12 týždňov 1 jedlo denne - správy o skúsenostiach - rakúsky preppers - civilná obrana ďalej premýšľal
Pretože sa jedná o referencie, chcem, aby ste sa zúčastnili mojich skúseností.
Mojou myšlienkou bolo vyskúšať, ako dobre funguje znížený príjem potravy. Účinky, vedľajšie účinky.
Ako moje telo reaguje na nedostatok potravy sám, vie z predchádzajúcich testov.
Napríklad z mojej testovacej série 3x3x3. 3 týždne, iba 3 jablká denne a 3 litre vody.
Tentokrát však nešlo o minimum, ale o znížený príjem. Takže okolo 800 - 1 000 kcal. Podľa dostupného jedla.
O tomto projekte som diskutoval aj s lekárom, aby som získal hmatateľné hodnoty. Nielen chudnutie na váhe. A pozorné oko nie je nikdy zlé.
Podávať by sa malo aj normálne jedlo. Bez tabu a podobne. Len podľa vzoru okolností, akoby ste chceli trochu rozšíriť svoje zásoby.
Prvých pár dní bol pocit hladu najhorší. Cravingové útoky všadeprítomné. S týmto mi pomohol ocot a voda. Ráno, napoludnie a večer.
Potom sa začalo pomerne rýchlo (
4 dni) účinok návyku a tieto nepekné vedľajšie účinky zmizli.
To tiež stabilizovalo schopnosť sústrediť sa a náladu.
Čo sa však zvýšilo, bol smäd. Už pijem veľa, okolo 4 - 5 litrov denne. Za tento čas to bolo minimálne 6 litrov.
Teraz som sa obával, že zvýšený príjem vody môže z môjho organizmu vyplaviť dôležité živiny. Takže do doktora a na krvný test. Výsledok upokojenia, žiadna dramatická zmena oproti prvým hodnotám.
Smäd zostal mojím spoločníkom celých 12 týždňov.
Rovnako sa výrazne zvýšilo použitie žuvacej tabakovej konzervy. Nárast najmenej o 50%. To sa však časom zlepšilo. A teraz som na 40% z toho, čo som používal na začiatku testu.
Poruchy spánku a pálenie záhy, ktoré sa, žiaľ, stávali pravidelne pred testom, úplne zmizli. A teraz môžem znova jesť veci, ktoré som nebol schopný jesť kvôli tomu, čo mi pripadalo ako večnosť.
Zlepšil sa aj pocit čreva. Trávenie atď., Čo ma vedie k záveru, že som zjavne jedol príliš nekoordinovane.
Myslím si, že chuť/vôňa sa v priebehu týždňov tiež zlepšila. To však môže byť iba predstavivosť.
Za 12 týždňov som tiež začal opäť pravidelne trénovať. Kondícia, vytrvalosť. Aby nestratili príliš veľa svalovej hmoty. A otestovať odolnosť.
Odolnosť sa na začiatku výrazne znížila. Pot tiekol rýchlejšie ako predtým a časy regenerácie boli podstatne dlhšie. Na druhý deň však s menej výraznými boľavými svalmi
Je teda možné rozšíriť svoje zásoby bez obáv z obmedzenia akýchkoľvek schopností.
Zatiaľ nemôžem overiť, do akej miery je za to zodpovedný môj vlastný prísun tukov.
Pokiaľ je to možné, test zopakujem budúci rok v rovnakom čase.
Ak váha drží teraz a zlé jo-jo nepríde.
Preto som momentálne stále na redukovanom kurze. Teraz je však povolených niekoľko menších hriechov.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Stiahli ste myšlienku dočasného pôstu a funguje to celkom dobre.
Ak dokážete dlho vynechať raňajky alebo večeru, jo-jo nie je problém.
Príležitostné „zlé dni“ systém nenarúšajú.
Po tom, čo som sa pred rokmi vzdal fajčenia a potom som, bohužiaľ, výrazne pribral, som získal normálnu váhu pomocou príkazu „Jedz raz denne“, ktorý drží už dlho 😁.
Pokiaľ ide o použitie na prepping, tj. Znížený príjem na dlhšiu dobu, pre ľudí s normálnou hmotnosťou a nadváhou, pri dostatočnom príjme tekutín to funguje úžasne dobre. Je skutočne logické, že v krízových situáciách musí byť telo obzvlášť efektívne, aby bolo schopné nájsť si jedlo.
Ľudia s podváhou samozrejme majú problémy skôr, pretože tu nie sú žiadne tukové zásoby. Pri takýchto projektoch sa dôrazne odporúča použitie lekárskeho dohľadu. Je tiež zaujímavé, či a ako sa zmenia „vnútorné hodnoty“.
Sotva ste stratili svalovú hmotu, takže to znie ako: „Výborne“ 😁
Potom sa upokojím, keď tento systém funguje.
V mojom teste 3x3x3 som mal dobré výsledky, ktoré trvali aj 4 roky. To však bolo skôr hraničné, ako to nazval jeden lekár. Potom prišlo prestať fajčiť. Mŕtvica osudu atď. Potom to šlo opäť prudko do kopca. .
Tentokrát je to jeden z príjemných vedľajších účinkov. Okrem negatívneho efektu (oblečenie už absolútne nepasuje).
Primárne mi išlo o možné „obmedzenia“.
Ale svojimi vysvetleniami podporujete moje osobné skúsenosti. Niekedy som sa dokonca cítil trochu „premotivovaný“. Aj keď bol prísun potravín obmedzený.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Zažila som to rovnako ako vy, po prvých dvoch dňoch, ktoré boli asi dosť tvrdé, som sa cítila plná energie, niekedy takmer euforická 😉
„Okrúhli ľudia“ sú samozrejme šťastní, keď na konci takýchto pokusov chýba niekoľko kíl, ale myslím si, že je zásadne dôležité dobre poznať svoje telo a vedieť, ako reaguje na obmedzenie príjmu potravy a aký výkon je schopný dosiahnuť. To sa dá praktizovať rovnako ako pri výrobe ohňa a stavaní prístrešku.
Som rád, že ste boli vo všetkých ohľadoch úspešní 👍
.Myslím si, že je skvelé, že ste to zvládli a povedali ste nám o tom tiež. Dôsledkom toho je venovať ešte väčšiu pozornosť dodávkam vody.
Všimli ste si, že váš detský zápach bol kvôli detoxu nepríjemnejší?
Presne môj názor. Musíte dobre poznať svoje telo, aby ste s ním dokázali plánovať. Vedieť, kde sú limity a ako ďaleko ich možno prekročiť, je veľmi dôležitý bod sám o sebe.
Niekedy sa mi zdalo, že sa zmenil pach tela. Ale nepríjemnejšie by som nepovedal.
V tejto súvislosti sa spolieham na nos svojej manželky, ktorá mi hovorí niečo veľmi „diskrétne“.
Mám podozrenie, že to súvisí so zvýšeným príjmom vody. Viac tekutín, ktoré odstraňujú toxíny.
A prípadne s octovou vodou.
Nastala však zmena, pokiaľ ide o nepríjemný zápach v moči. Ale aj to po určitom čase ustúpilo.
Pokiaľ ide o prívod vody, znova som tiež prehodnotil svoje výpočty. A teraz mám naplánované zásoby navyše. A budúci rok pravdepodobne dôjde k uskladneniu vody alebo projektu studne. Alebo zdrojová verzia. Podľa toho, čo je realizovateľnejšie. A či susedia hrajú spolu.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Pravdepodobne trochu voňal ako acetón.
Tiež verím, že telo sa nestará o to, koľko porcií prijme kalórie, ktoré potrebuje.
V každom prípade sú intervaly, ako píše Makoto o dočasnom pôste, nevyhnutné pre trávenie.
Často sme nestrávili jedno jedlo a už tlačíme na ďalšie.
Problémy so spánkom sa tiež zmenšia, keď je žalúdok menej zaneprázdnený.
Ale keďže ste schudli, jednoznačne ste kŕmili menej, ako potrebujete. Dobré naťahovať zásoby, zlé, keď je to dlho. V určitom okamihu telo opäť potrebuje svoju energiu. Samozrejme, bazálny metabolizmus klesá s menšou hmotnosťou.
Všetko funguje lepšie, keď je dobre pripravené
Servus, Thor, zaujímalo by ma, ako si na tom so zlým Jojom.
Podarilo sa vám dodržať veľký odstup medzi jedlami raz denne? Dokázali ste s ním rozumne udržať váhu?
Alebo uhryzlo Schlendriána. 😉
Môžeme sa spýtať, aké ťažké ste boli predtým?
Až potom môžete posúdiť, či ste predtým zjedli „príliš málo“ alebo jednoducho príliš veľa (pálenie záhy a zlý spánok to naznačujú).
Ajar, ale mimo témy:
Pri čítaní odborných tém často mám pocit, že podiel ľudí s blade v tejto tematickej oblasti je vyšší ako v bežnej populácii, preto sa teraz pýtam veľmi diskrétne. (Napr. V niektorých prepper videách na Youtube alebo v dokumentácii pri návšteve prepperov - sú často dosť rozsiahle.)
Ak schudnem 15 kg, som de facto brod.
Môžeme sa spýtať, aké ťažké ste boli predtým?
Až potom môžete posúdiť, či ste predtým zjedli „príliš málo“ alebo jednoducho príliš veľa (pálenie záhy a zlý spánok to naznačujú).
Ajar, ale mimo témy:
Pri čítaní odborných tém často mám pocit, že podiel ľudí s blade v tejto tematickej oblasti je vyšší ako v bežnej populácii, preto sa teraz pýtam veľmi diskrétne. (Napr. V niektorých prepper videách na Youtube alebo v dokumentácii pri návšteve prepperov - sú často dosť rozsiahle.)
Ak schudnem 15 kg, som de facto brod.
Telesná hmotnosť sa vám tak javí. Väčšinou je to presne naopak.
Čo však nechápem na týchto 12 týždňoch/1 jedle, je to, že robí toľko humbuku.
Robím to/roky. Nie preto, aby sme sa očistili, ale aby sme ušetrili čas. Preto sme to skutočne trafili.
Thor sa s nami chcel len podeliť o svoje skúsenosti, čo je podľa mňa skvelé! Postovať také veci chce odvahu.
Ešte pred týždňom a pol sa mi s tým stále darilo relatívne dobre. Svoju váhu som si teda udržal úplne. Ešte ďalších 1 1/2 kg dole. Každú chvíľu niečo medzi tým. Len prestal byť taký prísny.
Teraz mám, bohužiaľ, mierne stúpajúcu tendenciu. Tiež viem, čo má v pláne. Pokus o dodávku energie energiou, čokoládou atď. V prípade vyčerpania. Viac psychicky ako fyzicky. Presne tá istá špirála, s ktorou je ob.
Niekedy sú deti najťažšou výzvou.
Teraz znova zatiahnite rýchlobrzdu. Teraz som späť na presnom riadku. Vo vianočnom období to naozaj nie je ľahké a príjemné. Ale nechcem sa vrátiť späť. Najmä preto, že prísun energie nepotláča pocit vyčerpania.
Takže pálenie záhy pre mňa bohužiaľ nezávisí od hmotnosti. Už som to mala s menšou váhou. A niekedy oveľa masívnejšie.
Predtým som príliš jedol, na základe množstva by som teraz naozaj nepovedal. Ale majte pri sebe príliš veľa svinstva. Príliš veľa prázdnych kalórií.
Ale aby som sa vrátil k skutočnej otázke, bol som určite z`blad. S výškou 1,80 som sa najedol až do maximálnej hmotnosti 93 kg. Bola to konštanta hore-dole, 85-93. Ale potom 93 bolo posledné meranie.
Ak použijem najbežnejšiu výpočtovú metódu, som stále príliš tučný. Nemyslím si, že by bolo pre mňa teraz také ľahké schudnúť. .
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Upravené raz, naposledy Thor (9. decembra 2019)
Gratulujeme, až donedávna je skvelé! Minimálne 15 kg bolo preč.
Moja obľúbená rýchlobrzda v prípade chaotického boja je, že si cez deň dovolím iba ovocie/zeleninu a čo sa mi páči (podvečer), kým sa nenasýtim. To vyhovuje môjmu obvyklému životnému štýlu, večer sme často pozvaní alebo chodíme jesť, variť a robiť si pohodlie. Cez deň tiež dobre vydržím, pretože sa mám na čo tešiť: skvelá večera 😁
Po 24 hodinách bez ničoho alebo iba s ovocím si myslíte, že môžete pohltiť vola, ale v skutočnosti ste úžasne rýchlo nasýtení a spokojní!
Prajem vám ďalšie úspechy, stačí primeraná telesná hmotnosť a nie každý musí byť štíhle.
aso ... potom to aj tak nie je také tragické - myslel som si, že hovoríme o ühu ...
Mám „šťastie“, že musím veľa jesť, aby som nechudla - vo výške 1,78 m mám vždy pod 70 kg. 70,1 som zvládol s veľkým tréningom, väčším množstvom jedla a niekoľkými proteínovými práškami - ale rýchlo to skončilo. Neoplatí sa - mám 65-69 rokov.
Mnohí verili, že sa zastaví na 20. Takže na to som čakal 12 rokov ...
Tekutina: Nemala by to byť nijaká kritika konania alebo zdieľania s nami. Zaujímalo ma to len preto, že sa mi to naozaj tak zdalo. Pocity nie vždy odrážajú fakty!
Tých 80 000 kalórií, ktoré mám vždy pri sebe v „prírodnom EDC“, musíte tiež, drahý Yoshi, bunkrovať 😉
Všetko má výhody a nevýhody, pokiaľ je v bezpečnej oblasti - žiadny problém. Ak to tak už nie je a už sa necítite dobre, potom sa nesťažujete, ale konáte. Thor to urobil úspešne.
Mimochodom, od mojej veľmi štíhlej sestry viem, že nie je ľahké pribrať, bohužiaľ s tým osobne nemám skúsenosti 🤣
Gratulujem Thor! Vďaka svojmu „samoexperimentu so zníženým príjmom potravy“ ste práve dokázali to, čo 2/3 všetkých ľudí Nie vytvárať: (trvale) chudnúť.
Takéto experimenty s preppermi sa mi vždy zdajú veľmi zaujímavé. Už som sa pokúsil o „pestovanie vnútorných rastlín“. (Niekedy chcem urobiť niečo znova, ale momentálne ich mám oveľa viac.)
Iba jeden by podľa môjho názoru nemal vnímať prenosnosť pokusu o skutočnú krízovú situáciu príliš pozitívne. Ak je vaša situácia v zásobovaní potravinami napätá, napríklad psychicky nestabilný člen rodiny/člen komunity prepper sa môže v počiatočnej fáze hladu a zlej nálady zblázniť v „bunkrovej situácii“. Nie nadarmo je takmer na každej námornej lodi zvyčajne vždy dobré jedlo, ktoré námorníkom urobí radosť v nudnej málo rozmanitej situácii. (Takéto úvahy samozrejme platia pre môj experiment s izbovými rastlinami upraveným spôsobom.)
V každom prípade ste sa však už pokúsili posúdiť, čo funguje a čo nie, o krok ďalej. Tak pokračujte ďalej!
Upravené raz, naposledy konzuli (11. decembra 2019)
Ak sa na to môžem niečo spýtať.
Je počiatočná fáza hladu a zlej nálady, ktorú ste opísali, menej závažná z dôvodu zníženého príjmu potravy, ak je (kaloricky) znížené jedlo bohaté na bielkoviny?
Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že účinnosť diéty s nízkym obsahom sacharidov je zásadne založená na obohatení bielkovinami, ktoré sú rozhodujúce pri kontrole pocitu hladu. Dobre známy je aj pocit sýtosti po konzumácii bielkovinového jedla (mäso, vajcia, syr, ale aj sója a strukoviny).
Veľa zásob predprípravkových potravín však pozostáva z uhľohydrátových jedál, ako sú cestoviny, ryža, pšenica atď., Pretože sa dajú skladovať veľmi dlho v suchu, sú lacné a majú vysoký index objemu energie.
Z tohto dôvodu pripravujem veľa fazule, šošovice, štiepaného hrášku a podobne a syra (existujú odrody, ktoré zostávajú dlho chladené). Myslím si, že mäso nebude ľahko dostupné, okrem sušených potravín a samozrejme zmrazených
Z môjho pohľadu bol problém skôr v zložení jedla ako v množstve. Alebo dostupnosť.
To sa samozrejme nedá porovnať so skutočnou situáciou, ale tiež sa obmedzujete.
A bol tam len pocit, že stále chcem a nemôžem/nesmiem byť najhorší. V takýchto pokusoch/situáciách je hlava samozrejme ovládaná odlišne.
Pocit sýtosti v potravinách bohatých na bielkoviny bol určite iný ako v potravinách bohatých na sacharidy.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Z môjho pohľadu bol problém skôr v zložení jedla ako v množstve.
Pocit sýtosti v potravinách bohatých na bielkoviny bol určite iný ako v potravinách bohatých na sacharidy.
Prepáčte, ale nie je v tom rozpor? Medzi pocitom sýtosti a psychickým uspokojením v malej potravinovej situácii sa dostal do ale existuje spojenie! Ak sa cítite zle, nemôžete si vziať ani toľko. Nebolo by potrebné sa dostať ďalej s vyšším prísunom bielkovín (s rovnakým počtom kalórií) ako s menším obsahom bielkovín?
Takže pre mňa to nie je v rozpore. Je to samozrejme čisto subjektívna vec a zakladá sa výlučne na mojich skúsenostiach.
S malým príjmom potravy môžem byť úplne spokojný, zatiaľ čo z plného taniera cítim nespokojnosť. Podľa mojich skúseností nestačí iba naplniť žalúdok. Hlava je tu jedným z rozhodujúcich faktorov.
Príklad, ktorý ste uviedli s dobrým jedlom na námorných lodiach, je zhoda.
Dôležité je nielen jedlo, ale aj jedlo. Tu by sa nemala zanedbávať emocionálna zložka. Preto je tu aspoň raz za týždeň jedlo, ktoré je veľmi populárne.
Požitie potravy nie je iba jedlo. Iste, energiu dodávam prijímaním potravy činnosťou stravovania. Ale myslím si, že my ako spoločnosť sme už dávno prekročili túto jednoduchú nevyhnutnosť.
Pri spokojnosti teda hrajú úlohu aj ďalšie faktory, nielen energetická úroveň.
Ak ukladám iba veci, ktoré slúžia svojmu účelu, ale nedávajú mi pocit, že som „nažive“, skôr alebo neskôr sa rozšíri frustrácia. Samozrejme, v núdzi sa človek raduje z každej maličkosti, z každej kalórie.
Ale ak nemusíte, ale v skutočnosti máte luxus inhalovať napríklad 100g tabuľku švajčiarskej čokolády, ale mali by ste/nemali by ste, iba jej zakrytie nestačí.
Preto sú samotné diéty také nepríjemné, že by ste mali/museli neustále niečo odmietať. A tým je faktor spokojnosti výrazne narušený.
Dúfam, že je formulovaný spôsobom, ktorý je zrozumiteľný.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse