13 potravín, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s mobilným stresom
Mnohí tvrdia, že stres je choroba 21. storočia. Hektické životné tempo, každodenné starosti, konflikty alebo neistota sú len niektoré z príčin stresu. Nekontrolovaný stres znižuje kvalitu života a môže viesť k vážnym chorobám.
Máme však k dispozícii určité spôsoby, ako môžeme zmierniť jeho účinky. Okrem toho, že sa snažíme oddeliť, jedlo je eso v rukáve a čo sa týka boja proti stresu. Prevencia predstavuje 13 z potravín, ktoré nám pomáhajú bojovať proti stresu.
Varená alebo surová, v šalátoch alebo na grile, je špargľa pri takejto strave nevyhnutnou zeleninou. Špargľa obsahuje veľa kyseliny listovej, látky, ktorá pomáha udržiavať pokoj v každej situácii.
Výhody tohto ovocia sú dobre známe. Okrem vitamínu C, kyseliny listovej, betakaroténu alebo vitamínu E obsahuje avokádo aj glutatión, látku, ktorá blokuje črevnú absorpciu tukov spôsobujúcich oxidačný stres, čo je proces, pri ktorom sa vytvárajú voľné radikály. Práve tie uľahčujú procesy starnutia, ale aj výskyt závažnejších chorôb.
Bobule
Všetky bobule sú dôležitým zdrojom vitamínu C, ktorý je prospešný ako pre zdravie imunitného systému, tak aj v boji proti stresu. Nemecká štúdia zahŕňala 120 dobrovoľníkov, ktorí boli požiadaní, aby predniesli prejav a potom vyriešili veľmi ťažké matematické problémy. Skupina, ktorej bol predtým podávaný vitamín C, mala na konci týchto stresových aktivít nižší krvný tlak a kortizol (stresový hormón).
Kešu oriešky
Odporúčajú sa pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože sú dôležitým zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Tieto orechy navyše obsahujú veľa zinku. Posledné štúdie ukázali, že nízke hladiny zinku sú zaznamenané u pacientov trpiacich depresiou a úzkosťou.
Harmančekový čaj
Šálka harmančekového čaju pred spaním môže zmierniť stres a zabezpečiť nám pokojný spánok. Štúdia uskutočnená na University of Pennsylvania testovala výhody harmančeka na 57 dobrovoľníkoch. Prejavovali príznaky úzkosti a 8 týždňov užívali doplnky s harmančekom. Na konci štúdie boli závery jednoznačné: príznaky tohto stavu klesali v dôsledku takejto „liečby“.
Okrem antioxidačných účinkov a výhod kardiovaskulárneho systému zvyšuje čokoláda našu dobrú náladu. V skutočnosti, keď sme depresívni alebo smutní, jeme inštinktívne ešte viac čokolády. Najmä tmavá čokoláda znižuje krvný tlak a robí nás pokojnejšími.
A cesnak obsahuje antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály, látky, ktoré spôsobujú určité choroby a prispievajú k poškodeniu buniek. Cesnak navyše zlepšuje aj imunitný systém, ktorý je pri strese veľmi oslabený.
Mäso z kráv kŕmených trávou
Kŕmenie kravy je veľmi dôležité, pretože môže viesť k vysoko kvalitnému mäsu. Trávne hovädzie mäso neobsahuje hormóny ani chemikálie, je bohaté na vitamín C, E, betakarotén, omega 3 mastné kyseliny atď. Konzumácia hovädzieho mäsa teda vedie k nízkemu riziku srdcových chorôb, zápalových ochorení, ale aj depresií.
Zelený čaj
Vedci z University of Illinois v USA odhalili, že zelený čaj môže zabrániť niektorým druhom rakoviny. Dve šálky zeleného čaju denne navyše výrazne zlepšujú intelektuálny výkon.
Ovsené vločky
Ovsené vločky majú veľa antioxidačných vlastností a stimulujú produkciu serotonínu, „hormónu šťastia“. Pohoda, ktorú máme po konzumácii niečoho podobného, nám pomáha ľahšie prekonávať stresujúce obdobia.
pomaranče
Keď sme v strese, imunitný systém už nefunguje na optimálnych parametroch. Preto sme ešte náchylnejší na choroby. Pomaranče sú dôležitým zdrojom vitamínu C, ktorý stimuluje nielen imunitu, ale aj naše duševné zdravie.
Z hlavných jedál na zvýšenie imunity obsahujú ustrice najvyššie množstvo zinku. Na prekonanie stresujúceho dňa teda stačí porcia ustrice ochutená plátkom citrónu.
Vlašské orechy veľmi pomáhajú kognitívnym procesom. Obsahujú kyselinu alfa linolovú, druh Omega3 mastných kyselín, ktoré zabraňujú strate pamäti a starnutiu mozgu.