11 psychologických tipov, ako schudnúť, blog s nízkym obsahom sacharidov
In Trivia od Rominy Scalco 12. augusta 2014 2 komentáre
Chudnutie je a zostáva záležitosťou hlavy. Strava alebo zmena stravovania vyžaduje určitú disciplínu a vytrvalosť. Bez ohľadu na to, ako sa stravujete: Tu nájdete 11 rád, ako prekabátiť svoj mozog v každodenných situáciách a tým schudnúť!
Náš mozog nám dáva signál, keď sme hladní, ale aj keď sme plní. Väčšina z nás pozná pocit hladu - a počúvame ho. Ale pocit sýtosti sa pre mnohých stratil alebo sa väčšinou ignoruje. To má veľa spoločného s našou výchovou: Zatiaľ čo v iných kultúrach je zanechanie zvyškov považované za pozitívne, poznáme idiómy ako „Ak to nedokončíte, zajtra bude zlé počasie“. Doma sa vždy hovorilo: to, čo máš na tanieri, sa zje naprázdno! V zásade je fajn nevyhadzovať dobré jedlo. Ale kvôli tomuto učeniu zabúdame počúvať svoj žalúdok, keď hovorí: Som plný, už nič nepotrebujem!
Je preto dôležité znovu získať tento pocit sýtosti. Pretože mozog nám dáva tieto signály, môžete manipulovať s jeho mozgom s malými zmenami v správaní, aby ste automaticky jedli menej. Nepotrebujete prepracovaný stravovací plán ani žiadne tabletky na sýtosť.
Nie je to čarodejníctvo - je to čistá psychológia!
A tu prichádzajú:
11 tipov, ako schudnúť pomocou psychológie:
Malé taniere naozaj veľké
Použite MALÉ taniere. Bam. Aké je to jednoduché? Žartujeme stranou: ak použijete malé taniere, porcia sa javí mnohonásobne väčšia. Prečo by si to mal robiť? Váš mozog je automaticky spokojnejší s väčšími porciami. Spokojnosť = rýchlejšie rýchlejšie. Keď už hovoríme o jedlách, použite pokiaľ možno tmavé jedlá - vedci zistili, že z tmavých tanierov jeme automaticky menej. Znie to zvláštne, ale tak to je.
Zlatko, choď von šampanské!
Ak niekedy pijete nealkoholické nápoje alebo alkohol namiesto vody alebo čaju, použite vysoké, úzke poháre. Aj tu vyzerá porcia „väčšia“, čo znamená, že budete piť menej. Samozrejme je lepšie sa zaobísť úplne bez toho, ale všetci vieme, že k tomu môže dôjsť v niektorých spoločenských situáciách alebo príležitostiach. Ak teda zájdete príliš ďaleko, potom hromadne.
Hrnce zostávajú v kuchyni!
Naberte svoju porciu v kuchyni na malý tmavý tanier a nechajte hrnce v kuchyni. Ak máte črepníky pred nosom, takmer určite si ich vezmete znova. Ak sú hrnce mimo dohľadu, vytvárate prekážku, ktorú musí váš mozog prekonať ako prvý.
Neskôr môžeme upratať
Počuli ste dobre: Nechajte na stole prázdne taniere a prázdne fľaše/poháre. Ak doslova vidíte, čo ste konzumovali, budete jesť a piť menej. Platí tu pravidlo: Z dohľadu, z mysle! Ale naopak.
Pokušenia kamkoľvek sa pozriete
Máte aj misku so sladkosťami? Samozrejme pre vašich hostí, je samozrejmé. Zbavte sa toho! Keď máte dobrých priateľov alebo blízkych a oni poznajú vaše ciele, pochopia to. Môžete byť dobrým hostiteľom aj bez misky na cukríky. Tak či onak: Zbavte sa škrupiny! Z dohľadu, z mysle Naozaj. Inak budete vyzývať seba zakaždým, keď prejdete okolo cukríka. Nerobte si to také ťažké!
Nakupujte ako profesionáli
NIKDY nechodte nakupovať hladní. Nakoniec sa motáte okolo sekcie s cukríkmi ako feťák. A to naozaj nechceš, že? Supermarkety sú špeciálne navrhnuté pre takéto situácie; ich cieľom je povzbudiť vás k impulzívnym nákupom. Keď ste hladní, ste ľahkým cieľom. Napíšte si nákupný zoznam, neodchádzajte, kým sa nenajete a domov prídete iba s vecami, ktoré ste si napísali sami (pokiaľ to nie sú veci, ktoré nemôžete jesť ani piť).
Zmena stravovania alebo stravovania vyžaduje železnú disciplínu. Máte však iba obmedzené množstvo výdrže. Rozhodujte sami za seba, prekabátite svoj mozog jednoduchou psychológiou a uvoľnite cestu svojim cieľom.
Upravte svoju myseľ
To znamená: Váš mozog spája miesta a aktivity, ale aj pocity a aktivity. Potrebujete príklad? Ak často jete pred televízorom, rýchlejšie budete hladní, ak budete pozerať televíziu inak. Ak sa učíte v spálni, nemôžete už správne spať, keď chcete spať, pretože váš mozog už nespája spálňu s iba spánkom, ale s učením. Snažte sa teda jesť iba pri stole, bez vyrušovania. Okrem toho by ste nemali jesť, keď ste smutní, mrzutí alebo nahnevaní. Váš mozog je podmienený tak, že keď máte negatívne pocity, máte hlad a potom siahnete po sladkostiach (pretože ste sa na to naučili). Ak už tieto vzorce správania máte, je ťažké sa ich zbaviť - ale stojí to za to.
Spoločnosť je pre vás dobrá
Jedzte v spoločnosti, kedykoľvek je to možné - nie sami. Keď jeme sami, máme tendenciu poddávať sa svojmu vnútornému slabšiemu ja - jeme rýchlejšie, viac, dáme si druhú vec a možno sa potom občerstvíme. V spoločnosti si dávame viac času, a preto jeme pomalšie. Okrem toho často volíme vhodnú veľkosť porcie, pretože nechceme, aby nás ostatní vnímali ako „vrecúško na pitie“. Nájdite si teda príjemnú spoločnosť na jedenie. Varenie napríklad s priateľom, ktorý tiež chce schudnúť alebo žiť s nízkym obsahom sacharidov - to je pre vás dobré a zároveň sa v ňom pestuje priateľstvo 🙂
Robím to zboku!
Nie prosím nie. Nejedzte na boku. Nie vedľa ktorého stále pracujete, sledujete televíziu alebo telefonujete, alebo alebo alebo ... Zoznam je dlhý. Dôvodom je to, že ste rozptýlení od pocitu svojho tela a nevšimnete si, keď ste plní. Jete viac a nekontrolovateľne rýchlo. Lepšie je venovať si čas a vychutnať si jedlo!
Cheat Days alebo: tí, ktorí majú chuť na sladké!
Počuli ste dobre: občerstvenie je povolené - samozrejme vo veľkom. A pomáha vám robiť vaše veci. Šanca na úspech pri dodržiavaní určitej formy výživy alebo stravovania je mnohokrát lepšia, ak si každú chvíľu doprajete niečo malé. To zvyšuje morálku a zbavuje vás strachu zo zlyhania. Môžete to implementovať tak, že raz za týždeň (alebo každé dva) vložíte Cheat Day - kde si doprajete čokoľvek, na čo máte chuť. Alebo len občas kúsok tmavej čokolády. Hlavná vec je, že občerstvenie ovládate a že to nekončí prejedaním.
Malý, ale mocný
Jete často vonku? Stačí si objednať malú porciu (mimochodom, to isté platí aj doma): Budete prekvapení, ako rýchlo sa nasýtite, ak budete svoju malú porciu jesť pomaly a s radosťou. Nebojte sa, nikto tu nehovorí o hladovaní. Vyskúšajte to: Len si vezmite 2/3 zvyčajnej dávky - som si istý, že vám to aj tak bude stačiť. V opačnom prípade môžete samozrejme vždy prevziať dodávku.
Takže teraz ste pripravení na chudnutie! Bavte sa nakupovaním svojich nových jedál (samozrejme iba malých, tmavých tanierov) a vyskúšaním vyššie spomenutých trikov.
Dajte mi vedieť, ako sa vám darí!
O autorovi
Romina Scalco
Romina Scalco našla riešenie pre seba po nespočetných nevydarených diétach a zdravotných problémoch s nízkym obsahom sacharidov. Od roku 2013 píše blogerka a autorka na svojom blogu s nízkym obsahom sacharidov o strave, ktorá sleduje vaše črevné pocity, čo má chudnutie spoločné so šťastím, ako môžete byť šťastnejší a ako môžete implementovať zdravé návyky do svojho každodenného života. Jej motto: Neexistuje jeden druh stravovania pre každého. Nájdite svoju osobnú cestu.
Našli ste článok, ktorý sa oplatí prečítať? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi:
Pripomienky
Skvelé triky!
Určite nielen pomôžte, ak chcete schudnúť, ale pomôžte KAŽDÉMU jesť vyváženejšie a striedmejšie.
Udržuje priateľstvo, vedomie tela a sťažuje nadmerné stravovanie ... Mali by sme sa opäť naučiť variť vedome a s radosťou, tešiť sa zo stolov a nevnímať svoju stravu iba ako stratu času alebo boj proti cukru a kalóriám.
Skvelý článok!
Dobre teda, užite si jedlo 😉