12 návykov zdravých ľudí

Uverejnené 22. novembra 2016 o 10:15

Byť zdravý znamená viac ako netrpieť jedným alebo druhým stavom. Byť zdravý znamená tiež mať aktívny a funkčný život, mať vo svojom živote vitalitu, harmóniu, zvedavosť a rovnováhu. Znamená to byť nažive, byť prítomný s radosťou vo svojom živote. Svetová zdravotnícka organizácia navrhla v roku 1946 túto definíciu: „Zdravie je úplne priaznivý stav po fyzickej, psychickej a sociálnej stránke, a to nielen bez choroby alebo slabosti,“ a bola do tejto definície zahrnutá neskôr. viesť sociálne a ekonomicky produktívny život “.
Tu je niekoľko rôznych návykov, ktoré nás môžu časom podporiť v stave rovnováhy a harmónie, zdravotného stavu. Zdraví ľudia majú tendenciu:

1. Podávam raňajky

Áno, je to téma s mnohými názormi! Boli obdobia, keď bolo „módne“ raňajkovať, a iné, keď to obhajovali (najmä tí, ktorí propagujú ženy nosiace veľkosť nula!) „Bohaté“ raňajky s čistou vodou. ☺ Ale raňajkovať je dôležitá vec z mnohých dôvodov. Naštartuje váš metabolizmus a zabráni vám príliš veľa jesť neskôr. Štúdie navyše ukazujú, že dospelým, ktorí majú zdravé raňajky, sa v práci darí lepšie a deťom, ktoré majú dobré ranné jedlo, sa hodia vyššie známky. Ak nie je vašim zvykom tanier plný v skorých ranných hodinách, potom si dajte tyčinku s ovsenými vločkami alebo kúskom ovocia. Len na neho neskáčte.

2. Naplánujú si jedlo

Pomôže vám to ušetriť čas a peniaze z dlhodobého hľadiska. Blokujte nejaký čas, posaďte sa a zvážte svoje ciele a potreby. Chcete schudnúť? Vzdať sa cukru, tuku alebo sacharidov? Chcete pridať bielkoviny alebo multivitamíny? Príprava jedla vám dáva kontrolu. Viete, čo a kedy jete. Bonus: Vďaka tomu bude oveľa jednoduchšie odmietnuť tie šišky z obedňajšej prestávky v práci ☺

3. Pijem veľa vody

To, že ste hydratovaní, zostáva na prvom mieste v zozname, ale môže vám tiež pomôcť pri chudnutí. Ďalším dôvodom, prečo si zvoliť H2O? Sladené nápoje sú spojené s obezitou a cukrovkou typu 2. Ak nie je pre vás ľahké piť veľa vody, pridajte niekoľko plátkov pomaranča, citrónu, limety, melónu alebo uhorky.

4. Robím si prestávky od fyzického cvičenia

Nedávajte si ďalšiu šálku kávy - vstaňte a hýbte sa. Urobte nejaké zhyby alebo naťahovanie. Je to skvelé pre vašu myseľ a telo. Iba 30 minút chôdze, päťkrát týždenne, vám môže pomôcť udržať chvíle smútku v normálnych medziach alebo ich dokonca vylúčiť. A ak nemôžete zvládnuť všetky tie minúty naraz, pomôžu vám aj krátke a intenzívne chvíle cvičenia.

5. Zostaňte offline

Často kontrolujete svoje e-mailové adresy a účty na sociálnych sieťach? Samozrejme, správy o priateľoch a rodinných príslušníkoch sú vzdialené len jedno kliknutie, ale potrebujete si naozaj pozrieť obrázky posledného jedla, ktoré váš bratranec podáva? Nechajte ju počkať do rána. Nastavte čas na odhlásenie a položte telefón. Ak znížite čas strávený pred monitorom, môžete sa pustiť do iných vecí.

6. Naučte sa niečo nové

Nové zručnosti udržiavajú váš mozog zdravý. Zapíšte sa na tanečnú hodinu alebo seminár tvorivého písania. Ešte lepšie hovorí novým cudzím jazykom. Napríklad duševná práca potrebná na osvojenie cudzieho jazyka spomaľuje príznaky starnutia a môže dokonca oddialiť účinky Alzheimerovej choroby.

7. Nefajčite

Ak fajčíte, prestaňte. Je to vážny krok k lepšiemu zdraviu. Telo sa rýchlo opravuje. Necelých 20 minút po poslednej cigarete vám klesá srdcová frekvencia a krvný tlak. Prečo čakať? Zrieknite sa tohto zvyku ešte dnes.

8. Spím dobre

Existuje takmer príliš veľa výhod na to, aby ste ich tu všetky zobrazili. Kvalitný spánok vám udrží dobrú náladu, zbystrí pamäť a sústredenie a pomôže vám naučiť sa nové veci. Z dlhodobého hľadiska znižuje riziko srdcových chorôb a pomáha vám udržiavať rovnováhu. Snažte sa vychutnať si spánok v rozmedzí 7 až 9 hodín za noc. Pre najlepší odpočinok choďte spať po stanovenom harmonograme - choďte spať a vstávajte zhruba v rovnakom čase, každý deň.

9. Cvičí svaly

Silový tréning pomáha vášmu telu meniť tuk pomocou svalovej hmoty. To znamená, že spálite viac kalórií, aj keď ležíte na gauči. Ale tieto cviky vám tiež môžu pomôcť schudnúť, posilniť srdce a kosti. Silové cviky - napríklad brušné svaly, skoky a vzpieranie - sa venujte aspoň dvakrát týždenne.

10. Vyrazte von

Niekoľko minút na slnku zvyšuje hladinu vitamínu D, čo je dobré pre vaše kosti, vaše srdce a vašu náladu. Okrem toho sedenie vonku znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou pohnete telom, ako keby ste ho zaparkovali pred televízorom alebo počítačom. Ak môžete, vyberte si prírodu v prospech ulíc mesta.

11. Udržiavam rovnováhu

Ak ste mladí a aktívni, dobrá rovnováha vám pomôže vyhnúť sa nehodám. Ak ste starší, udrží vás to dlhšie v činnosti a šanca, že spadnete a zlomíte si kosti, sa zníži. Dobrá rovnováha bez ohľadu na váš vek znamená lepší svalový tonus, zdravšie srdce a väčšiu sebadôveru. Jóga a tai chi sú vynikajúce spôsoby, ako na tom pracovať, ale pomôcť môže takmer všetko, čo vás udrží v pohybe, dokonca aj pri chôdzi.

12. Sú si vedomí

Môže to znamenať meditáciu alebo jednoduché zastavenie vône ruží. Bez ohľadu na to, ako to robíte, štúdie ukazujú, že všímavosť zastavuje stres, zmierňuje bolesť a zlepšuje náladu. A vedci teraz začínajú chápať a zdôrazňovať túto realitu. Jedna štúdia zistila, že 8 týždňov pravidelnej meditácie môže pozitívne ovplyvniť časti vášho mozgu spojené s emóciami, učením a pamäťou. Aj umývanie riadu môže byť pre váš mozog prospešné, pokiaľ to robíte vedome.

Dnes ťažíme z čoraz viac informácií a príležitostí na zlepšenie nášho života. To, čo nám nikto na oplátku nemôže dať, je čin! Začnite dnes, začnite malými a bezpečnými krokmi, urobte jeden nový prospešný zvyk a postupne sa prispôsobte svojmu životu, robte čo najmenšiu vec, ktorá je dnes v vašich silách, aby ste boli lepší! Ak môžete piť iba pohár vody navyše, urobte to teraz! Tento „pohár vody“ priláka ďalšie dobré skutky vo vašom živote. Vytrvajte, robte to akoby v hre, s radosťou, s relaxáciou, s vyrovnanosťou. Nerobte zo svojich nových návykov stres navyše, ale realizujte ich zvedavosťou, hrou, nadšením, rovnako ako hravé dieťa! Len to urob! Teraz, nie zajtra! Úspech! ☺