13 minút topenia tuku na bruchu a nohách

Trénerka Angela Leigh vám ponúkne niekoľko fantastických nápadov na cvičenie za pouhých 13 minút! Chcete rýchlo spaľovať kalórie? Zamerajte sa na pevné pohyby.

Trénerka Angela Leigh vám ponúkne niekoľko fantastických nápadov na cvičenie za pouhých 13 minút! Chcete rýchlo spaľovať kalórie? Zamerajte sa na pevné pohyby.

Skrčený väzeň
Sedte s nohami ohnutými smerom von, rukami za hlavou, lakte smerom von. Kolenné ohyby (ako je vidieť); vstaňte a ohnite lakeť do ľavého bedra, vráťte sa do podrepu a opakujte doprava. Čas - 30 sekúnd.

lietať
Začnite od polohy na chrbte, natiahnite ruky dopredu; zdvihnite úroveň končatín a smerujte na 2-3 sekundy od podlahy, potom sa postavte a opierajte sa o ruky a prsty na nohách. Choďte dolu na podlahu a postup opakujte 30 sekúnd.

trafiť
Sadnite si s nohami mierne od seba, ruky vedľa tela. Pravou nohou urobte spiatočku a potom si ju zdvihnite k hrudníku. Stlačením ľavej nohy sa vrátite. Opakujte s ľavou nohou Čas - 15 sekúnd

Výkop
Ľahnite si tvárou hore, nohy zdvihnuté k stropu, ruky pod hlavou, lakte, ramená zdvihnuté. Teraz môžete urobiť nožnice. Čas - 30 sekúnd.

Chytiť a pustiť
Začnite od polohy stola: tvárou nahor, rukami pod ramenami, prstami vpredu, bokmi zdvihnutými s pokrčenými kolenami. Lakte ohnite na podlahu, potom ich zdvihnite dozadu a pravou rukou chyťte ľavú nohu. Opakujte na opačnú stranu. Čas - 30 sekúnd.

Chôdza v rukách
Začnite v plankovej polohe. Urobte plavák. Položte pravú ruku asi 12 palcov dopredu, potom ju uveďte do východiskovej polohy, urobte plavák a opakujte ľavú ruku. Čas - 30 sekúnd.

behanie
Sadnite si s chodidlami pri sebe, ruky priliehajte k telu a behajte na mieste. Čas - 30 sekúnd.

Na tenkom ľade
Sedte s nohami mierne od seba, rukami pri tele. Skočte do ľavého pristátia s mierne pokrčeným ľavým kolenom, pravou nohou prechádzajte za druhou, pokrčte koleno a dotknite sa prstov pravej ruky v blízkosti ľavej nohy. Opakujte a naopak po dobu 30 sekúnd.

Zdola hore
Sadnite si s rukami pevne na podlahe, vystretými nohami, potom nohy vyhoďte do vzduchu s mierne pokrčenými kolenami. Pokračujte rýchlo 30 sekúnd.

Šprintér
Začnite hlbokým ohybom, pravou nohou zozadu, prsty sa dotýkajú ľavej nohy. Vstaňte tak, že narazíte pravou nohou dopredu a ruky si priložíte k hrudníku. Vráťte sa do zákruty a pokračujte rýchlo 15 sekúnd, potom nohy vymeňte.

superhviezda
Sadnite si s chodidlami pri sebe, mäkké kolená, ruky položte na hrudník. V tejto polohe skočte 3krát do strany, potom vyskočte a ruky a nohy otvorte dokorán. Pokračujte rýchlo 30 sekúnd.

Odraziť sa
Sadnite si s nohami mierne od seba. Posaďte sa do plankovej polohy, potom skočte dopredu a rýchlo hore kolenami k hrudníku. Pokračujte rýchlo 30 sekúnd

Môžete si tiež pozrieť video:

Fórum, kde s radosťou komentujem

Odporúčame prečítať si tiež: