12 energizujúcich potravín - Jedlo a výživa
Jedlo a výživa
Ako prirodzene bojovať proti únave?
Únava na nás nepôsobí iba fyzicky, ale aj emočne a spôsobuje poruchy nervového systému, vďaka čomu sme náchylnejší na choroby a depresie. Preto je veľmi dôležité vyživovať naše telo najzdravším spôsobom a stimulovať našu náladu a energiu prirodzeným spôsobom, namiesto toho, aby sme sa uchýlili k kofeínu alebo la zahДѓr. Aj keď výrobky obsahujúce tieto dve zložky ponúkajú iba náhle a krátkodobé zvýšenie energetickej hladiny, telu z dlhodobého hľadiska nerobia dobre, ale naopak ho zefektívňujú. pomalý И ™ a unavenejší.
Namiesto toho vám odporúčame vyskúšať tieto lahodné jedlá, ktoré súčasne stimulujú zvýšenie energetickej hladiny a sami sa presvedčíte o ich účinnosti, aby bojuje proti únave a dokonca aj proti stresu.
Tu sú tieto energizujúce potraviny:
Banány sú jednou z najlepších potravín, ktoré dodávajú telu energiu. Banány bohaté na draslík a vitamíny skupiny B sú prírodným zdrojom energie, ktorý uprednostňujú športovci a všeobecne tí, ktorí pravidelne cvičia. Bohatý obsah vitamínov a sacharidov v banánoch pomáha tráveniu a udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi. Lahodné banány uspokoja aj vašu potrebu sladkého, bez toho aby ste sa museli uchýliť k rafinovanému cukru.
2. Kokos
Ako energizujúca potravina sa kokos môže konzumovať ako taký, vo forme jadra, oleja (ako prísada do šalátov alebo surovo-vegánskych sladkostí), rovnako ako kokosová voda alebo kokosové mlieko. Kokosové oleje sú super výživným zdrojom energie, pretože sú tvorené hlavne triglyceridmi so stredným reťazcom, čo je typ tuku, ktorý sa rýchlo premieňa na energiu. a efektívne. Telo používa kokos na jeho premenu na energiu namiesto toho, aby si ho ukladalo vo forme tuku, takže kokos je indikovaný, aj keď chcete vylúčiť nadbytok telesný tuk. Napríklad konzumovaný napríklad na raňajky je kokos vynikajúcim jedlom, aby nedošlo k náhlemu poklesu energie počas dňa.
Šošovka je dôležitým zdrojom antioxidantov, ktoré chránia bunky tela pred škodlivým pôsobením voľných radikálov, ktoré sú zodpovedné za výskyt kardiovaskulárnych chorôb, určitých druhov rakoviny a iných chorôb spojených so životným prostredím. Šošovka je tiež pozoruhodná svojim vysokým obsahom vitamínov, najmä tých, ktoré sú v skupine B (B1, B2, B3, B5, B6 a B9). Šošovka a ďalšie strukoviny, ako sú zelené fazule a cícer, pomáhajú stabilizovať hladinu glukózy v krvi a zabraňujú výpadkom energie v priebehu dňa. Konzumáciou šošovice na obed si udržíte konštantnú hladinu energie po zvyšok dňa.
Vajcia sú bohatým zdrojom železa a bielkovín. Vajcia sú tiež bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré sú zodpovedné za premenu jedla na energiu. Komplex vitamínu B vo vajíčku pomáha správnemu fungovaniu nervového systému. Vajcia tiež obsahujú lecitín, ktorý udržuje zdravie kapilár, vitamín B6, ktorý zabraňuje duševnej únave, a cholín, ktorý je nevyhnutný pre syntézu acetylcholínu (čo je neurotransmiter mozgu). Vajcia konzumované pri raňajkách zabezpečujú dobrý energetický stav, ktorý vydrží celý deň.
5. Vytvorená kapusta
Kapusta alebo kel sú naozaj super jedlo. Kyslá kapusta je bohatá na vitamíny a minerály a je jednou z najlepších možností výživy tela. Zároveň je generátorom skutočnej energie, pretože dodáva telu základné minerály, ako napr. meď, draslík, železo a fosfor. Ak chcete naplno využiť vlastnosti tejto zeleniny, môžete ju ľahko pripraviť v pare namiesto surovej stravy, aby ju telo mohlo ľahko stráviť močom. Absorbuje všetky tieto dôležité živiny. Vytvorená kapusta je dobrou voľbou na obed, pretože vám dodá energiu.
6. Zelený čaj
Moderná medicína nespočetnekrát potvrdila potenciál zeleného čaju ako preventívnej liečby proti srdcovým a obličkovým chorobám, osteoporóze, rakovine (konkrétnejšie vaječníkov, prostaty, mozgu, pľúc, hrubého čreva a konečníka). a cukrovka. Zdá sa, že zelený čaj z listov poskytuje najsilnejší zdroj antioxidantov, ktoré neutralizujú škodlivý účinok voľných radikálov. Prospešné vlastnosti zeleného čaju sú:
- Neutralizuje účinky škodlivých tukov a olejov v tele
- Inhibícia baktérií a vírusov
- Zlepšite trávenie
- Chráni pred oxidáciou mozgových a pečeňových buniek
- Pomáha udržiavať zdravie ďasien
Zelený čaj je okrem svojich výnimočných liečivých vlastností aj prírodným energizérom. Konzumovaná ráno vám dodá energiu potrebnú na dokončenie celodennej práce. Môžete ich tiež konzumovať po obede, aby ste uľahčili trávenie a privítali energiu. Ale vyvarujte sa pitiu zeleného čaju po 5 popoludní, aby ste sa dobre vyspali.
7. Zázvorový čaj
Ázijci používajú tisíce rokov a sú známi svojimi rýchlymi účinkami na zažívacie a reumatické choroby, ale tiež prírodným liekom na únavu. Ďumbier:
- je to silný antifebril;
- má silné analgetické účinky;
- obsahuje melatonín, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy tela a tým stimuluje činnosť a spánok tela;
- bojuje proti kinetóze, nevoľnosti, závratom alebo závratom;
- bojuje proti migréne.
Používajte zázvorový čaj s dôverou pre dodatočnú energiu okolo 15:00. Zázvorový čaj je zdrojom antioxidantov a živín, ktoré vám dodajú vítané povzbudenie do ďalšej práce. popoludní, bez následkov kofeínu.
Čerstvý čaj sa pripravuje z 3-4 plátkov na šálku, lúhovaných v horúcej vode. V tomto prípade je kvalita koncentrácie infúzie zázvorového čaju priamo úmerná času, ktorý zostáva v infúzii. Pre extra chuť môžete pridať niekoľko kvapiek citrónu a trochu medu (iba keď čaj vychladne).
8. Vlašské orechy a semená
Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy alebo slnečnicové semená, konzumované v surovom stave, majú vysoký obsah horčíka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri premene cukru na energiu a je tiež bohatý na vo vláknine pre udržanie rovnováhy hladiny cukru v krvi. Vždy majte po ruke malú misku plnú orechov a semien a slúžte im ako občerstvenie o 15:00 pre dodatočnú energiu, namiesto toho, aby ste sa uchýlili k káva.
Quinoa je obilnina, ktorá neobsahuje lepok, ale obsahuje viac bielkovín ako ktorákoľvek iná obilnina. Quinoa je taká bohatá na aminokyseliny, že sa považuje za úplný zdroj bielkovín; Quinoa obsahuje aj lyzín, metionín a cysteín. Quinoa navyše obsahuje kyselinu listovú, horčík, fosfor a mangán, ktoré veľmi odporúčam ako výživný zdroj sacharidov, ktoré dodajú dlhotrvajúcu energiu. Quinoa je jednou z najlepších možností obeda, ktorý má vysokú hladinu energie po zvyšok dňa.
10. Goji bobule
Bobule goji sa v čínskej medicíne používajú už tisíce rokov na zvýšenie energetickej hladiny a uvoľnenie hormónov v tele. Bobule goji zvyšujú schopnosť tela zvládať stres a prispievajú k udržaniu celkového zdravého stavu mysle a pamäti. Tieto antioxidanty obsiahnuté v bobuliach goji - karotenoidy - chránia telo pred oxidačným stresom, znižujú únavu a posilňujú schopnosť tela chrániť sa pred látkami spôsobujúcimi rakovinu.
Konzumované pri raňajkách, spolu s cereálnymi vločkami, ale aj počas dňa ako občerstvenie (prípadne so zmesou sušeného ovocia), dodajú bobule goji telu potrebnú energiu, ale aj ochranu pred mnohými choroba.
11. Špargľa
Nie je žiadnym tajomstvom, že nízka hladina energie má priamy vplyv na našu náladu a že nie je vôbec žiaduce cítiť sa vždy vyčerpaní a bez energie. Našťastie existujú jedlá, ktoré pre nás môžu byť skutočne užitočné, a v tomto zmysle je špargľa jedným z najlepších rastlinných zdrojov tryptofánu, ktorý pomáha vytvárať serotonín, jeden z hlavných neurotransmiterov v mozgu, ktoré určujú reguláciu. blahobyt. Vysoká hladina kyseliny listovej prispieva aj k odporúčaniu konzumovať špargľu čo najčastejšie, čo je skutočným propagátorom dobrej nálady.!
Môžete ich jesť na obed alebo na večeru, mierne zaparené, aby si zachovali prospešné vlastnosti.
12. Surové kakao
Špecialisti zistili, že tmavá čokoláda obsahuje 20-krát viac antioxidantov ako čučoriedky. Surové kakao obsahuje bielkoviny, vápnik, karotén, tiamín, riboflavín, horčík, síru, flavonoidy a esenciálne mastné kyseliny.
Vedci z Cornell University zistili, že šálka horúceho kakaa (vyrobeného z kakaového prášku, nie z horkej čokolády v obálke), je najlepším spôsobom, ako z kakaa vyťažiť maximum a takto kŕmime naše telo antioxidantmi, látkami, ktoré bojujú proti srdcovým chorobám, rakovine a predčasnému starnutiu.