13 kg; Ines Nerina
Vľavo: Ja, 4 mesiace po stanovení diagnózy, s hmotnosťou menej ako 40 kg
Správny: Aj ja dnes po 2 rokoch fitnes a stravovania vyvážený s hmotnosťou 53 kg
Tučnieť (zdravo) je podľa mňa také ťažké ako chudnúť. Na začiatku cukrovky 1. typu niekto zažíva náhle a výrazné chudnutie. Nikdy som nebol plný, ale tento príznak ma dosť ovplyvnil. Pred vstupom do nemocnice som náhle schudol takmer 8 kg a vyzeral som mimoriadne zle. Mnoho ľudí ma obviňovalo z anorexie, pretože videli iba moju kožu a kosti. Ale iba ja som vedel, že vlastne jem dvakrát viac (ďalší príznak cukrovky 1. typu).
Po prijatí správy o 4 injekciách inzulínu denne som začal aj s výkrmovou diétou, pretože som bol podvyživený. Z nemocnice mi odporučili diétu s 270 g sacharidov, diétu, ktorej som sa vzdala hneď, ako som pochopila, ako to v skutočnosti s cukrovkou je. Ďalej nesúhlasím s týmto prístupom, pokiaľ ide o stravovanie s nemennými jedlami v počte sacharidov, bez toho, aby som pacientovi vysvetľoval matematiku cukrovky.
Nakoniec som sa za pár mesiacov naučil, ako vypočítať sacharidy, čo sú bielkoviny a čo sú pre telo dobré lipidy. Skrátka, zmenil som sa na mini výživového poradcu, ktorý žongloval nielen s makroživinami, ale aj s dávkami inzulínu. Bolo to asi 6 mesiacov predtým, ako som asimiloval základné informácie týkajúce sa liečby i výživy. Veľké zmeny na tanieri neboli pre mňa, práve som sa zmenil na RoboCop, ktorý skenoval akékoľvek jedlo a poznal jeho zloženie. Prešiel ďalší rok, počas ktorého sa mi podarilo pribrať 6 kg na váhe, ale moja ústava bola stále slabá.
Pred diagnostikou som bol každý deň behať. Miloval som behanie a aktívnu činnosť, ale po debute som ťažko pochopil športovú kapitolu v kontexte cukrovky. Takže som dal najskôr liečbu a výživu a až potom šport. Takže v júni 2018, 1 rok a pár mesiacov po debute, som behal prvýkrát s cukrovkou. Cítil som sa opäť nažive! Tak sa začala nová cesta po neprebádanej krajine a dosť ťažko pochopiteľnej ... cukrovke. Takto som dal výkrm na inú úroveň ... zväčšením svalovej hmoty. Predtým, ako som sa dal na fitnes a zdvíhal činky, som išiel k špecialistovi, aby naskenoval moje telo, aby zistil, koľko svalovej hmoty sme na cestách a aký bude vývoj. Potom som sa porozprával s niekoľkými fitnes trénermi, aby sme vytvorili program šitý na mieru mojim potrebám a túžbam. Čoskoro som objavil novú radosť: endorfíny na konci každého tréningu. Rád športujem a nie je lepšia kondícia ako tá na konci.
Ako športová rutina chodím do posilňovne 6-krát týždenne, hlavným programom je fitnes (zdvíhanie závažia), ktoré sa z času na čas striedajú s behaním. Strava bola vyvážená, s príjmom živočíšnych a rastlinných bielkovín, komplexných sacharidov, väčšieho množstva rastlinných tukov, mliečnych výrobkov a 1 - 2 porciami ovocia denne.
Teraz sa cítim lepšie ako kedykoľvek predtým, vyzerám lepšie ako kedykoľvek predtým, ale keď som začínal v telocvični, nešiel som s tým, že by som získal určitý fyzický vzhľad, ale aby som sa cítil dobre. A myslím si, že by malo mať prednosť, keď sa chcete stať lepšou verziou ... nemusí to byť nevyhnutne konečný výsledok (nakoniec to bude ako bonus), ale samotný proces.
Takto vyzerá moja premena, za 2 roky od diagnózy sa mi podarilo nasadiť 13 kg. Dobré a krásne veci nikdy nie sú ľahké. Ak chcete vidieť výsledky, musíte neustále v čomkoľvek tvrdo a tvrdo pracovať.
vľavo: Ja, 4 mesiace po stanovení diagnózy, menej ako 40 kg
Správny: stále ja, dnes, po 2 rokoch fitnes, zdravé stravovanie, 53 kg
Myslím si, že priberanie je také ťažké ako chudnutie. Pred diagnostikovaním cukrovky typu 1 každý človek zažíva náhle a výrazné chudnutie. Nikdy som nebol nafúknutý, ale aj tento príznak ma dosť silno zasiahol. Zrazu som schudol asi 8 kg, než som vstúpil do nemocnice a vyzeral som mimoriadne zle. Mnoho mojich priateľov ma obviňovalo z anorexie, pretože ma videli tak chudú. Ale iba ja som vedel, že jem dvakrát toľko (ďalší príznak cukrovky 1. typu).
Keď som dostal správu o štyroch injekciách inzulínu denne, začal som s priberaním na váhe, pretože som bol podvyživený. Keď som odchádzal z nemocnice, bolo mi odporúčané, aby som mal stravu 270 g sacharidov, diéty som sa vzdal hneď, ako som pochopil, ako cukrovka vlastne funguje. Stále nesúhlasím s týmto prístupom k jedlám s fixnými sacharidmi bez toho, aby som pacientovi vysvetľoval matematiku cukrovky.
Každopádne som sa za pár mesiacov dozvedel, čo sú sacharidy, čo sú bielkoviny a aké sú dobré tuky. Napriek tomu som sa zmenil na mini výživového poradcu, ktorý žongloval nielen s makroživinami, ale aj s dávkami inzulínu. Základné informácie o liečbe aj výžive som spracoval asi za 6 mesiacov. Vo svojej strave som neurobil žiadne veľké zmeny, ale zmenil som sa na RoboCop, ktorý skenuje akékoľvek jedlo a vie o jeho zložení. Je to rok, čo som bol schopný pribrať 6 kg, ale stále som vyzeral naozaj chudo.
Pred diagnostikou som chodil každý deň behať. Rád som behal a bol aktívny, ale po mojej diagnóze bolo pre mňa ťažké pochopiť kapitolu športu v kontexte cukrovky. Takže som dal prednosť liečbe a výžive a potom športu. Takže v júni 2018, 1 rok a pár mesiacov po stanovení diagnózy, som šla prvýkrát behať s cukrovkou. Cítil som sa opäť nažive! Takto začala nová cesta okolo neprebádanej a dosť zložitej ríše ... Cukrovka a šport. Takto som priniesol prírastok hmotnosti na inú úroveň ... zvýšením svalovej hmoty. Pred začatím tejto rutiny zdvíhania fitnes a váh som šiel k špecialistovi a ten skenoval moje telo, aby zistil, koľko svalovej hmoty mám, a sledoval vývoj. Potom som sa rozprával s niekoľkými trénermi vo fitnes, aby som vytvoril program na mieru pre moje potreby a túžby. Čoskoro som objavil novú radosť: endorfíny na konci každého tréningu. Rád športujem a nie je lepší pocit ako ten na konci tréningu.
Ako tréningová rutina chodím do posilňovne 6-krát týždenne, hlavným programom je fitnes (zdvíhanie závažia), ktoré sa z času na čas striedajú s behaním. Strava je stále vyvážená, s príjmom živočíšnych a rastlinných bielkovín, komplexnými sacharidmi, rastlinnými tukmi, mliečnymi výrobkami a 1 - 2 porciami ovocia denne.
Neexistuje žiadny čarovný vzorec, ktorý by to vysvetlil, aby vám pomohol dosiahnuť vaše osobné ciele. Sú to základné princípy ... disciplína, stálosť, rovnováha, vyvážená strava, hydratácia, správne nastavenie mysle. Och, a predovšetkým, milovať ten proces, nevnímať tento výlet ako boj, pretože to nemá zmysel.
Cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým, vyzerám lepšie ako kedykoľvek predtým, ale keď som chodil do posilňovne, nešiel som do určitého fyzického vzhľadu, ale do dobrého pocitu. A myslím si, že toto by mala byť najdôležitejšia vec, keď sa chcete stať lepšou verziou ... nie nevyhnutne konečný výsledok (na konci je to ako bonus), ale samotný proces.
Takto vyzerá moja premena, 2 roky po stanovení diagnózy sa mi podarilo pribrať 13 kg. Dobré a krásne veci sa nikdy nedajú ľahko zohnať. Musíte vložiť prácu a lásku do všetkého, čo chcete získať.