12 ĽAHKÝCH SPÔSOBOV, ako CHUDNÚŤ BEZ STRIKTNÝCH DIÉT - denná inšpirácia
Potrebujete 1 hodinu a 40 minút bdelosti, aby ste spálili všetky kalórie v čokoládovej tyčinke, a je ťažké udržať tieto veci pod kontrolou, aby ste začali chudnúť, najmä ak neviete, kde začať.
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie pri chudnutí.
1. Jedzte pikantné
Kanadskí vedci preukázali, že korenené omáčky zvyšujú rýchlosť metabolizmu a bránia vám jesť slané alebo sladké jedlá. Odporúča sa jesť korenené a korenené jedlá, pretože kapsacín, zložka, ktorá dodáva feferónkam špecifickú chuť, prebúdza imunitný systém a znižuje chuť do jedla. Ak chcete získať pikantnejšiu chuť, môžete nad omeletu, cestoviny alebo ryžu pridať korenie a mäso môžete podať pikantnú omáčku.
2. Použite sušič vlasov
Len veľmi málo ľudí vie, že sušič vlasov pomáha pri chudnutí. Myšlienka je taká, že uvoľnené teplo vás potí a zbavuje vás tak nepotrebnej tekutiny v tele. Môžete použiť zázvorové obklady, ktoré na problémových partiách zahrejete pomocou fixného sušiča vlasov.
3. Platničky vyberte správne
Vedci z Cornell University preukázali, že veľkosť porcie jedla ovplyvňuje farba taniera a ak má jedlo rovnakú farbu ako tanier, budete mať tendenciu jesť viac. Ak si môžete vybrať z niekoľkých farieb, vyberte si modrú, pretože sa považuje za najvhodnejšiu, pretože je len veľmi málo potravín prirodzene zafarbených na modro.
4. Jedzte často škoricu
Zistilo sa, že škorica znižuje hlad, a vedci zistili, že riadi metabolizmus. Účastníci štúdie, ktorí jedli škoricový puding, sa cítili plnší dlhšie ako tí, ktorí jedli bez tohto korenia.
5. Zapnite svetlo a vypnite hudbu
Ak sa radi stravujete v meste, musíte vziať do úvahy, že reštaurácie vytvárajú určitú atmosféru na zvýšenie chuti do jedla a personál dáva hlasnejšiu hudbu a menej svetla, pretože slabé svetlo vás uvoľní a budete jesť stále rýchlejšie. . Pokúste sa usporiadať si miesto, kde sa stravujete, niekoľkými spôsobmi a výsledkami budete prekvapení.
6. Venujte sa aerobiku
Niekoľko štúdií preukázalo, že aeróbne cvičenie, ako je beh a plávanie, je najlepšou metódou, ak chcete spáliť tuk. Starší ľudia však majú lepšie výsledky, ak zdvíhajú činky a mladším ľuďom viac prospieva aeróbne cvičenie.
7. Vyberte si svoj sprievod
Vaše okolie ovplyvňuje vaše stravovacie návyky a výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu jesť rovnaké veci ako ich priatelia, keď idú von, čo je dobré, iba ak sa stravujú zdravo. Navyše, ak jeden človek rýchlo zje jedlo, majú tendenciu sa ponáhľať aj ostatní, preto je lepšie porozmýšľať, s kým si k stolu sadnete.
8. Snažte sa dostatočne spať
Riziko obezity závisí od osvetlenia miestnosti, kde spíte. Vedci Sunil Sharma a Mani Kavuru preukázali, že tí, ktorí spia v tmavších miestnostiach, sú pri chudnutí bezpečnejší, a aby schudli, musia spať najmenej 7-8 hodín v noci. Tí, ktorí spia menej, sa budia hladní, pretože dostanú hormonálnu nerovnováhu, ktorá naruší ich metabolizmus.
9. Konzumujte viac mliečnych výrobkov
Niekoľko štúdií preukázalo, že mliečne výrobky pomáhajú pri chudnutí a Michael Zemel, profesor výživy a medicíny na University of Tennessee v Knoxville, dospel k záveru, že ľudia, ktorí konzumujú 3 mliečne výrobky denne, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí jedia. ktorý vôbec nekonzumuje.
10. Jedzte viac fazule a zeleniny
Doktor Russell de Souza ukázal, že 130 gramov fazule znižuje chuť do jedla a pomáha vám schudnúť 0,3 kg za šesť týždňov. Fazuľa, hrášok, cícer a šošovica navyše obsahujú veľa bielkovín a vlákniny a sacharidy v nich nezvyšujú hladinu glukózy tak rýchlo ako v chlebe. Tí, ktorí nie sú zvyknutí niečo také jesť, by mali začať s malým množstvom a pridať si do polievky, šalátov alebo namiesto ryže a zemiakov zrnká dasole.
11. Jedzte polievku prvý spôsob
Skúste v prvom rade jesť nízkokalorickú polievku, pretože štúdie preukázali, že tento zvyk znižuje počet skonzumovaných kalórií, aj keď zložky v polievke nehrajú veľmi dôležitú úlohu. Hlavným pravidlom však je, že časť polievky by nemala obsahovať viac ako 100 - 150 kalórií. Majte na pamäti, že veľmi bohaté polievky majú presne opačný efekt a je lepšie sa rozhodnúť pre zeleninové polievky.
12. Ovládajte teplotu v miestnosti, kde trávite najviac času
Austrálski vedci zistili, že teplota v miestnosti ovplyvňuje spôsob chudnutia a najvhodnejšia je teplota 19 stupňov. Mali by ste vedieť, že existujú dva druhy tuku: zlý, biely, ktorý je vždy pripevnený na stehnách, a dobrý, hnedý, ktorý je zodpovedný za spaľovanie druhého a produkciu energie, ale na spustenie tohto procesu musí byť teplota okolia dosť nízko.