110 dolárov, vidieť zlodeja.

Na zoznam budúci mesiac pridám do zoznamu ZMA a Tribulus. Pokiaľ ide o inú tému, Enz0 hovoril o HMB. HMB je pomerne kontroverzný produkt s viac alebo menej existujúcimi výsledkami, s príliš vysokou cenou a bezpečnosťou výsledku po podaní okolo 0.:) Enz0 zároveň uviedol, že prebytok testosterónu sa premení na estrogén, celkový ok, povedal naozaj dobre. Ale. Každé ráno si dám jednu alebo dve čajové lyžičky ľanového semena (obsahuje antiestrogény) a tiež lignany z ľanového oleja (ľan znamená aj ľan) sú antiestrogény. Nie je to zásadný problém, ak Boh dá Pánu Tribulusovi škodu, ptr. že môžem pridať ďalší doplnok za niečo také, dlho som sa na to pozeral, ale povedal som, aby som trochu ušetril, najskôr som videl, ako to funguje.

Dobre, to je asi tak všetko. Raz chodím do posilňovne áno, jedného dňa áno. Školenie teraz pozostáva z:

Školenie I: hrudník + triceps (séria 12 + 8)
-tlačil vodorovne 3 série 12 opakovaní
-tlačil sklonený 3 série 12 opakovaní
-tlačil odmietol 3 sady 12 opakovaní
-pec-deck 3 série 12 opakovaní

-predlžovacie káble 2 sady 12 opakovaní
-tlačené vodorovne s pevným úchopom 2 série 12 opakovaní
-ostnaté nástavce 2 sady 12 opakovaní
-nástavce s činkou nad hlavou, s oboma zajtra 2 série 12 opakovaní

Školenie II: nohy + brucho (12 sérií + 12 sérií)
-genoflexie 3 série 12 opakovaní
-stlačte 45 ° 3 sady 12 opakovaní
-opakovania ohýbanie 3 série 12 opakovaní
-zdvíhanie na vrcholoch 3 série 12 opakovaní

-závesné zdvíhanie kufra 5 sád 15 opakovaní
-chrumkanie (urobené s hlavou) 5 sérií 15 opakovaní
-rotácie kufra s tyčou na pleciach 2 série 15 opakovaní

Školenie III: chrbát + biceps (12 sád + 8 sád)
-káblová trakcia na hrudi 3 série 12 opakovaní
-zostali od sedenia ku káblu 3 série 12 opakovaní
-zostala zohnutá s činkou 3 série 12 opakovaní
-trakcia s tyčou T-Series 3, 12 opakovaní

-flexie s tyčou EZ s 3 zásuvkami: vhodné, v strede a ďaleko 2 sady po 12 opakovaní (niekedy zásuvku odtiahnem a urobím koncentrované flexie alebo pronáciu)
-flexie kladiva 2 série 12 opakovaní

Školenie IV: ramená + predĺženie + 30 minút behu (8 sád + 6 sád + 30 minút)
-činka vlajúca v troch uhloch na dosiahnutie čelného, stredného a zadného deltového svalu - 2 série, 12 opakovaní
-vľavo s lištou pre ramená 2 série 12 opakovaní

-klasické rozšírenia, niekedy meniť uhol - 6 sérií 12 opakovaní

-30 minút beh na bežiacom páse, 10 km/h, sklon 5%

Jedlo dnes večer uvediem ako nápad.:)

LE: Zabudol som spomenúť dve malé veci: páchnucu žlč a nedostatok sekrécie adrenergných hormónov.

Dám obrázky, nesľubujem dnes, nesľubujem ani zajtra, ale niekedy môj pán, niekedy, aj keď momentálne na seba nie som vôbec hrdý. Dobre, neporovnávam to s minulým rokom v tomto období, že plačem, doslova a nerobím si srandu, ale stále som úplne ďaleko od toho, čo chcem.
Zdravie!

PS: Očakávam kritiku, radu, čokoľvek.:) Otázky, buď.:)

LE: CHCEM JASNE JEDNA VEC PODKLADNÚŤ. NIE som tu na reklamu, NIE som tu na to, aby som sa chválil, NIE som tu na prehliadku/prehliadku/atď. Pristál som viac, aby som sa jeden od druhého učil, aby som mohol mlčať o denníku, o ktorom viem, že nezmizne, možno sa ním ostatní nechajú inšpirovať, odpovedať na otázky, dostávať rady. Neprišiel som sa chváliť tým, že vážim 45 kg na hrudi, aj keď je veľmi malý.
To je všetko, čo som chcel povedať, aby som nepočul gaunerov komentovať.

Nápad by bol napísať každý deň, s koľkými kg ste sa prebudili, ako prebiehal tréning, aké zmeny na poslednú chvíľu ste v diétnom pláne urobili kvôli nejakým udalostiam atď:)

Aj ja si založím ultimátny denník ... ale na jeseň

Vidím, že mnohí majú odvahu robiť si denník, ale je škoda, že sa skôr či neskôr vyberie prach. Som zvedavý, či majú naši bohovia na tomto fóre odvahu vyjadriť sa k tejto téme, kde ich 80% myšlienok úplne prevyšuje a trvalo by im asi 3-4 hodiny, kým by prišli na to, čo niektoré slová znamenajú.

Nikto nikdy nie je spokojný s tým, ako vyzerá, každý chce pre neho niečo lepšie, ale my sme sa potešili dosiahnutými úspechmi. Môj príbeh je podobný vášmu, rovnako ako vy som prešiel bleskovou stratou takmer 25 kg.
Nikdy nebudete spokojní s tým, ako zrkadlo vyzerá, ale pokrok vás posunie ďalej.

Pokiaľ ide o tréning, nemám veľmi čo komentovať, predpokladám, že vám vyhovuje vzorec, ktorý vám vyhovuje, ale ak je to dobré pre vaše plecia, je to v poriadku.

Pri bicepsoch používate inteligentnú metódu, ktorú tu pozná len málo ľudí, používate niekoľko zásuviek na „napadnutie“ všetkých častí. Túto techniku som videl pred časom vo filme Miloša Sarceva.

Malý off: prešiel zárodok recenzií na grafické karty, pretaktovania?

Veľa šťastia a čakám na nejaké obrázky, osobne som zvedavý len na to, ako vidím pokrok, nie aby som vás upozorňoval na to, že tam máte tuk, že nemáte triceps, že sa mi zdá, že neviem, za ktorou skupinou je atď. Ľudia, ktorí prechádzajú stratou desiatok kg sú ľudia s veľkými ambíciami a niekedy zdokumentovaní.

Je veľa takých, ktorí takýmto chudnutím prechádzajú bez toho, aby vedeli niečo o výžive (považujem sa za príklad), ale potom sa vážne dokumentujú, aby pochopili, čo sa s nimi stalo.
Len málokto si bohužiaľ dokáže udržať, čo získal, zvyšok „ukončí“ túto skúsenosť s rovnakým počtom kg vloženým späť alebo ešte viac.

Presne to som hovoril, najmä po prestávke, ale aj keď prídete do posilňovne prvýkrát, je dobré urobiť si celé telo. (pre začiatočníkov aj prvé 1-3 mesiace)
Kardio cvičenia skutočne znižujú svalovú hmotu a zneužívajú dosť zle. Ale robím to len raz týždenne a budem to robiť ešte maximálne 2 mesiace, kým nedosiahnem 78-80 kg a ostane mi aspoň menší nápad. (tuk na bruchu sa vôbec nevzdáva, toľko tvrdohlavosti som v živote nevidel)
Škoda, že mi genetika vôbec nepomáha, pri toľkom metabolizme a toľkých endokrinných poruchách a postihnutých orgánoch nemôžem nič dostať, akýkoľvek výsledok, ktorý by som mohol mať, je veľmi obmedzený a kvôli problémom na mňa vôbec nepôsobí dojmom.
Cristian, ak urobíš túto analýzu, prídeš na verdikt, som zvedavý, ako sa veci majú.

Potraviny a doplnky na dnes, 23.07.2010.
Prestávka na tréning. Trochu bolesti v slabinách, asi preto, že som si na hrudi chrumkal disk s hmotnosťou 10 kg. Zajtra biceps späť.

Spýtal som sa, poznám vás z fór ako pcgarage, softpedia, computergames, lab501 z čias, keď ste mali q9550 a gainward hd4850 gs, ak sa nemýlim. Uvedomil som si, kto ste, keď ste vložili tohto avatara, ktorý ste mali na všetkých fórach. Mám stále hd4850 a e8400, je dobré, že som sa tohto mikróbu zbavil, mám v zásuvke peniaze, ktoré by sa ku mne dostali za vážny upgrade, ale nie som (alebo NIE SOM) súčasťou tých, ktorí si to myslia ' 'fps is life' ':)) Som rád, že som sa zotavil, inak boli tieto peniaze už nasekané.

ON: Tu je nápad môjho pokroku:
http://www.topculturism.ro/dr.redis/. postcount = 1141

Denis, si si istý, že to, čo máš na bruchu, je tučné?

Do marca som mal i7 920, HD5870, 6GB DDR3 2000 cl7 atď. nezmysel tisic lei. Teraz mám E5200 a HD4850 ako vy a som absolútne spokojný, s počítačom nič nerobím.

Áno, je to veľmi jemné a ak behám alebo ak niečo vyzerá, že tancuje a je opuchnuté, to znamená, že keď som schudla, zdá sa, že je to upravené rovnako, zdá sa, že sa nič neznížilo. Mrzí ma, že som sa nemerala, ale oko hovorí, že je to to isté. Bohatý brušný tuk je znakom hladiny kortizolu, pretože sa mu hovorí aj stresový hormón, ktorý vo veľkej miere podporuje ukladanie. A evidentne za to môže hypotyreóza. Aký povzdych, Bože.

Pf, mali ste krásne výsledky. Sľúbil som, že dám obrázky, momentálne nemám fotoaparát a aj tak si budem musieť kúpiť, keď idem na dovolenku, takže sľub bude dodržaný.

A nosila som to tak, teraz nosím vlasy, vyzerám veľká, ale nie som, vlastne to nie je to, čo hľadám.

Pokiaľ ide o pokožku, ak je napríklad jemná a na dotyk, cítite, že malé bruško „pod ním“ nie je tučné alebo ak je, je veľmi málo. Pracujte s bruškom a šikmými plochami, pribúdajúcimi svalmi, medzery „vyplníte“ tie a pokožka sa stiahne. Máte také ďalšie časti? Zvyčajne sa to objavuje na miestach, kde ste mali veľa tukov, pre mňa bol problém na nohách a veľmi málo v abd. Je to frustrujúce, pretože pri 10 až 11% BF vyzeráte pokožka je trochu mastná, časom ustupuje a je dosť tvrdá.
Úprimne povedané, bál som sa pracovať s nohami zo strachu, že sa zväčšia, vtedy som mal asi 58 cm. Odvtedy pokožka ustúpila, je len taká jemná, že sa pokúsim únoscov veľmi vyvíjať, tuším tiež máte problémy, ak máte, vo vnútri stehna.

Nechal som si potom keto, aby som zistil, koľko je to tuku, dosiahol som bf 8 - 9%, veľmi slabý, problém bol trochu preč, ale vyzeral som príliš slabý. Takže som dospel k záveru, že existuje nejaký tuk, ktorého sa zbavíte iba pomocou niektoré také pohotovostné techniky, ale vo všeobecnosti je tam málo kože.

Pravdepodobne ste čítali, schudol som rýchlo a pribrali ste pár kg za nie veľmi dlhú dobu, asi najlepšie viem, čomu tu čelíte:))

Vedel som, že je to pokožka na bruchu, a keď som sa sklonil, pokrčila sa a bolo tam trošku.Je pre teba zlé, že máš nejaké problémy, urobil som testy a nemal som nič, iba trochu nízku hladinu cukru v krvi, pretože v tom čase som bol veľkoobchod s jablkami a trochou jedla, pamätám si, že som jedného večera mal chuť na sladké a išiel som 2 zaváraninové poháre s 2 veľkými bochníkmi chleba a čokoládou. bol to potravinový debakel.

Pokúste sa na konci urobiť hruď, aby ste zistili, ako sa cíti, skutočne to bolí, máte pocit, že vám praskne hrudník. Môžete tiež robiť motýle, veľa opakovaní.
Všetci máme oblasti, kde rýchlo ukladáte tuk, viete, kde dávate tuk prvýkrát, to je tá najťažšia časť.

65 USD v USA, ale podľa mňa to dosahuje

110 dolárov, vidieť zlodeja. Toto je. Namiesto toho to dorazí

160 dní.:) Pf, dúfam, že tu neuvažujú o reklame alebo tak. Ak je to tak, všetko sa dá vymazať, nevadí mi, ak som nepravidelný.
LE: Alebo napr. prvých 10 produktov v zozname, tj všetko, čo potrebujete jedlo ma zavedie niekam na 420-430 lei mesačne. Zostanem na nich v nie príliš vzdialenej budúcnosti, nemôžem si dovoliť viac času. Teraz som mal peniaze, ktoré som dal PC samozrejme za viac ako 5 000 lei.

Pondelok: Jedlo a doplnky
2 sady 12 opakujúcich sa motýľov mávajúcich v uhloch (čelný, stredný a zadný deltový sval)
2 série, 12 opakovaní zostáva s barom pre plecia
6 sérií 12 opakovaní klasických rozšírení pre späť
30 minút beh na bežiacom páse, 10 km/h, sklon 5%

Streda: Jedlo a doplnky
3 sady s 12 opakovaniami tlačené vodorovne hrudník
3 sady po 12 opakovaní tlačené naklonené hrudník
3 sady 12 opakovaní tlačených odmietnuté ptr. hrudník
3 série 12 opakovaní palubnej dosky
2 sady 12 opakovaní kábla pre triceps
2 sady 12 opakovaní zatlačené na vodorovne pevné uchopenie triceps
2 sady 12 opakovaní rozšírenia z ľahu s tyčou pre triceps

Piatok: Jedlo a doplnky stravy
3 sady pre 12 opakovaní genoflexie pre nohy
3 série, 12 opakovaní, stlačte 45 ° pre nohy
3 sady 12 opakovaní odliatkov pre nohy
3 série 12 opakovaní zdvíhanie na vrcholoch pre nohy
5 sérií kufrových výťahov pre brucho
5 krízových sérií pre brucho

Nedeľa: Jedlo a doplnky stravy
3 sady 12 opakovaní káblovej trakcie na hrudi pre späť
3 série, ktoré zostávajú po 12 opakovaní sedenia na kábli pre späť
3 série 12 opakovaní vľavo ohnutých s činkou pre späť
3 sady 12 opakovaní trakcie s tyčou T pre späť
2 sady 12 opakovaní ohybov kábla pre biceps
2 sady 12 opakovaní kladivových ohybov pre biceps
2 sady 12 opakovaní koncentrovaných ohybov pre biceps

Dnes je to teoretické, ale pre mňa je teória rovnaká, takže sa to stane presne tak.:)

Vidím, že máš veľké ambície. A mám problém aj s abd. A moja pokožka sa trochu vráska +, pretože tam mám trochu tuku. Časom unikneme.

Denis: Biceps nie je veľa 8 sérií, spadáte do počtu odporúčaného pre malú skupinu (série 6-8). Mám tiež problémy so zápästiami, takmer každý si myslí, že ich niekedy máme. Mám 18 cm na zápästia a ja zahanbuj malého doprava, vec sa má tak, že pravá ťahá viac ako ľavá a vždy ľavá umrie najrýchlejšie.

Marius: Odkiaľ berieš prebytočnú pokožku? Ak po tých pár kilách, ktoré si stratil od 80 do 81 rokov, keď si mal túto vec, máš problémy s pružnosťou, musíš byť opatrný, aby si príliš nepriberal alebo nechudnite príliš rýchlo.
Ak to, čo cítite, vyzerá tenko a jemne, je to pokožka, ak nie, je to tuk. Tuk, ak je to veľa, je tvrdý, ak je to málo, je to jemnejšie a „hravejšie“, ak je to pokožka, je to trochu tenké a môžete toho zahrnúť pomerne veľa medzi 2 prsty.

Stále rozmýšľam, či sa trisetu vzdať veľké skupiny a nechajte ich tak, 12 sád na veľkú skupinu, ale váhy zvyšujte, aj keď bolí ma rameno*. Alebo ku každému cviku pridajte sériu. Dnes a zajtra mám čas na premýšľanie. Na biceps, ktorý som sa rozhodol, som dal ďalší cvik, pravdepodobne flexie od sklonu a vraciam sa k tréningu s tyčou EZ a rôznymi variáciami dĺžky úchopu. K tricepsu pridám cvičenie s lanom, veľmi to stresuje sval, ktorý som videl. Ramená majú už 8 sérií a nechávam ich samé, možno pridám Arnold press, uvidím, ako sa budem cítiť.

* vezmite chondroitín, glukozamín, MSM, kyselinu hyalurónovú a mini-zmes kolagénu s želatinou. (všetko na zápästia, kosti, pokožku atď.)

Nemaj reumu Denis. Áno

dedera, myslím, že spadám do kategórie, kde je mäkko a môžem to zaradiť.a nie je to len teraz.a predtým, napríklad keď som sedela na stoličke, stále sa mi zhromažďovala pokožka a tuk.teraz som si ju vyzliekla. na hornom konci sú štvorce viditeľné v „priaznivom svetle“ (aby som vás citoval). Mám trochu tuku a moja pokožka je jemná. D Ale na abd inf, ako na sup vlastne nemám .;)