12 znakov, ktoré naznačujú skrytú depresiu

Ako spoznáte skrytú depresiu?

Je len polovica pravdy, že ľudia s depresiou sú hlboko smutní, pretože sa môžu magicky usmievať, byť neustále nedôstojní alebo čoraz viac filozofovať o zmysle života.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, charakteristikou depresie nie je smútok, ale pocit necitlivosti a vnútornej prázdnoty. Aké sú teda skutočné príznaky depresie? A ako spoznáte skrytú depresiu?

1. Usmievajte sa - „Usmievavá depresia“

Povedzme si pravdu: Každý sa niekedy snažil skryť zdanlivo nepríjemné pocity za úsmev. Môže sa stať, že napríklad sme momentálne v práci a naši kolegovia by si nemali všímať naše pocity alebo že nechceme byť pre svojich priateľov záťažou. Úsmev je vždy vítaný, aspoň v to mnohí veria.

Úsmev je zdravý a krásny iba vtedy, ak ho sprevádzajú správne emócie, a to radosť. Ale keď úsmev skrýva nepríjemné pocity, rýchlo sa z neho stáva maska, za ktorou sa môže skryť depresia. Napríklad Robin Williams, ktorý bol vždy usmievavý, trpel depresiami a úzkosťami až do svojej samovraždy.

Čím častejšie sa snažíte s úsmevom skryť ďalšie pocity ako smútok, hnev, strach, osamelosť alebo pocity menejcennosti, tým viac človek podozrieva depresiu za sympatický úsmev. To stojí lúča alebo ženu lúča obrovské úsilie a silu; čo v konečnom dôsledku môže dokonca viesť k tomu, že sa ľudia s depresiou vyhýbajú kontaktu s inými ľuďmi.

Pieseň "Netráp sa, buď šťastný" - „Nehnevajte sa, buďte šťastní“ by mohlo byť mottom aj človeka s depresiou. Preto sa stáva aj táto forma depresie „Smejúca sa depresia“ alebo „Usmievavá depresia“ zavolal.

Smiech nie je správnym spôsobom riešenia nepríjemných pocitov. Švajčiarsky psychoanalytik C. G. Jung napísal: „Ľudia sú zdraví, iba ak hovoria o svojich temných stránkach.“ Takže hovorenie a plač môže byť prostriedkom na prevenciu alebo zmiernenie depresie.

2. Nespoľahlivé a prchavé

Telefonát od priateľa: Nadšená otázka o vzájomnom stretnutí. Nasleduje množstvo nápadov, čo by sa dalo urobiť. A čo sa stane? Nič! Stretnutie sa nekoná, pretože dotknutá osoba ruší účasť na poslednú chvíľu. Tu sa za rohom vkráda priehlbina, ktorá vám bráni vstať.

Nespoľahlivý, zábudlivý a lenivý ...

to môžu byť všetko povahové vlastnosti, ktoré sa nepovažujú za obzvlášť „sexi“. V depresii to však nemá veľa spoločného s charakterom, ale skôr so skutočnosťou, že nespoľahlivosť naznačuje zníženú jazdu, čo je typický znak depresie. Za zníženým pohonom stojí aj pocit neustáleho elektrizovania. Toto neustále napätie môže tiež viesť k nadmernej únave, ktorá môže mať za následok to, že postihnutí „nebudú môcť vstať“; Okrem toho to môže viesť k problémom s koncentráciou a poklesu výkonu až k pocitu otupenia - zvonka si človek myslí, že ide o čistú lenivosť alebo zábudlivosť - ale táto apatia je súčasťou depresie.

Môže sa to ale ukázať ako veľmi odlišné, pretože ľudia s depresiou môžu pôsobiť aj prchavo. Tu je fyzicky vyjadrený vnútorný nepokoj, „elektrifikácia“. Prostredie často reaguje nepochopením na vnútorný pohon na jednej strane a zjavnú ľahkosť na strane druhej.

3. Náhle výbuchy emócií

Nálada niekoho s depresiou sa mení deň čo deň, ba dokonca aj počas dňa. Depresívni ľudia tiež citlivejšie reagujú na rôzne životné podmienky, čo môže viesť k silným zmenám nálady a náhlym výbuchom emócií. Muži často reagujú podráždenosťou, impulzívnosťou a agresivitou; Ale ženy sú tiež počas depresie podráždenejšie ako obvykle a môžu sa u nich prejaviť náhle výbuchy hnevu alebo smútku. Takéto silné zmeny nálady môžu naznačovať maskovanú depresiu. Vnútorné napätie sa potom uvoľní zrejme pri každej maličkosti. Pre obe pohlavia je typická aj depresívna nálada, vnútorné zúfalstvo a bezmocnosť; a pocit, že sa chcete schovať.

Podobné ježkovi, ku ktorému prídete príliš blízko a ktorý sa stočí do klbka s hrotmi. Náhle výbuchy pocitov sú jasným znamením, že sa niekto chce iba uzavrieť a jednoducho „všetko je pre neho príliš veľa“; typickým znakom depresie.

4. Nie som schopný sa rozhodnúť

„Mal by som alebo nemal by som?“ - takto často uvažuje človek s depresiou. Nejako sa rozhodnutia zdajú také nevýslovne ťažké. Aj keď v rozhodnutí musíte rátať s niekoľkými dôsledkami. Skrytá depresia sa prejaví v pocite roztrhnutia. To môže viesť k neschopnosti rozhodnúť sa zo strachu, že neurobíte chybu.

Potom sa začne rozmýšľať. Rovnaký obsah myšlienky sa prežúva stále dokola. Bolí ich hlava. Myšlienky sa otáčajú v kruhoch; ale bez výsledku.

5. Skrytá depresia a stravovacie návyky

Strata chuti do jedla je typická pre depresie. Vkus je výrazne znížený. To často vedie k vážnemu chudnutiu. Príležitostne sa však stravovacie správanie zmení atypicky, to znamená, že sa vyskytnú chute (zvýšená chuť do jedla, najmä na sacharidy, tuky, silne sladené alebo veľmi slané jedlá).

Inými slovami, dalo by sa povedať, že v živote s depresiou nie je žiadna sladkosť - chuť do života. Stravovacie správanie sa snaží kompenzovať vnútornú prázdnotu.

Ako usmernenie pre depresiu určuje WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) úbytok hmotnosti alebo prírastok hmotnosti o 5 percent telesnej hmotnosti v porovnaní s predchádzajúcim mesiacom.

6. Vyčerpanie a spánkové vzorce

Vyčerpanie a ťažký pocit ako olovo sú typické príznaky depresie. Vstávanie z postele si vyžaduje veľa úsilia, ale ľudia s depresiou často trpia poruchou spánku.

Prebuďte sa neskoro večer, pretože nemôžete zaspať alebo zo strachu, že vám niečo chýba (ťažkosti so zaspávaním); Náhle prebudenie počas spánku v noci (ťažkosti so spánkom cez noc), nočné mory alebo prebudenie oveľa skôr, ako je obvyklé ráno, ale tiež zvýšená potreba spánku alebo pocit, že je ťažké ráno vstať - zmenené spánkové správanie môže byť jasným znakom depresie. Ale naopak, depresia môže zmeniť spánkové správanie. To neznamená, že za každou poruchou spánku je podozrenie na depresiu; ak však máte narušený spánok alebo spánok, ktorý nie je pokojný (ráno sa cítite slabý), mali by ste sa poradiť s lekárom. Aj keď je možné vylúčiť iba možné fyzické príčiny.

Niektoré antidepresíva pôsobia navodením spánku a relaxačné metódy, ako je progresívna svalová relaxácia alebo autogénny tréning, vám môžu tiež pomôcť opäť sa dobre vyspať.

7. Nulová nálada alebo „je mi to jedno“

Ak nemáte náladu na prácu, môže to jednoducho znamenať, že máte nesprávnu prácu alebo nesprávnych kolegov. V zásade však na tom môžete niečo zmeniť.

Nie je však také ľahké zmeniť náladu, ktorá na to nemá, usmievať sa alebo ju rozpustiť „vstať“. Každý, kto sa snaží motivovať niekoho, kto na niečo nemá náladu, zožne nanajvýš „je mi to jedno“. Pretože s depresiou v príručnej batožine to nie je také jednoduché - vždy je tu a zakrýva pocity postihnutých ako sivý závoj; výsledkom je vnútorná prázdnota, „emočný chlad“ a strnulosť.

8. Zvýšená aktivita - cvičenie, práca a nutkavá disciplína

Ako už bolo spomenuté, nedostatok energie je typický pre depresiu. Napriek tomu sa zdá, že najmä pre ľudí so skrytou depresiou náhle zvyšujú svoje aktivity. Vnútorný nepokoj je vyjadrený fyzicky, napríklad zvýšeným športom (ktorý časovo prevyšuje zdravú úroveň) alebo extrémnymi športmi, ako je parašutizmus, horolezectvo bez bezpečia alebo kulturistika (ako nadmerne optimalizovaný kult tela). Zvýšené nadčasy v práci, ktoré sa javia ako dobrovoľné, môžu byť tiež znakom maskovanej depresie.

„Samota má liečiteľského utešiteľa, spoluhráča, priateľa: je to práca.“ Berthold Auerbach

Ľudia s depresiou sa často pokúšajú čiernych démonov poraziť sami nielen prácou, extrémnymi športmi a inými aktivitami, ale oslavujú sa aj pevné rituály, ktoré majú postihnutým poskytnúť podporu pri úniku z nízkej nálady. Nájdete tu striktne definované denné rutiny a rigidné spôsoby myslenia, rituály, ako napríklad stravovanie sa v určitých denných hodinách. Toto správanie sa môže zdať cudzincom nutkavé.

„Čím viac priestoru dostane vnútorná prázdnota, tým atraktívnejšie bude rozptýlenie. A zrazu sa zdá byť dokonca účtovníctvo tou najvzrušujúcejšou vecou na svete. “Ulrike Fuchs

Pretože depresia sa môže vyskytnúť aj spolu s poruchou stravovania (ako je anorexia alebo bulímia), je potrebné v tejto chvíli tiež spomenúť, že zvýšené aktivity môžu mať vplyv aj na stravovacie správanie, ako už bolo opísané vyššie. Vedci v súčasnosti skúmajú vzťah medzi depresiou a nápadne výraznou túžbou jesť čo najzdravšie (orthorexia nervosa). Opäť je tu nutkavé správanie.

9. Depresia v tele

Depresia sa môže prejaviť aj fyzicky, napríklad:

pravidelné problémy s trávením (syndróm dráždivého čreva, zápcha, hnačky, žalúdočné kŕče, pálenie záhy, nevoľnosť, vracanie, plynatosť)
fyzické vyčerpanie, vyčerpanie, ľahká únava, slabosť
Je vám nevoľno, nevysvetliteľná nevoľnosť
Návaly horúčavy, zimnica, chvenie
chronická bolesť (často bolesť hlavy, migréna alebo bolesť chrbta)
Svalové napätie (oblasť krku a ramien, kŕčové žily)
Strata chuti do jedla, chute, zmena hmotnosti (popísané v časti „Správanie pri jedle“)
Poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, zaspávanie; pozri časť „Správanie v spánku“)
Tlak na hrudníku, napätie alebo pocit „hrčky v krku“
Závraty, tinnitus, dýchavičnosť (často v kombinácii s úzkosťou), povrchné dýchanie, ťažkosti s dýchaním, kardiovaskulárne ťažkosti (palpitácie, palpitácie, syndróm zlomeného srdca)
Blikanie očí, rozmazané videnie, precitlivenosť na svetlo
Brúsenie zubov, „zatínanie zubov“
Porucha koncentrácie, porucha pamäti, pseudo-demencia
Pokles sexuálnej túžby (strata libida), sexuálna dysfunkcia

10. Alkohol

Jedno alebo dve pivá po práci alebo pohár vína. - Všimol si si to!? Tieto bagatelizácie pomocou výrazu „chen“ už ilustrujú problém! Alkohol je a stále zostáva jedom na potešenie, ktorý by sa mal piť iba s mierou, ak vôbec. Aj keby nás bývalý bavorský predseda vlády Günther Beckstein chcel v roku 2008 presvedčiť, že aj po dvoch litroch piva by ste mohli do šiestich hodín šoférovať auto: „Drahé deti, to bola rozprávka!“

Zneužívanie alkoholu sa začína pomaly, pri pohári vína alebo piva každý deň a v najhoršom prípade sa končí delíriom. Aj keď to môže byť „len na spanie“ alebo „na odpočinok“, ľudia so skrytou depresiou sa často snažia na liečbu užívať alkohol. Nebezpečná hra, pretože často vedie k závislosti.

11. Filozofia zmyslu života a smrti

Každý premýšľa o tom, ako by to malo v živote pokračovať. Najmä v prípade, že čakajú drastické zmeny, napríklad rozchod alebo zmena kariéry, je dôležité premrhať premýšľanie nad tým, ako nastaviť smer v budúcnosti.

Na druhej strane človek so skrytou depresiou nemyslí iba na budúcnosť, ale veľa filozofuje aj o zmysle života. Témou je aj smrť. Niekedy existujú aj tiché myšlienky o vašej vlastnej samovražde. Myšlienky na ľudí s depresiou sa čoraz viac stávajú myšlienkami na samovraždu. Pre svoje okolie musíte prebudiť a počúvať, keď predmety rozhovoru čoraz viac odhaľujú pesimistické vyhliadky do budúcnosti. Psychológovia tento jav nazývajú „depresívny realizmus“, pri ktorom sa stratil realistický pohľad na seba a okolie.

Asi 15 percent ľudí s diagnostikovanou depresiou spácha samovraždu. (Zdroj: Intenzívny kurz psychiatrie a psychoterapie, 6. vydanie)

12. Prístup „Budem v poriadku sám“ alebo „Budem v poriadku“

Je prirodzené a normálne cítiť sa po strate (odlúčenie, strata zamestnania alebo zlé zdravie) smutný, sklamaný a zranený. Ale to sa zvyčajne po niekoľkých týždňoch opäť vyrovná. Ak však táto čierna diera pretrváva niekoľko týždňov alebo ak sa objavia myšlienky na samovraždu, malo by sa to brať vážne a hľadať podporu.

Ľudia s depresiou to väčšinou odmietajú: „Budem v poriadku, len nemám dobrú náladu.“ Z hanby, strachu z odmietnutia alebo niekedy jednoducho z pocitu, že nechcú byť pre nikoho príťažou, sa snažia cítiť zahrať sa alebo skryť. Toto falošné obmedzenie však iba zbytočne predlžuje utrpenie postihnutých.

Depresia je v podstate liečiteľná. Väčšina depresií má fázy. Trvanie takzvanej depresívnej fázy je možné významne skrátiť rýchlou liečbou, a tiež sa znižuje riziko vzniku ďalšej depresie.
Okrem psychoterapie sa môžu použiť aj antidepresíva. Toto je potrebné prekonzultovať s ošetrujúcim lekárom. Tendencia prežívať novú depresívnu fázu pretrváva, najmä ak už v minulosti bola diagnostikovaná depresia, vyčerpanie, depresia alebo syndróm vyhorenia.

S pozdravom vaša Ulrike Fuchsová
Párový poradca a alternatívny lekár pre psychoterapiu