Beh na spaľovanie tukov
Beh je nielen vynikajúci spôsob, ako zostať fit, ale aj pomáha Stratiť váhu - to je teraz dobre známe a dokázané. Ale ako presne musíte bežať, aby ste dostali Spaľovanie tukov na čo najlepšiu aktiváciu sa názory líšia. V tomto článku zistíte, či sa dokážete efektívnejšie zbaviť prebytočných tukov rýchlym alebo pomalým behom.
Beh na spaľovanie tukov
Kráčajte pomaly a konkrétne spaľujte tuky?
Stále sa všeobecne verí, že pomalý beh je najúčinnejším spôsobom spaľovania tukov. A zdá sa, že to podporuje aj nejaký výskum.
Napríklad sa opakovane uvádza, že keď trénujete iba na 50 percentách maximálnej srdcovej frekvencie, asi 90 percent spotrebovanej energie pochádza z uloženého tuku. Pri tréningu so 75 percentami Maximálna srdcová frekvencia Naproti tomu iba asi 60 percent tvoria tukové kalórie.
Pokiaľ ide o percento energie spotrebovanej z tukov, pomalý beh a chôdza sú jednoznačne lepšie ako náročné joggingy.
Viac tréningovej záťaže - vyššia spotreba kalórií
Ale pomalý beh a chôdza sú skutočne lepšou alternatívou?
Na zodpovedanie tejto otázky nie je možné brať do úvahy percento tukových kalórií spotrebovaných počas cvičenia.
Nemalo by sa zabúdať najmä na to, že pri intenzívnejšom tréningu sa zvyšuje aj celková spotreba kalórií. Aplikované na vyššie uvedený príklad to znamená:
„Pri tréningu na 50 percent maximálnej srdcovej frekvencie sa spotrebuje priemerne okolo 7 kalórií za minútu. Pri intenzívnejšom tréningu na 75 percentách maximálnej srdcovej frekvencie je to naopak celých 14 kalórií za minútu. “
Zodpovedajúc tejto zvýšenej spotrebe kalórií sa v dôsledku intenzívnejšieho cvičenia spaľuje viac tukových kalórií v absolútnych číslach - aj keď ich percento spotreby kalórií môže byť pri pokojnejšej chôdzi obzvlášť vysoké.
Toto je možné vidieť aj na našom príklade:
| Cvičenie na 50% maximálnej srdcovej frekvencie | Cvičenie so 75% maximálnej srdcovej frekvencie | |
| Percento tukových kalórií v Spotreba kalórií | 90 percent | 75 percent |
| Priemerná spotrebovaná Kalórie za minútu | 7. | 14 |
| Z toho spotrebované kalórie z tuku | 6.3 | 8.4 |
| Cvičenie s 50% maximálnej srdcovej frekvencie | Cvičenie na 75% maximálnej srdcovej frekvencie |
Kvôli vyššej Celkové výdavky na kalórie Súčet celkových skonzumovaných tukových kalórií je však stále väčší ako pri rovnako dlhom tréningu s nižšou srdcovou frekvenciou. A nakoniec to je vždy celková spotreba kalórií, ktorá je viditeľná na páse.
Celkovo je zrejmé, že percento tuku zapojeného do metabolického procesu je počas intenzívneho tréningu nižšie.
Účinok dodatočného spaľovania roztaví tukové usadeniny
Pomáha tiež rýchlejšie vyprázdňovanie našej Obchody s glykogénom -Takže vyprázdňovanie zásob sacharidov z našej pečene počas tréningu s vyššou srdcovou frekvenciou a Efekt afterburn v procese efektívneho zbavovania sa tukových zásob.
Pod Efekt afterburn človek chápe zvýšenú pokojovú rýchlosť metabolizmu na nejaký čas aj po tréningu. To zaisťuje, že po tréningu, napríklad pri sledovaní televízie alebo spánku, sa spotrebuje viac energie, ako by to bolo za bežných okolností.
Dôvodom je skutočnosť, že je stále potrebné dodávať energiu, aby sa naše telo po intenzívnej tréningovej záťaži opäť „vyplo“ a aby sa napríklad normalizovalo dýchanie a tlkot srdca.
Logicky toto „vypnutie“ trvá viac času po intenzívnom behu ako po pohodovej chôdzi.
Priamo dostupná energia zo sacharidov sa navyše obzvlášť intenzívne spotrebuje pri intenzívnejšom tréningu. Keď sa to stane a naše zásoby glykogénu sa vyčerpajú, musíme na výrobu energie nevyhnutne použiť tuk. Čím väčšie je tréningové zaťaženie, tým rýchlejšie tento vyprázdňovací proces prebehne a tým skôr prejde do našich tukových zásob na výrobu energie.
Pohodlné vs. rýchle - všetko je v mixe
Samozrejme, nič z toho by nemalo znamenať, že rýchle a náročné jogging je všeobecne lepšie ako pomalý beh alebo chôdza.
Pohodlný beh alebo chôdza je dokonalým úvodom do sveta Začiatočník a všetci tí, ktorí chcú začať behať. Chôdza môže byť navyše pre bežcov s veľmi nadváhou často priateľskejšou alternatívou k odbúravaniu tukov.
Pre všetkých ostatných bežcov platí nasledovné: Pri zmesi dlhších, pohodových behov a krátkych, svižných a náročných šprintov rozhodne nehrozí pri behu nuda a nadbytočné zásoby tuku sa takmer samy roztopia.