1-2-3 diéta Takto funguje metóda chudnutia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Easy-Body-Diet, Virgin-Diet alebo Military Diet - každý deň existuje zaujímavý nový program na chudnutie. A s diétou 1-2-3 je ďalší veľký trend v chudnutí už v štartovacích blokoch.
Strava 1-2-3: takto to funguje
Pri diéte 1-2-3 jete tri až štyri jedlá denne, šesť dní v týždni, zložené z troch skupín jedál. Je dôležité, aby tretina z každej skupiny bola rozložená na tanieri. Skupiny sú rozdelené do týchto skupín:
1. skupina: vajcia, kuracie, hovädzie mäso, tvaroh, tvaroh, ryby, bravčové mäso, tofu
Skupina 2: šošovica, čierna fazuľa, fazuľa, cícer
Skupina 3: špenát, brokolica, karfiol, hrášok, zelené fazule, špargľa, šalát, miešaná zelenina
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto musíte mať na pamäti pri varení
Na prípravu jedla je najlepšie použiť olivový olej, makadamiový olej, maslo, ghí a kokosový olej. Mali by ste ich však používať s mierou! Ak je to možné, na mäso a vajcia používajte ekologické výrobky. Šošovica, fazuľa a cícer môžu byť konzervované, nemalo by však do nich byť pridaný cukor. Pokiaľ ide o nápoje, najlepšie je používať vodu, zelený čaj a s mierou kávu. Drž sa ďalej od cukru, džúsov, sladených nápojov, ovocia, raže, pšenice, ryže, kukurice, zemiakov, alkoholu, umelých sladidiel a mliečnych výrobkov (okrem tvarohu a tvarohu).
Počas diéty budete jesť šesť až štyri jedlá naraz po dobu šiestich dní. Jedlo by malo obsahovať najmenej 20 gramov bielkovín. Takto strácate iba tuk a nie svalovú hmotu. Siedmy deň je váš „cheat day“. Znamená: Počas šiestich dní môžete jesť všetko, bez čoho ste sa museli zaobísť. To znamená, že telo sa z dlhodobého hľadiska nedokáže prispôsobiť nedostatku sacharidov.
To je cieľom diéty 1-2-3
Strava je kontrolovaná najmä hormónmi inzulín a leptín. Nepríjemné chute na jedlo môžete dostať pod kontrolu. Môže to však trvať až štyri až šesť týždňov. Znamená: Až potom leptínové receptory znova reagujú na najmenšie výkyvy leptínu „brzdiaceho apetítu“.
Stravovací plán: Takto vyzerá deň pri diéte 1-2-3
Raňajky:
Dve až tri vajcia ako praženica alebo praženica (jedno vajce obsahuje asi dvanásť gramov bielkovín), varená šunka alebo kuracie prsia, fazuľa, špenát alebo miešaná zelenina
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obedovať:
Ryby, fazuľa a miešaný šalát
Občerstvenie:
Šalát s tuniakom, šošovicou alebo fazuľou
Večera:
Kuracie mäso, čierna fazuľa, karfiolové pyré
1-2-3 diéta - náš záver
Vyhýbanie sa alkoholu, cukru a umelým sladidlám sa samozrejme veľmi odporúča. Ale na túto diétu sa treba tešiť aj opatrne. Z dlhodobého hľadiska môžete mať chute pod kontrolou, ale diéta vás zvádza k jednostrannej strave. Napríklad konzumácia vajec každý deň je dosť nezdravá. Môžu rýchlo zvýšiť hladinu cholesterolu a tým podporiť srdcové choroby. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom, ak hľadáte metódu chudnutia dlhodobo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies