Hammock Fitness Takto funguje trend fitnes v hojdacej sieti
Hojdacia sieť fitnes je relatívne nový trend v oblasti fitnes, ktorý sa stáva čoraz populárnejším aj v tejto krajine. „Hammock“ znamená hamak. Ako to má fungovať, schudnúť a dostať sa do hamaky? Pozreli sme sa bližšie na trend vo fitnes.
Aerial Yoga vs. Hammock Fitness
Hammock Fitness, teda tréning s hojdacou sieťou, je pôvodne založený na Letecká joga Variácia: Tu visíte alebo sedíte v trapézovej látke pripevnenej k stropu, ktorá pripomína hojdaciu sieť. Pri leteckej joge si ju môžete omotať okolo bokov, ľahnúť si do nej alebo sa jej držať nohami a visieť dolu hlavou. Takzvaná tkanina Lycra ponúka určite veľa potenciálu pre inovatívne cvičenia. Hlavnou výhodou leteckej jogy je, že sa stráca váha tela a vy sa môžete plne sústrediť na cvičenia.
Športový lekár Herbert Löllgen z Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu podporuje tréning v hojdacej sieti:
[quote cite = ”Herbert Löllgen”] Má výhodu v tom, že gravitačná sila je čiastočne zrušená. Zaťaženie bedier a kolenných kĺbov je menšie ako bez handričky. “[/ Citát]
Takto funguje Hammock Fitness
Zacvičte si v hojdacej sieti - namiesto efektívneho tréningu to znie ako dovolenka v južnom Pacifiku. Ak si ale myslíte, že pri ležaní s Hammock Fitness môžete schudnúť a nabrať kondíciu, samozrejme sa doslova mýlite. Pretože tréning s látkou vlastne otvára celý rad možných tréningov. Tri najbežnejšie varianty sa delia na jogu, strečing a fitnes.
Letecká jóga pre relaxáciu
Táto forma tréningu s hojdacou sieťou slúži predovšetkým na relaxáciu. Striktne povedané to však nie je hojdacia sieť, ale lichobežníková tkanina, ktorá funguje ako druh slučky. Použitie tejto látky Lycra ponúka niekoľko výhod: Ušetríš sa Letecká joga tvrdá podlaha napriek podložke na jogu a kĺby. Pretože sa hojdacia sieť prispôsobuje všetkým pohybom, rozsah pohybu zvyšuje aj záves. Ďalšou výhodou je, že sa chrbtici značne uľaví.
Napínanie hojdacej siete
Hojdacia sieť je ideálna aj na naťahovacie a zahrievacie cvičenia. Napríklad slučka môže nahradiť nepružnú stenu. Ak chcete mať väčšiu kontrolu, môžete si slučku omotať okolo ruky. Samozrejme sa do nej môžete zavesiť aj tak, že si panvicu položíte na záves a nohy a hornú časť tela necháte visieť. Obzvlášť sú natiahnuté chrbtové svaly. Je dôležité neustále udržiavať telesné napätie a nekontrolovateľne sa hojdať.
Hojdacie sieťové tréningy
Hammock Fitness workouts sú na rade. Zahrnutie hojdacej siete do tréningu je zábava, ale môže to byť aj skutočne vyčerpávajúce. Napríklad tým, že si hornú časť tela položíte pod visiacu hojdaciu sieť, pokrčíte nohy, zdvihnete spodok z podlahy a zároveň sa vytiahnete na hojdaciu sieť, efektívna a rozmanitá alternatíva vytiahnutia je už pripravená. Najmä schopnosť vykonávať cviky nad hlavou ponúka príležitosť zamerať sa na určité svalové skupiny, ktoré sa nepoužívajú počas bežných tréningov. Hlavne sa však hamakové tréningy používajú na trénovanie hornej časti tela a paží.
Hammock Fitness: Tomu by sa malo venovať pozornosť
Ak chcete trénovať v hojdacej sieti, mali by ste vopred zvážiť niekoľko vecí. Aj keď popruh nie je v závratných výškach, ak nebudete dávať pozor na bombový nástavec, riskujete, že počas tréningov zažijete drsný pád na podlahu. Okrem toho je kontrola vždy najdôležitejšou prioritou v tréningoch hamak. Z tohto dôvodu by sa pohyby mali vykonávať vždy pomaly a vedome. V ideálnom prípade by tí, ktorí sú v hojdacej sieti nová, mali cvičiť pod dohľadom. Mnoho fitnes štúdií teraz ponúka na tento účel hamakové tréningy.
Pre koho je Hammock Fitness určená?
V prípade Hammock Fitness existuje v zásade iba niekoľko obmedzení. Táto forma tréningu nie je zvlášť vhodná pre ľudí s veľkou nadváhou. Cvičenie s hojdacou sieťou sa odporúča najmä ľuďom s problémami s kĺbmi, pretože presunutím telesnej hmotnosti na hojdaciu sieť je chrbtica a veľa kĺbov menej namáhané ako pri bežných cvičeniach.
Náš záver o Hammock Fitness
Hojdacia sieť fitnes je podľa nás veľmi sľubný trend v oblasti fitnes. Hojdacia sieť umožňuje nielen efektívne tréningy, ale aj veľa cvičení, ktoré ste nikdy predtým nezažili. Tiež sme zistili, že pracka dodáva tréningom určitý hravý aspekt. A ak radi trénujete, dosiahnete samozrejme rýchlejšie výsledky.