1200 kalórií denne musíte jesť • Ahoj Iasi •
Ak sa chcete zbaviť kilogramov viacs, ale neviete, ako si pripraviť jedlo, takto vyzerá strava 1 200 kalórií, ktorú pripraví odborník na výživu. Nikdy neviete, čo máte jesť, keď držíte diétu? Dávate prednosť tomu, aby ste jedli rovnaké jedlá, až kým sa nebudete nudiť? Nemáte pravidelné a dôsledné jedlo, ale rozhodli ste sa hladovať? Myslím, že ste si sami uvedomili, že tieto pravidlá z dlhodobého hľadiska nefungujú a vždy sa vrátite k rovnakému bodu.
Ak chcete schudnúť a udržať požadovanú váhu, musíte jesť zdravo. Dbajte na to, aby vám jedlo poskytovalo zdravé bielkoviny, vlákninu a tuky. Iba tak sa zbavíte všetkých chutí na jedlo, ktoré vám vždy dajú zabrať a zbavíte sa kilogramov navyše. Aby ste zistili, ako by malo vaše jedlo raz vyzerať, tu je stravovací plán, ktorý pripravila Kristin Kirkpatrick, odborníčka na výživu pozvaná na prehliadku Dr. Oz Show! Vyberte si z dvoch možností, ktoré odborník na výživu ponúka pre každé jedlo, a uvedomíte si, že môžete jesť a chudnúť bez toho, aby ste vždy pociťovali hlad.!
Na raňajky musíte spotrebovať 250-300 kalórií. Všeobecne sa môžete rozhodnúť pre raňajky na raňajky a pridať orechy pre extra bielkoviny a ovocie, ktoré vám dodajú vlákninu. Ak vám vajcia príliš nechutia, môžete si na raňajky dať ovsené vločky s orechmi a čučoriedkami.
Prvá možnosť: 233 (s bobuľami) alebo 301 kalórií (s banánom)
- 2 vajcia jumari (126 kalórií)
- 1 banán (105 kalórií) alebo 1/2 šálky bobúľ (37 kalórií)
- 10 surových mandlí (70 kalórií)
Druhá možnosť: 302 kalórií
- 1 šálka ovsených vločiek varených vo vode (143 kalórií)
- 1/4 šálky čučoriedok (21 kalórií)
- 1/4 šálky nakrájaných surových mandlí (138 kalórií)