13 kg za 8 týždňov - Sascha potrebuje nové oblečenie
Viem, že názov znie ako nadpis z fotografie ženy, ale všetko tu je skutočné: existuje ďalšia správa z terénu!
Tentokrát to napísal čitateľ paleosofie Sascha, ktorý najskôr do komentárov k článku o chlebe napísal: „To je the Vôbec pre mňa skúsenosť. “Takže som ho samozrejme požiadal o článok pre hostí.
Tu je správa o skúsenostiach spoločnosti Sascha, dochutená niekoľkými fotografiami jeho obľúbených jedál:
Ahoj drahí ľudia, ktorí sa zaujímajú o Paleo!
Potom, čo som v skrátenej podobe zverejnil svoje skúsenosti s Paleom, sa ma Constantin opýtal, či by som nechcel napísať dlhšiu správu, aby som vám mohol pomôcť objasniť vaše otázky. Teraz je to tu:).
Všetko sa to začalo koncom marca. Po tom, čo som vo februári ukončil školenie učiteľa základnej školy a prišiel som do nového zamestnania, pomaly ale isto som si všimol, že môj denný blahobyt už dlho nebol zvlášť dobrý (a to nesúvisí s mojou prácou;)) a vzhľadom v zrkadle už tiež nebolo príjemné.
Keď som nazrel do svojej špajze, uvedomil som si prečo: sladkosti, čokoláda, oblátky, hranolky, pizza, ale aj celozrnný chlieb, cestoviny, ryža, mlieko, jogurt a morka. Takže aj veľa „dobrého“. myslel som.
Ale prečo som sa potom cítil tak zle? Takže vo mne dozrela absolútna vôľa zásadne zmeniť svoje stravovacie návyky. Skúmal som teda internet. Spočiatku mi okolo uší lietal známy „obraz ženy“ - diéty: málo tuku, veľa sacharidov.
Nemá to zmysel, pomyslel som si. Viem. Až som narazil na Paleo, ktoré má zásadne odlišný koncept. Veľa tukov a bielkovín a málo sacharidov. Intuitívne som sa cítil dobre a dočítal som sa.
Potvrdenie tohto prístupu som našiel prakticky vo všetkých úplne nových vedeckých štúdiách, ktoré potvrdili jednu vec: bol som na drogách. A droga sa volala sacharidy. Pri veľmi vysokej spotrebe (pre mňa okolo 470 g denne!) Potrebuje telo stále viac a viac, aby bolo šťastné - ako narkoman. To už bolo príliš veľa. Preto som sa rozhodol okamžite niečo zmeniť a vyskúšam Paleo.
Keď som si vybral zopár receptov a základných jedál, začali sa veľké otrasy. Vyhodil som alebo dal preč všetky potraviny, ktoré nie sú v súlade s Paleom, a išiel som nakupovať. Môj zoznam teraz obsahoval veci, ktoré som predtým nikdy alebo zriedka nejedol: vajcia, ryby, mäso, mrkva, paprika, paradajky, huby, slanina, cibuľa, cesnak, kokosové mlieko a bobule. To je všetko!
Po obdivovaní mojej novej špajze som sa tešil na prvý deň. V tomto okamihu som vážil 86,5 kg s výškou 177 cm a cvičil som 0 minút denne ...
Prvý deň
1 deň: Ráno boli praženice z 3 vajec so slaninou. Na vyprážanie som použila maslo. Sakra. V polovici som nemohol pokračovať, pretože moje telo nebolo zvyknuté na toľko tuku naraz. Zjedol som teda iba polovicu a išiel som do práce. Rozšírený pocit ospalosti sa dostavil pomerne rýchlo, pretože telo je prakticky odstavené zo sacharidov a zo zvyku na neho volá, aby získalo energiu. Ale bol som tvrdohlavý.
Namiesto toho som sa v práci tešil na svoje bobuľové smoothie (za tento nápad ďakujem Constantinovi) vyrobené z kokosového mlieka a bobúľ. Áno, napĺňalo vás to! A moje telo spočiatku burácalo, ale potom sa zdalo, že je s ním spokojné, aj keď s nevôľou, pretože tu nebolo nič iné.
Skvelý zážitok v čase obeda: pravé mäso s mrkvou a hubami. To bolo úžasné! Veľmi uspokojivé jedlo, konečne možnosť skutočne jesť a jesť mäso. To chvíľu trvalo. Napriek tomu zostával pocit, že jedlo iba plní žalúdok, ale neposkytuje energiu na potlačenie pocitu únavy. To sa po lososovi s korením a paradajkou na večeru nezmenilo.
Takže po mojom prvom dni Paleo som išiel trochu skeptický spať. Ale veľmi som to chcel, a tak som si povedal: „Každopádne, teraz to môžeš urobiť!“
2. - 7. deň: Rovnaký stravovací program ako prvý deň, ibaže teraz som ráno dopil všetky praženicu, pretože už nebolo viac sacharidov. Ospalosť trvala celý týždeň a cítil som sa naozaj unavený. Informácie ale boli, že v najhoršom prípade môže trvať až 2 týždne, kým sa organizmus úplne adaptuje.
Napriek tomu som cítil, ako sa moje telo detoxikuje krok za krokom. Stále takmer plačem, keď o tom píšem, bolo to také neuveriteľné a moje telo po tom toľko túžilo. Takže pokračujte!
8. - 14. deň: Stále rovnaký stravovací program a ten deň po dni. Doteraz som sa nenudil. Namiesto toho si chvalabohu moje telo konečne zvyklo na novú stravu a môj metabolizmus sa výrazne zmenil. Bola som čoraz menej unavená a nie taká silná. Šport alebo podobné veci však ešte nemali byť vymyslené. Cítila som sa tiež slabá. Bol som len na začiatku môjho „uzdravenia“.
Po kocovine sacharidov
3. - 6. týždeň: Teraz to začalo byť zábavné. Moje telo si zvyklo na príjem 50 g sacharidov a naučilo sa ich zvládať a získavať potrebnú energiu z dobrých tukov, ktoré prijímalo. Po skončení tretieho týždňa som už nemal obednú prestávku súvisiacu so stravou a cítil som nutkanie na pohyb, ktoré mi už dlho chýbalo.
Takmer každý deň som teda začal hodinu chodiť: bolo to vynikajúce! Konečne nešliapať po betóne ako cítený hroch, ale uvoľnene a uvoľnene.
Na konci 6. týždňa mi však bolo kokosové mlieko s bobuľami priveľa, tak som niečo zmenila. Šalát, špenát, limetku, banán, bobule a mandle som teraz zmiešala s oveľa menším obsahom kokosového mlieka a vody. Ľudia, toto je všeobecne energetický chvenie: vitamíny, minerály a stopové prvky v ňom sú úžasné. A presne tak som sa potom cítil - v špičkovej forme! Takto sa pokračovalo ďalej.
7. - 8. týždeň: Pomaly, ale isto som si všimol dve veci:
Na večeru som potreboval zmenu.
Šmykli sa mi nohavice.
Ale nechcel som sa znovu vážiť až do presne 8 týždňov, pretože som sa stále príliš bál, že úspech bude príliš minimálny. Takže nohavice mi museli vydržať ďalšie 2 týždne. To, že som musel vydržať ďalšie 2 týždne, už nebol problém. Bol som v Paleo a už som nemal potrebu obilnín ani sladkostí. V hlave mi neustále plávala iba jedna vec: mlieko!
Mlieko má stredný stav a keďže som nikdy nemal problémy s mliekom, urobil som svoj prieskum znova. Natrafil som na skutočne fantastickú stránku urgeschmack.de, na ktorej nájdete veľa užitočných rád a hlavne receptov. Takto som našiel recept na super chutnú a ešte jednoduchšiu paradajkovú a mozzarellovú polievku. Odvtedy sa vždy striedali s rybami.
Po tejto zmene som si tiež prvýkrát myslel, aké chutné je všetko, čo jem.
Na konci 8. týždňa nastal čas: ísť na váhu ... Dúfal som, že pokorím hranicu 80 kg. Ale nebol som si istý. To, že som potreboval nové nohavice, to bolo isté. Tak som si to vyšliapal: 73,7 kg!
13 kg stratených za 8 týždňov
73,7 kg! Neveril som tomu a vyliezol som to ešte 3x. Zakaždým presne tie isté informácie. Schudla som takmer 13 kg za 8 týždňov! Plakal som. A tancovala som od radosti. Stalo sa to, čo sa cítilo ako zázrak. A to všetko bez hladovania!
Moji kolegovia v škole prvýkrát povedali po 6. týždni, že som schudol, ale koľko som im toho ešte nemohol povedať. Teraz nastal čas. Zrieknutie sa torty a ďalších „dobrôt“, ktoré sú v škole učiteľov naozaj takmer každý deň, rozhodne stálo za to! Osem týždňov dôsledne bez kúska čokolády, Haribo, chipsov, hranoliek alebo čohokoľvek iného sa vyplatilo. Aj čo sa týka hmotnosti, aj pohody!
9. - 10. týždeň: Nakupovanie! Vďaka chudnutiu som teraz potrebovala nejaké nové oblečenie a bolo mi potešením pozerať sa okolo seba. Moja veľkosť šiat sa všeobecne zmenšila z L na M. Stravovací plán je stále rovnaký. Pokiaľ ide o váhu, počas týchto dvoch týždňov sa však nič nezmenilo!
Takže som sa rozhodol, že teraz začnem opäť poriadne cvičiť, a to trénovať s vlastnou váhou doma. Objednajte si posilňovaciu lavicu a závažia a môžete vyraziť!
Pred prvým tréningom som však urobil ďalší experiment: doprial som si výnimočný večer a kúpou pizze som chcel urobiť pre seba niečo „dobré“. Pretože môj mozog si spájal „vynikajúce“ s pizzou z dôb minulých.
A tak sa stalo, ako muselo: chutilo to len lepkavo, príšerne. A čo sa týka výživných látok, bolo to ľahké Nič vo vnútri. Cítil som sa ako predtým. Plné brucho, ale pocit, že mi niečo chýba.
Pre mňa to bola posledná skúsenosť, ktorá potvrdila moju zmenu. Ale pomyslel som si, ak experiment, tak skutočný, a zjedol som tiež pár Haribosov. Tiež len chutili umelo a hrubo. Takže moje chuťové poháriky sa skutočne zmenili a spolu s nimi aj môj zmysel pre „vynikajúce“! A k lepšiemu!
Záver a tipy pre začiatočníkov
Záver: Paleo ma skutočne zasiahol. Schudol som 13 kg zdravým spôsobom len za 8 týždňov a cítim sa výborne. Už žiadny obed a ďalšie hladové bolesti. Takže ak chcete schudnúť a/alebo sa len všade cítiť lepšie, vrelo odporúčam Paleo! Tipy, ako začať:
Musíš naozaj chcieť! Stále váhate alebo nie ste pripravení vzdať sa určitých vecí? Tak na to zabudni!
Nenechajte sa ohromiť sociálnymi „tlakmi“. Vždy máte možnosť povedať „Nie!“ Koláču alebo čokoláde. Robte to a buďte dôslední! Dôslednosť je bratom úspechu!
Kúpte si kuchynskú váhu a všetko si presne odvážte!
Zadajte jedlo a spotrebované množstvo do online potravinového denníka (napríklad fddb.de). Potom môžete vidieť, či pokrývate svoj bazálny metabolizmus alebo či príliš lopatujete. Pretože je veľmi ľahké, najmä na začiatku, ani pokryť bazálny metabolizmus Paleom! Môžete tiež zistiť, či vám chýbajú minerály alebo stopové prvky!
Nenechajte sa zblázniť Množstvo kalórií nie je ani zďaleka také rozhodujúce, ako by si veríme v stravovací priemysel. Vaše telo vám pomocou zdravých a prírodných potravín oznámi, koľko chce. Jediná vec, ktorú by ste mali vedieť, je množstvo sacharidov. Určuje váš úspech alebo neúspech. Užitočná informácia o tomto, ktorú som našiel:
- 0-50 g sacharidov denne: Rýchlejšie odbúravanie tukov
- 50 - 100 g sacharidov denne: odbúravanie tukov
- 100 - 150 g sacharidov denne: udržiavanie hmotnosti
- 150 a viac sacharidov denne: prírastok hmotnosti
Príjemnú zábavu s Paleo a veľa šťastia pri zmene stravovania! Budete za to odmenení!
P.S .: Tu je ďalší príkladný paleo deň z hľadiska výživy (zdroj: Fddb.de)
Ako sa vám páči Saschov príbeh? Inšpirovala vás? Mali ste aj iné skúsenosti? Nižšie napíšte svoje pripomienky alebo mi ich pošlite e-mailom.
Ďakujem Sascha!
Autor: Constantin Gonzalez 10. júna 2013, aktualizované: 19. decembra 2016 - úspech .
Páčil sa vám tento článok? Potom:
Vhodné články na čítanie:
Viac vzrušujúcich článkov o Paleo nájdete každý deň na nemeckom agregátore blogov Paleo-Planet.