13 trikov na zrýchlenie metabolizmu
Niektorí ľudia majú dokonalý metabolizmus, vďaka ktorému si ľahko udržujú štíhly pás bez ohľadu na to, čo a koľko jedia. Väčšina však nie je vybavená takýmto genetickým prostriedkom, a preto neustále bojuje s kilogramami.
Svoju postavu si však môžete udržať pomocou niekoľkých jednoduchých trikov. O čo ide:
Hydratujte sa!
Aby ste pomohli svojmu metabolizmu, musíte zostať hydratovaní po celý deň. Voda je nevyhnutná, ak chcete mať zdravý životný štýl.
Jedzte každé ráno hneď po prebudení!
V noci, keď spíme, sme neaktívni, preto sa metabolizmus spomaľuje. Dobré a zdravé raňajky podávané v skorých ranných hodinách sú alarmujúcim signálom pre metabolizmus.
Dávajte pozor na porcie!
Nepochybne, ak chcete schudnúť a zrýchliť metabolizmus, musíte vedieť, že je dôležité mať pestrú stravu a správne si dávkovať jedlo. Napríklad na raňajky, hlavné jedlo dňa, si môžete dať dve vajcia a plátok toastu, na obed zeleninu a zdroj bielkovín a večer veľmi ľahkú večeru.
Jedzte často!
Nemusíte vynechávať jedlo, ak chcete znížiť kalórie. Ak telu dlhodobo uberáte výživné látky, spomalí sa vám metabolizmus a získate opačný efekt. Ak chcete získať požadovanú váhu, musíte mať každý deň tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
Jedzte jednoduché nespracované jedlá!
Súčasťou stravy by malo byť ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné výrobky. Spracované potraviny sú mimoriadne škodlivé a ťažko stráviteľné.
Občerstvenie bohaté na bielkoviny
Každodennou konzumáciou bielkovín váš metabolizmus iba získa. Občerstvenie bohaté na sacharidy sa rýchlo strávi a pocítite okamžitý hlad.
Pohybujte sa neustále!
Všeobecne musíte byť aktívnejší. Neustálym cvičením zaistíte, aby váš metabolizmus pracoval na plný výkon. Nemusíte tráviť celý deň v posilňovni, rozdiel urobí aj niekoľko drobných zmien. Napríklad sa vzdajte výťahu a použite schody alebo sa choďte poprechádzať so psom.
Časté, ale krátke tréningy
Snažte sa cvičiť každé ráno, keď sa zobudíte, aby ste aktivovali metabolizmus. Stretnutia HIIT sú efektívnejšie ako dve hodiny strávené v posilňovni.
Vitamín D
Slnečné svetlo je vynikajúce pre zdravie a má pozitívny vplyv na metabolizmus. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť potrebný vitamín D, je pobyt na pláži.
Vápnik, základný prvok
Výskum ukázal, že denný príjem vápnika podporuje správne fungovanie metabolizmu.
Doprajte si dostatok spánku!
Ak si dostatočne neoddýchnete, utrpí to aj váš metabolizmus. Preto je nevyhnutných 7-9 hodín spánku v noci.
Studené sprchy
Dajte si každé ráno studenú sprchu a naštartujete metabolizmus.