonálnej diéte.
8.) Čerstvé varenie si vyžaduje čas
Priznávam to otvorene: hormonálna strava je práca a stojí to čas! Už len pripraviť 500 gramov zeleniny denne plus mäso alebo ryby plus proteínové koktaily je časovo náročné. Ani šalát neskočí iba do misy, ak si ho nekúpite hotový z tašky - a to nechceme (neviditeľné plesne im dávajú pozdrav). Recepty hormonálnej diéty sú navyše určené pre americké preferencie a nie všetky ingrediencie nájdete v supermarkete v tejto krajine. To si vyžaduje odvážne a kreatívne preplánovanie, ale funguje to!
Aby ste si mohli pripraviť jedlo čerstvé každý deň, musíte si naplánovať svoje nákupy a ideálne kúpiť čerstvé každý druhý alebo tretí deň. Samozrejme v bio kvalite! Moja stratégia: Čas na sekanie zeleniny si osladím niečím, čo rád robím: počúvaním hudby alebo zvukovou knihou. Ak chcete byť skutočne moderný, počúvajte podcasty. Alternatíva, ak musíte ísť rýchlo: namiesto čerstvej použite mrazenú zeleninu. Je to takmer rovnako cenné, ale je to rýchlejšie. Napriek tomu mám chuťovo radšej čerstvú zeleninu. Chcem dodržať 500 gramov zeleniny denne, pretože som si všimol, že je to pre mňa dobré!
9.) Doplnky výživy sú dobré - ak sú správne!
Hippokrates má samozrejme pravdu, keď hovorí:
Jedlo je najlepší liek.
Potravinové doplnky však - ak bol ich účinok vedecky dokázaný a testovaný - môžu pomôcť dostať hladinu hormónov a celkovú pohodu späť na správnu cestu. Ale prosím: Nechajte lekára zistiť vašu individuálnu potrebu doplnkov výživy pomocou rozboru krvi a nevyskúšajte to len na vlastnej koži. V Dr. Sara Gottfried: Hormonálna diéta (* reklamný odkaz) nájdete v každej kapitole fundované tipy na doplnky výživy, ktoré sa osvedčili v praxi. Avšak prosím, po konzultácii so svojím lekárom, užívajte iba jeden doplnok výživy po dobu šiestich až dvanástich týždňov, aby ste zistili, či to pomáha alebo nie. Moja jarná únava sa vysvetľovala napríklad masívnym nedostatkom železa. Teraz užívam okrem iného doplnok železa plus vitamín C, ako aj niekoľko ďalších doplnkov výživy, ktoré boli špeciálne prispôsobené mojim potrebám. O tom budem informovať v samostatnom blogovom príspevku. Určite vám odporúčam: Neodsudzujte prísne doplnky výživy a naturopatické výrobky. Nemusíte vždy strieľať z vrabcov delami. Viem to z vlastnej skúsenosti od hormonálnej diéty!
10.) Vďaka hormonálnej diéte som schudla
Počas troch týždňov hormonálnej diéty som zhodil celkovo štyri kilogramy. To spočiatku neznie ako veľa, ale je to viac ako kilo za týždeň a s výsledkom som naozaj spokojný! Koniec koncov, moja váha sa za posledné štyri roky ustavične zvyšovala iba napriek diéte. Výsledok by bol pravdepodobne o niečo lepší, keby som čas pre hormonálnu diétu nedal do chrípkového obdobia. Bol som skutočne naštvaný iba na jeden deň, ale nemohol som absolvovať odporúčaný cvičebný program pre hormonálnu diétu podľa plánu. Teraz si to však vynahradím, pretože sa mi podarilo aspoň o jednu veľkosť menej a moja túžba po športe je späť! Už som absolvoval prvý testovací tréning plus podrobnú analýzu tela a bola podpísaná zmluva s telocvičňou. Odteraz je to pre mňa trikrát týždenne FIT40up!
"Áno, teraz sa stala úplne megalomanskou," počula som, ako hovoríš. Ale hej, som skutočne nadšený z cvičenia a z tela bažím po boľavých svaloch. Zbohom bublinkovým náručiam, bravčové bruško zbohom! To si samozrejme vyžaduje rozsiahle správy. Buďte zvedaví, pretože Life40up bude #FIT40up. Môže prísť leto!
11.) Urobím to znova!
Môžem odporučiť hormonálnu diétu? Áno, dokážem to! Hladina mojich hormónov sa merateľne zlepšila, stratila som jednu veľkosť a mala som chuť opäť športovať. To je viac, ako som dúfal od troch týždňov hormonálnej diéty. Na jeseň budem opakovať hormonálnu diétu, pretože hladiny hormónov sa s pribúdajúcim vekom neustále menia. A konečne poznám prostriedok, ktorý ho prirodzeným spôsobom vráti do rovnováhy: hormonálna diéta!
Povedzte mi o svojich skúsenostiach s hormonálnou diétou!
Dovoľte mi podeliť sa s dobrou správou: Niektorí z mojich čitateľov sa cítili povzbudení a inšpirovaní mojím spravodajstvom o hormonálnej diéte, aby to tiež vyskúšali. Nemôžem vám povedať, aká som šťastná, pretože bez zdravia je všetko nič! A ak iba jeden z nich bude nasledovať môj príklad a stane sa zdravším, štíhlejším a kondíčnejším vďaka hormonálnej diéte, stálo to za správu.
Dovoľte mi teda zdieľať vaše úspechy a povedať mi:
Aké sú vaše skúsenosti s hormonálnou stravou?