12 stratégií, ako prestať jesť v noci; BLOGY
Prečo by ste nemali jesť večer? V zásade preto, že pôjdete rovno do postele a všetko, čo zjete, sa uloží vo forme tuku. To, čo zjete v noci, sa okamžite zmení na tuk uložený na stehnách, zadku a bruchu. Určite to nie je to, čo chcete!
Vaše telo v noci nepotrebuje energiu, takže je lepšie nechať si ho na neskôr!
Cez deň zvládate kontrolu nad tým, čo jete, ale s príchodom večera sa zmeníte na maškrtu. Hľadáte správne občerstvenie, ktoré uspokojí vašu neustálu chuť jesť. Ak sa nenaučíte zvládať tento návyk na večerné stravovanie, zničí sa vám deň, kedy ste stravu držali.
Prečo máš v noci chuť do jedla?
To nie je ľahká otázka, existuje niekoľko dôvodov:
- Snažíte sa uspokojiť túžbu po sladkom
- Máte zvyk jesť, keď ste v televízii
Ako sa zbaviť zvyku jesť v noci?
Podľa odborníkov na výživu trvá zbavenie sa tohto zvyku 8-9 dní. Po odstránení sa pocit hladu počas noci časom zníži o 75%.
Tu je zoznam stratégií, ktoré vám pomôžu vzdať sa občerstvenia počas noci:
1. Toto je najjednoduchšie. Počkajte 15 minút. Ak máte chuť na zmrzlinu „ben and jerry“, stačí počkať 15 minút. Rozptýlenie pokušenia a sila na to, aby ste pokročili ďalej, trvá asi 15 minút. Ak sa na to stále cítite, choďte na krok 2.
2. Vypite šálku alebo dve vody. Smäd si často zamieňame s hladom.
3. Jedzte mentolovaný cukrík. Je nízkokalorický a mäta upokojuje kŕče od hladu.
4. Umyte si zuby. Je to skvelá stratégia, pretože posledné, čo chcete urobiť, je zjesť si po umytí zubov a potom opäť umyť zuby.
5. Pite bylinkový čaj. Pred spaním vypite harmančekový čaj alebo mätový čaj. Pomáhajú telu relaxovať.
6. Robte niečo, čo zamestná vaše ruky. Namaľujte si nechty, zahrajte si videohru, štrikujte alebo si vyberte akúkoľvek činnosť, ktorá vám zabráni niečo zjesť.
7. Ľahké vonné sviečky. Výskum ukazuje, že vdychovanie príjemného zápachu môže znížiť vysokú chuť do jedla v noci.
8. Doprajte si upokojujúci kúpeľ.
9. Odstráňte nezdravé občerstvenie z domu. Nakoniec ich hľadanie omrzí.
10. Jedzte zdravé občerstvenie pred spaním. Niektoré vhodné jedlá sú: surová brokolica, surový zeler, karfiol, mrkva, červená paprika a hummus. Určite pridajte bielkoviny a trochu tuku. (Malá hrsť surových mandlí alebo orechov je dokonalá kombinácia tuku a bielkovín) Môžete si pripraviť koktail bohatý na bielkoviny a vlákninu.
11. Dajte si výdatné raňajky a počas dňa zjedzte v pravidelných intervaloch 6 malých jedál. Jesť malé jedlá po celý deň vám pomáha spaľovať tuky a udržuje vašu chuť k jedlu pod kontrolou udržiavaním konštantnej hladiny cukru v krvi. Naštartuje sa aj váš metabolizmus.
12. V neposlednom rade zastavte svoje chute pomocou „techniky emočného uvoľnenia“. Je to ľahká technika, ktorá sa dá naučiť, nájdete veľa pokynov na jej použitie. Spočíva v ľahkom poklepávaní prstami na určité body tela so zameraním na určitý problém, čím sa neutralizujú negatívne emócie spojené s myšlienkou.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov môžete týždeň začať niektorou z týchto stratégií a postupne sa z neho stane životný štýl. Naučíte sa ovládať. Neskoré občerstvenie budete môcť čoskoro povedať „dobrú noc“!
Tento záznam bol zaslaný vo štvrtok 28. augusta 2014 o 11:46 v kategóriách Chudnutie. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.