11 rýchlych pochutín pre tehotné ženy - BabyCenter
V tomto článku
Tehotenstvo v 3D
Rýchle občerstvenie nemusí byť rýchle občerstvenie
Žijeme v dobe, keď treba robiť všetko rýchlo, vrátane varenia a stravovania. Reťazce rýchleho občerstvenia a hotové jedlá sa preto tešia čoraz väčšej obľube. Nevýhodou týchto potravín je, že často obsahujú farbivá, arómy, konzervačné látky, nezdravé tuky a ďalšie látky, ktoré by ste počas tehotenstva mali zriedka obsahovať v jedálničku.
Čo by ste však mali robiť, ak vám náhle príde nevoľno, ale ďalšia kuchyňa nie je v dohľade? Našťastie existujú rýchle a zdravé alternatívy k pizze, hamburgerom a spol. Keď ste na cestách. Tu je jedenásť rýchlych a chutných občerstvenia, ktoré vám pomôžu prekonať priepasť medzi časom a ďalším skutočným jedlom.
Prečítajte si tiež, ktorým piatim nezdravým pokušeniam je lepšie sa vyhnúť. Americké odborníci na výživu a autorky bestsellerov Heidi Reichenberger a Elizabeth Somer vám poradili.
Zdravé občerstvenie pre tehotné ženy
- ovocie
Medzi tým zjedzte porciu ovocia alebo zeleniny - surovú, dusenú alebo varenú, v závislosti od odrody. Ak zjete celkovo päť porcií denne, dodáte telu dôležité vitamíny, minerály a vlákninu, ako aj sekundárne rastlinné látky - nazývané tiež bioaktívne látky alebo fytochemikálie. Tieto energetické látky priaznivo ovplyvňujú vašu pohodu a posilňujú váš imunitný systém. Z toho bude mať úžitok aj vaše dieťa.
Porcia ovocia môže byť:
- 1 jablko, 1 banán, 1 pomaranč alebo 1 broskyňa
- 2 hrste jahôd, malín alebo hrozna
- 5 sušených sliviek alebo sušených marhúľ
Porcia zeleniny môže byť:
- 1 malý kaleráb, 1 paprika alebo 3 paradajky (surové alebo dusené)
- 2 hrste šalátu
- 2 hrste dusenej brokolice, špenátu alebo šampiňónov (cca 125 g)
- 1 hrsť varených strukovín, ako je šošovica alebo hrášok
- 1 hrsť kyslej kapusty alebo nakladanej zeleniny
Sójové mlieko je dostupné priamo alebo s čokoládovou, vanilkovou alebo ovocnou príchuťou. Najmenšia baliaca jednotka je 0,2 l. Toto množstvo zodpovedá asi tretine vašej dennej potreby vápniku a vitamínu D. Najlepšie je mať vždy vo vrecku malé balenie sójového mlieka, ak máte hlad (mlieko sa nemusí chladiť).
5 občerstvenia a nápojov, ktoré by ste ako tehotná mali jesť len zriedka
- Instantné rezancové polievky
Sú plné solí a tukov a neobsahujú takmer žiadne zdravé životne dôležité látky. - Cola a sóda
Tieto nápoje obsahujú najmä jednu vec: cukor. Žalúdok sa naplní prázdnymi kalóriami, takže nezostáva miesto pre zdravé jedlo. Nízkotučné mlieko, perlivá alebo perlivá voda (s pálením záhy opatrne!), Bylinkové čaje a džúsy sú lepšou alternatívou, keď máte smäd. - Balené obedy zo supermarketu
Predbalené zabalené obedy poskytujú prvú pomoc, ak zrazu vyhladnete. Konzervačné látky, soľ a tuk ich však v skutočnosti nedajú odporučiť. - Takmer všetky mrazené hotové jedlá
Hotové jedlá často obsahujú astronomické množstvo solí a tukov. Namiesto toho zasuňte zemiak do rúry a podlejte ho syrom a sparenou brokolicou. Takto získate rýchle a zdravé jedlo. Ak sa mrazenému hotovému jedlu nedá vyhnúť, je najlepšie zvoliť výrobok s malým obsahom soli a tuku - najlepšie s organickou pečaťou. - Ľadový šalát
Ľadový šalát obsahuje veľa vody, ale iba minimálne množstvo životne dôležitých látok. Je lepšie brať rímsky šalát, čerešňu alebo detský špenát - obsahujú pomerne veľké množstvo vitamínov A, B a C, kyseliny listovej, vápnika alebo draslíka.
Čo ešte môžem urobiť pre zdravú výživu?
Ak máte málo času, náš kalendár tehotenskej výživy sa vám bude páčiť. Každý deň dostanete krátky tip na ideálnu stravu.
Jednoduché nápady a veľa receptov na každý týždeň tehotenstva nájdete v našom sprievodcovi výživou počas tehotenstva
A ak si myslíte, že ste pripravení na všetky otázky, prečo nevyužiť náš kvíz o správnej tehotenskej výžive