12 nových štíhlych receptov - chudnutie môže byť také chutné

Schudnite rýchlejšie a ľahšie: Vďaka 12 novým štíhlym receptom vám kilogramy spadnú čo najrýchlejšie.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Rovnako ako čerstvé ovocné šaláty a surová zelenina chutia v lete, aj naše telá zvyknú v zime túžiť po výdatnom jedle. Aj keď hrubé svetre celkom dobre schovajú výsledné vankúše, radšej sa vzdáme kilogramov navyše - najmä keď je čoskoro čas na ďalšiu dovolenku na pláži. Ako to robíme?

S našimi dvanástimi chutnými receptami, ktoré bodujú trikrát: Všetky obsahujú menej ako 500 kalórií, uspokojujú našu chuť na slané jedlo vďaka aromatickým prísadám a tiež poskytujú veľa životne dôležitých látok, ktoré podporujú naše zdravie a posilňujú náš imunitný systém.

Tip: Najlepším spôsobom, ako začať deň, je teplá kaša a ovocie. Aby sa váš metabolizmus dostal do režimu spaľovania, raňajkujte najneskôr dve hodiny po prebudení. Potom si môžete hodovať na pláži s našimi nasledujúcimi štíhlymi receptami.

Vynikajúce štíhle recepty Kurča z plechu

Paštrnák je bohatý na éterické oleje, ktoré presvedčia svojim antibakteriálnym účinkom.

Na 1 porciu ( Približne 460 kcal )

Olúpte 250 g paštrnáku a nakrájajte na kúsky.
Očistite a umyte ¼ zväzku jarnej cibule a nakrájajte na kúsky.
½ čajovej lyžičky medu, soli a trochu ušľachtilej sladkej papriky zmiešajte s 1 čajovou lyžičkou oleja.
Vykrojte z kosti 200 g kuracích pŕs. Na odkvapkávaciu panvicu natrieme tenkú vrstvu oleja.
Na vrch rozložíme zeleninu a pokvapkáme ju 1 lyžičkou oleja. Dochutíme soľou a korením.
Filety položte kožou nahor na zeleninu, pokožku potrite paprikovým olejom. Pečieme v rúre na 200 ° C asi 35 minút.

Cestoviny z vodnice

Zelenina poskytuje vitamín A pre dobrý zrak.

Na 1 porciu (Približne 480 kcal)

Každú 80 g mrkvy a repy olúpte a nakrájajte na malé kúsky.
40 g hlivy kráľovskej ustricovej nakrájajte na malé kúsky.
Olúpte a nakrájajte na kocky ½ cibule.
Varte 100 g stužkové rezance.
Naparte zeleninu v ½ čajovej lyžičky oleja asi 3 minúty.
Prilejeme 100 ml vývaru, dusíme asi 5 minút. Soľ korenie.
Primiešame cestoviny. Navrch dajte 1 lyžičku crème fraîche.

Plátky tekvice

Lecitín vo vajíčku podporuje pamäť.

Na 1 porciu (Približne 410 kcal)

Nakrájajte ¼ tekvice hokkaido.
T ČL oleja zmiešajte s trochou medu a octom, tekvicu ním potrite, pečte pri teplote 175 ° C asi 20 minút.
Najemno na kocky ¼ papriky.
Vyšľaháme 1 vajce.
Zohrejte ½ čajovej lyžičky oleja, naparte v ňom papriku, pridajte vajíčko a nechajte stuhnúť.
Niektoré pažítky nakrájame na kolieska.
1 plátok čierneho chleba nahrubo natrháme, opečieme na panvici.
Podávame s vajíčkom, tekvicou, pažítkou a 1 lyžicou tvarohu.

mrkvová polievka

Arašidy zlepšujú hladinu lipidov v krvi.

Na 1 porciu ( Cca 320 kcal )

Olúpte 1/2 cibule a 1 strúčik cesnaku, nakrájajte.
Olúpte a nakrájajte na kocky 50 g mrkvy a 30 g zemiakov.
Nastrúhajte trochu zázvoru.
Zeleninu sparíme na 1 lyžici oleja asi 5 minút.
Nakrájajte na kocky 1 paradajku, pridajte.
Deglazujte 40 ml kokosového mlieka a 200 ml vývaru, pridajte 1 polievkovú lyžicu arašidového krému.
Varíme asi 15 minút.
Pyré polievku, soľ a korenie.
Podávame s 1 lyžicou nasekaných arašidov a koriandrom.

Hovädzie rezance z hovädzieho mäsa

Vitamíny skupiny B v mäse sú dôležité pre nervy.

Na 1 porciu (približne 480 kcal)

Uvarte 80 g ryžových rezancov.
¼ papriky nakrájajte na prúžky.
Nakrájajte 1 jarnú cibuľku na malé kúsky.
50 g bedrového steaku nakrájame na prúžky a orestujeme na 1 lyžičke oleja.
Zeleninu orestujeme, ochutíme 2 lyžicami sójovej omáčky a chilli.
Zložte rezance, ozdobte koriandrom. Približne 480 kcal

Šalát z červenej repy a ovocia

Pigment betanín v červenej repe podporuje obranu proti rakovinovým bunkám. Podobný účinok má aj látka sulforafan obsiahnutá v kalerábi. Nájdete tu lahodný recept na kaleráb so zdravými účinkami.

Na 1 porciu ( Cca 290 kcal )

Toast 1 polievková lyžica lieskových orechov.
50 g zelenej fazule povaríme v slanej vode asi 10 minút.
Vyberte filé z ½ pomaranča, pozbierajte šťavu.
150 g predvarenej červenej repy nakrájame na kolieska, rozdrobíme 25 g fety.
Zmiešajte spolu 1 lyžicu octu, 1 lyžicu pomarančového džúsu, trochu medu a 1 lyžičku oleja, dochuťte soľou a korením.
Zmiešajte s fazuľou, 50 g špenátu, červenou repou, pomarančmi a fetou. Na vrchole rozptyľujte matice

Losos na červenej kapuste

Omega-3 z lososa zlepšuje hladinu cholesterolu.

Na 1 porciu (Približne 490 kcal)

125 g červenej kapusty nakrájame na jemné prúžky.
Filet ½ pomaranča, pozbierajte šťavu.
Nakrájajte ¼ jablko na jemné prúžky.
Všetko zmiešajte s 1 ČL medu, soľou, korením.
Opražte 1 PL vlašských orechov, nahrubo nasekajte, preložte do šalátu.
Osolíme 150 g filetu z lososa a opečieme na ½ čajovej lyžičky oleja. Potrieme trochou medu a sójovou omáčkou tesne pred koncom varenia. Podávame so šalátom.

Vegánske palacinky

Poskytuje fit črevo s množstvom vlákniny.

Na 1 porciu ( Cca 360 kcal )

Zmiešajte 50 g celozrnnej múky, 100 ml vody, soľ a ½ čajovej lyžičky oleja.
125 g hlivy ustricovej a 40 g paradajok nakrájame na malé kúsky.
Zmiešajte 1 lyžičku kukuričnej múky s 60 ml vývaru, priveďte k varu.
Pyré s 1 lyžičkou oleja, trochou oregana a bazalky, okoreňte.
Panvicu naolejujte, z cesta upečte 2 palacinky. G
Zeleninu orestujeme na 1 lyžičke oleja. Podávame so smotanou na palacinkách.

Plnené paradajky "Mexiko"

Paradajkový lykopén môže predchádzať srdcovým chorobám a artérioskleróze.

Na 1 porciu (Približne 490 kcal)

Nakrájajte 1 biftek z paradajok (asi 250 g) a vydlabte ich.
Olúpte a nasekajte ½ cibule a strúčiky cesnaku, restujte na ½ čajovej lyžičky oleja a pridajte vnútro rajčiaka.
Kocky 40 g varenej šunky.
Na panvici asi 5 minút dusíme s kukuricou a fazuľami.
Dochutíme čili, soľou, korením, kečupom a trochou nasekanej petržlenovej vňate.
Naplňte paradajku zeleninou, vložte do pekáča, zalejte 50 ml vývaru.
Posypte paradajky 1 lyžicou strúhaného syra. Pečieme pri teplote 200 ° C asi 15 minút.

Jahňací šalát s morčacím mäsom

Na 1 porciu ( Cca 450 kcal )

Na kocky nakrájajte 1 plátok farmárskeho chleba, opečte ho na ½ čajovej lyžičky oleja, dochuťte soľou.
Olúpte a nastrúhajte ½ mrkvy. ¼ čakanky nakrájajte na prúžky.
200 g morčacieho mäsa nakrájajte na prúžky, dochuťte soľou a opečte na ½ čajovej lyžičky oleja. Nakrájajte ¼ jablko na tenké kolieska.
Zmiešajte 1 lyžicu octu, soľ, korenie, trochu cukru a 1 lyžicu oleja.
Primiešajte nasekanú pažítku.
Zmiešajte s ním 50 g jahňacieho šalátu a ďalšie šalátové prísady.

Maslová tekvicová polievka s chrumkaním

Beta karotén v tekvici chráni oči.

Na 1 porciu ( Cca 340 kcal )

Olúpte a nahrubo na kocky nakrájajte 125 g maslovej tekvice.
100 ml zeleninového vývaru a 100 ml kokosového mlieka priveďte do varu.
Olúpte 1 strúčik cesnaku, pridajte. Dusíme asi 20 minút.
1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska.
Opláchnite ¼ plechovku cíceru, orestujte ho na ½ čajovej lyžičky oleja do zlatista.
Karamelizujeme s 1 ČL cukru.
Dochutíme soľou, chilli, jarnú cibuľku krátko orestujeme.
Polievku pretlačte a dochuťte soľou a korením. Na vrch poukladáme cícer.

Mini mäsové rolády na šalátovom lôžku

Jód v šaláte je dôležitý pre metabolizmus.

Na 1 porciu (Približne 330 kcal)

½ plátka toastu namočte do vody.
Olúpte a nakrájajte ½ cibule.
150 g mletej hydiny zmiešajte s toastom, cibuľou, 1 lyžicou kečupu a 1 vajcom (veľkosť S).
Vytvarujte to z valcov, opečte na 1 čajovej lyžičke oleja.
Olúpte 1/2 červenej cibule, nakrájajte na kolieska.
Zmiešajte s 25 g každej rukoly a jahňacieho šalátu.
Zmiešajte 25 g kyslej smotany s 1 lyžičkou mrazených bylín, soľou a korením.
Vyberte mleté mäso, výpek ochlaďte 1 lyžičkou octu, vmiešajte trochu horčice, okoreňte.
Podávame s ním šalát a mleté mäso. Pridajte dip.