12 znakov, že vo svojej strave potrebujete viac tuku

0 položiek v košíku. V košíku máte produkt.

• Kalifornia Fitness Range
• Vitamíny Calivita
• multivitamín
• antioxidanty
• ťažba
• Dary zeme, vody a slnka
• Rastlinné výrobky
• Živý svet morí
• Doplnky výživy na chudnutie
• Výrobky určené výlučne pre ženy alebo mužov
• Produkty, ktoré pomáhajú tráveniu
• Doplnky na posilnenie imunitného systému
• Shake One Diet - Produkty na chudnutie
• Ostatné doplnky výživy
• Kozmetika a hygiena
• Čistiace produkty
• Elektronické výrobky
• Propagácia týždňa
• Propagačný balíček
• Shaker One Diet

Najkupovanejšie

Kategórie Články

Archív blogu

• Február-2015
• Máj-2015
• Júl-2015
• Október-2015
• Február-2016
• Marec-2016
• Máj-2016
• Jún-2016
• Júl-2016
• September-2016
• Október-2016
• November-2016
• December-2016
• Január-2017
• Február-2017

Vyhľadávanie blogov

S viac ako 60% dospelých, ktorí sa považujú za obéznych alebo obéznych, sa stavím, že ste si nemysleli, že jesť príliš veľa tuku bude problém.

Ale tuky majú takú zlú povesť, že sa mnohí snažia úplne ich vylúčiť zo stravy.

Iní konzumujú nezdravé tuky, ktoré môžu spôsobovať najrôznejšie zdravotné problémy (srdcové choroby, infarkt, mŕtvica, vysoký cholesterol alebo dokonca cukrovka).

Podľa American Heart Association majú nezdravé tuky, ako napríklad nasýtené tuky a trans-tuky, negatívny vplyv na vaše zdravie, zatiaľ čo nenasýtené tuky a polynenasýtené tuky sú pri konzumácii s mierou dobré.

Je tiež mimoriadne dôležité zabezpečiť si esenciálne mastné kyseliny, ako je omega 3, ktoré telu pomáhajú mnohými spôsobmi, od znižovania zápalu v bunke až po boj proti demencii.

Vždy pamätajte na to, že rumunská štandardná strava má nezdravú rovnováhu omega 6 a omega 3, preto sa snažte znížiť spotrebu omega 6 (oleje na varenie, pečivo atď.) A zvýšiť spotrebu omega 3, aby ste udržali veci v rovnováhe.

Prečítajte si môj článok o zdravých tukoch, aby ste vedeli, ktoré tuky máte jesť a ktorým sa radšej vyhnúť.

Konzumujte teda dostatok tukov vo vašej strave?

Čítajte ďalej, aby ste rozpoznali príznaky, že nedostatočne konzumujete!

1. Máte suchú pokožku

Ak máte suchú pokožku, trápi vás svrbenie, na vyriešenie situácie nemyslite iba pleťové krémy; Zvážte najskôr konzumáciu olivového, vlašského a avokádového oleja.

Tieto potraviny dodajú telu mastné kyseliny, ktoré potrebuje pre žľazy produkujúce olej, ktoré sú hlavným prírodným zvlhčovačom.

Tým, že zabezpečíte optimálne množstvo omega 3, zachováte zdravie epitelových buniek a budete mať dostatočné zásoby lipidov.

Čo sú to lipidy, môžete sa opýtať?

Lipidy sú nevyhnutnou súčasťou bariéry pokožky, ktorá blokuje únik vody cez pokožku a udržuje ju mladú a hydratovanú.

Keď prvýkrát začnete do svojej stravy pridávať mastné kyseliny, buďte trpezliví, kým sa dostavia výsledky, môže to chvíľu trvať.

Dobrá správa je, že na svojej pokožke určite uvidíte výsledky a vylepšenia.

V roku 2008 štúdia účinkov pupalkového oleja na pacientov s atopickou dermatitídou ukázala, že 96% účastníkov malo 5 mesiacov po začiatku testu výrazné zníženie suchosti, podráždenia a svrbenia pokožky.

2. Ste depresívny alebo nervózny

Určite sú omega 3 mastné kyseliny veľmi účinné pri prevencii a zvládaní depresie.

Ak sa vaša nálada náhle zmenila, skúste zvýšiť príjem mastných rýb, ľanových semien a chia semienok alebo doplnkov omega 3, aby ste videli rozdiel.

Štúdia takmer 22 000 Nórov zistila, že tí, ktorí pravidelne konzumovali omega 3 z tresčej pečene, boli o 30% menej vystavení príznakom depresie ako tí, ktorí omega 3 nekonzumovali.

Nejde len o túto štúdiu, ale existuje aj množstvo článkov, ktoré poskytujú informácie o priaznivých účinkoch tukov na duševné zdravie.

Americký Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus predstavil niekoľko štúdií zaoberajúcich sa dopadom nedostatku omega 3 na psychiku.

Jedna z predložených štúdií sa zamerala na účinky esenciálnych mastných kyselín na hlavné príznaky depresie a dospela k záveru, že liečba omega 3 je rovnako účinná alebo ešte účinnejšia ako antidepresíva.

To je dosť pôsobivé vzhľadom na to, že v Amerike 1 z 10 Američanov konzumuje antidepresívne tabletky a Rumunsko nie je ďaleko.

Zdravý nedostatok mastných kyselín vás môže tiež urobiť impulzívnejšími, nepriateľskejšími a cynickejšími.

U zdravých dospelých okolo 45 rokov boli nízke hladiny EPA spojené s vysokým zdanením, nepriateľstvom, cynickými myšlienkami a nenávisťou.

3. Ste vyčerpaní energiou

Ak ste často unavení do 15:00 alebo ak je pre vás ťažké ráno vstať z postele, pozrite sa na makroživiny - sacharidy, bielkoviny, tuky, ktoré tvoria vaše jedlo.

Zo všetkých 3 sú tuky najkoncentrovanejším zdrojom energie pre vaše telo.

Skúste si do kávy pridať lyžicu kokosového oleja, aby ste zistili, aký vplyv má na vás ráno.

Keď sa zdravé tuky konzumujú spolu so sacharidmi, spomaľujú trávenie sacharidov. .

To znamená, že si zlepšíte citlivosť na inzulín a vyhnete sa náhlym poklesom hladiny cukru v krvi, ako keď jete jednoduché sacharidy, ako sú cestoviny alebo biele pečivo.

4. Vždy je hladná

Ak pociťujete hlad dve hodiny po jedle, zistite, či nezanedbávate potrebu tuku v tele.

Výskum ukázal, že trochu tuku v potrave vám môže pomôcť cítiť sa sýty a regulovať chuť do jedla.

Rovnaká štúdia ukázala, že niektoré druhy tukov sú plnšie ako iné.

Jedlá bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny (rybie mastné kyseliny, arašidy, tofu) alebo nasýtené mastné kyseliny (maslo, masť) boli plnšie ako jedlá obsahujúce mononenasýtené mastné kyseliny (avokádo, olivový olej, arašidové maslo).

American Heart Association však odporúča konzumovať zmes mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín, aby ste dosiahli maximálny úžitok; okrem toho, že obmedzuje nasýtené mastné kyseliny iba na 7% celkových kalórií spotrebovaných za jeden deň.

5. Celý čas ti je zima

Počuli ste, ako sa slabí ľudia neustále sťažujú na chlad? Alebo ste v lete videli ľudí s nadváhou, ktorí bojovali s vysokými teplotami?

Môže to byť kvôli tukom, ktoré pomáhajú telu regulovať vnútornú teplotu.

Vrstva tuku, ktorá je bezprostredne pod kožou (podkožný tuk), je navrhnutá tak, aby izolovala telo a udržiavala teplo vo vnútri.

Toto mazivo navyše chráni vnútro pred náhlymi zmenami teploty.

V takýchto situáciách tukové usadeniny uvoľňujú teplo, čo pomáha zvyšovať vnútornú teplotu.

Dr. Mercola tiež upozorňuje, že nedostatočná konzumácia primeraných tukov je jednou z príčin studených rúk a nôh, a navrhuje potenciálne riešenie ich zvýšenia.

Samozrejme je veľký rozdiel medzi vnútorným tukom okolo brucha a tenkou vrstvou tuku pod kožou.

6. Nemôžeš sa sústrediť

Pretože omega 3 mastné kyseliny sú v mozgu vo vysokej koncentrácii, považujú sa za rozhodujúce pre pamäť a duševný výkon.

Tuky obsiahnuté v potrave pomáhajú budovať bunkové membrány v mozgu a zároveň vytvárajú bariéru, ktorá izoluje každé nervové vlákno tukom, čo pomáha týmto vláknam rýchlejšie prenášať správu z mozgu.

Rovnováha medzi konzumáciou omega 3 a omega 6 je tiež dôležitá, pokiaľ ide o efektívne fungovanie mozgových funkcií.

Zdá sa, že čím skôr si začnete uvedomovať potrebu mastných kyselín, tým lepšie.

Ukázalo sa, že konzumácia esenciálnych mastných kyselín počas predškolského veku môže hrať dôležitú úlohu pri prevencii nedostatku pozornosti a zlepšovaní akademických výsledkov.

Takže ak ste zabudli na narodeniny milovaného človeka alebo ste vynechali rande, pretože ste na to zabudli, je čas zmeniť svoje stravovacie návyky.

7. Nemôžeš schudnúť

Myslím, že sa to zdá byť obrátené, ale počúvajte, čo hovorím!

Ak vylúčite zo stravy tuky, budete prirodzene musieť zvýšiť príjem ďalších živín (sacharidy, bielkoviny).

Ak chcete schudnúť, je zvýšenie príjmu tukov a zníženie príjmu sacharidov jedným z najlepších spôsobov, ako uspieť.

S menším počtom sacharidov, ktoré vám dodajú energiu, vaše telo bude mať častejšie prístup k tukovým zásobám.

Vzhľadom na to, že tuky obsahujú 9 kalórií na gram a uhľohydráty obsahujú 4 kalórie na gram, táto hrsť orechov vás zasýti a dodá energiu na oveľa dlhšie obdobie ako koláč plný cukru.

Ak máte tuk okolo pása, mám pre vás dobrú správu. Štúdia Americkej diabetickej asociácie zistila, že strava s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín môže podstatne znížiť obsah tuku v páse.

Dr. Oz zahŕňa konzumáciu mononenasýtených mastných kyselín v horných 4 krokoch pre ploché brucho.

Nezanedbávajte polynenasýtené mastné kyseliny, o ktorých sa zistilo, že urýchľujú metabolizmus a spaľujú kalórie.

8. Máte problémy so zrakom

Ďalším znakom nedostatku mastných kyselín môže byť strata zrakovej ostrosti.

Podľa očného lekára Dr. Garyho Heitinga pomáha omega 3 chrániť oči dospelých pred makulárnou degeneráciou, tlakom vlasov a glaukómom.

Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty na svete a trpí ňou viac ako 11 miliónov Američanov.

12-ročná štúdia zistila, že u ľudí, ktorí konzumovali najviac omega 3, bola o 30% nižšia pravdepodobnosť vzniku makulárnej degenerácie.

Ukázalo sa tiež, že Omega 3 pomáha liečiť glaukóm, ďalšiu hlavnú príčinu straty zraku.

Zmiernite tiež príznaky suchých očí; Štúdie preukázali, že pridanie omega 3 mastných kyselín do stravy zmierňuje príznaky blefaritídy a ďalších stavov spojených so suchými očami.

9. Bolesť v kĺboch

Ak ste výkonnostný športovec, ktorý trpí artritídou alebo jednoducho má bolesti kĺbov, je potrebné pridať do stravy zdravé tuky.

Konzumáciou dobrých tukov a vyhýbaním sa škodlivým látkam znížite zápal v tele, čo pomôže znížiť artritídu a bolesti kĺbov.

Omega 3 mastné kyseliny môžu navyše znižovať príznaky stuhnutých a bolestivých kĺbov spolu so zvýšeným prekrvením kĺbov počas cvičenia.

Výskum ukazuje, že príliš veľa omega 6 môže prispieť k zápalu v tele, preto si dajte pozor na rovnováhu medzi omega 3 a omega 6. Pokúste sa vylúčiť trans-tuky, ktoré sú zodpovedné aj za zápaly v tele.

Odporúčaná protizápalová strava je taká, ktorá obsahuje dobré tuky, ako sú: omega 3 z lososa, sleďa, sardinky, ľanové semiačka a orechy.

Pretože tieto tuky obsahujú tiež veľa kalórií, samozrejme ich konzumujte v miernom množstve.

10. Máte nízky HDL cholesterol

Väčšina ľudí vie, že vysoký LDL cholesterol môže viesť ku kardiovaskulárnym chorobám, ale vedeli ste, že iba zníženie LDL cholesterolu nestačí?

Ak hladina dobrého HDL cholesterolu nie je v odporúčaných medziach, pridajte viac tuku.

Dobré tuky pre dobrý cholesterol ... nie je to také ťažké, nie?

Univerzita v Massachusetts odporúča jesť mastné ryby niekoľkokrát týždenne, čo môže aj na krátke časové obdobia zvýšiť exponenciálne dobrý HDL cholesterol.

Vyberte si lososa, sardinky alebo slede.

Ak neradi jete toľko rýb, vyberte si doplnok z rybieho oleja, ktorý urobí svoju prácu rovnako dobre, aj keď jeho účinky bude pravdepodobne trvať trochu dlhšie.

11. Ste ohromení na preplnených miestach

Ak ste podráždení, ohromení alebo rozrušení v preplnených oblastiach, môže to byť spôsobené senzorickým preťažením.

Skúste na chvíľu pridať do stravy omega 3 a uvidíte, či je rozdiel.

Štúdia Americkej psychologickej asociácie z roku 2009 zistila, že omega 3 pomáha zvieratám vyhnúť sa senzorickému preťaženiu.

Vedci tvrdia, že na zníženie funkcie mozgu je potrebný veľmi malý pokles DHA v mozgu, takže si zvyknite pravidelne konzumovať dobré tuky.

12. Máte nedostatok vitamínov

Už ste sa niekedy cítili slabí a rozhodli ste sa, že vitamínová kúra bude šikovným riešením?.

Ale možno problém nie je v tom, že nekonzumujete dostatok vitamínov. možno vaše telo tieto vitamíny nevstrebáva správne.

Ak máte nedostatok vitamínu A, D, E alebo K - vitamíny rozpustné v tukoch - možno budete potrebovať viac tukov z potravy.

Tieto vitamíny, ktoré sú potrebné pre rast, imunitu, opravu buniek a zrážanie krvi, si vyžadujú vstrebávanie tuku a jeho využitie v tele.

Konzumáciou malého množstva organického kokosového oleja zaistíte správne prostredie na to, aby sa vitamíny vstrebali a využili pri maximálnej kapacite.

Zistilo sa, že kokosový olej zlepšuje vstrebávanie antioxidantov a iných výživných látok lepšie ako iné tuky a je tiež dobrým protizápalovým prostriedkom.

Ak to zhrnieme, rovnováha je kľúčová, pokiaľ ide o tuky.

Dbajte na to, aby ste jedli dostatok mononenasýtených a polynenasýtených tukov, najmä omega 3.

Spolu s dostatočným množstvom bielkovín a sacharidov budú tuky vďaka pravidelnému cvičebnému programu pre pevné zdravie prínosom.

Prešli ste si vyššie uvedenými podmienkami? Už ste si niekedy mysleli, že by to mohlo byť kvôli nedostatku tukov vo vašej strave?

Mali ste už nejaké kúry s omega 3? Cítili ste rozdiely? Zanechajte komentár nižšie!

---