13 vecí, ktoré musíte vedieť, ak chcete počas tehotenstva športovať - Ruxandra Luca
Chodím pravidelne do posilňovne asi tri roky. Veci sa nezmenili, odkedy som tehotná s druhým dieťaťom. Naopak, idem s väčšou radosťou a cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým. Tu by ste mali vedieť, ak si chcete počas tehotenstva užívať výhody športu:
1. Súhlas lekára
Pred čímkoľvek iným, poraďte sa so svojím lekárom. Uistite sa, že máte bezproblémové tehotenstvo a že môžete pokojne športovať. Pamätajte, že veci sa môžu meniť z jednej kontroly na druhú, takže postupujte podľa pokynov osoby, ktorá sleduje vaše tehotenstvo.
Vždy mi hovorili, že nemám žiadne obmedzenia. Ani po poslednej kontrole, ktorá trvala 32 týždňov. To v podmienkach, v ktorých som chodila do posilňovne 3-4 krát týždenne, počas celého obdobia tehotenstva. Bežal som na bežeckom páse, urobil som aeróbny krok a všetky ďalšie veci, ktoré sa v tehotenstve nevyhnutne neodporúčajú, ale ktoré v mojom prípade sedeli a podali vynikajúce výsledky.
Som tu a bojujem s krokovou choreografiou a som tehotná za 8 mesiacov.
2. Špeciálne triedy pre tehotné ženy
Ak ste predtým nešportovali, možno by ste mali vyskúšať špeciálne triedy pre tehotné ženy.
Považoval som ich za príliš jednoduché. Ale to preto, že som bol zvyknutý pravidelne chodiť do posilňovne a pracovať na určitej úrovni, s ktorou sa moje telo cítilo príjemne.
3. Počúvajte svoje telo!
Až potom budete presne vedieť, kedy musíte prestať, nájsť alternatívy alebo naopak pokračovať.
Na to nezabudni vaše potreby sa budú počas tehotenstva neustále meniť. Musíš sa za pochodu prispôsobiť.
4. Osobný tréner
Či už ste začiatočník alebo nie v športe, dobrý nápad by bol nejaký si zaobstarať osobný tréner. Aspoň niekoľko sedení, kým sa nenaučíte tréningovú rutinu a pohyby, ktoré sú pre vás a vaše dieťa považované za bezpečné. Je veľmi dôležité vykonať ich správne, najmä v tomto období, takže je nevyhnutná pomoc antény. V opačnom prípade riskujete, že svojím úsilím spôsobíte viac škody ako úžitku.
V mojom prípade by som nevedel, čo mám robiť bez pomoci môjho osobného trénera. Pravdepodobne by som sa obmedzil na chôdzu/beh na bežiacom páse. Hlavne, že som bola cudzinka vo fitnes, s čím som začala až v piatom mesiaci. Do tej doby boli mojou silnou stránkou hodiny aerobiku.
5. Skupinové stretnutia
Ak si stále vyberiete skupinové stretnutia, nezabudnite povedať tej, ktorá drží čas, že ste tehotná. Od začiatku sa vás bude pýtať, či existujú zdravotné problémy, a najmä, ak bruško ešte nie je viditeľné, bolo by dobré spomenúť tehotenstvo. Čo samozrejme nie je zdravotný problém, len je potrebná mimoriadna opatrnosť. Iste, tréner vám pomôže s tipmi a alternatívnymi cvičeniami vhodnými pre trimester tehotenstva, v ktorom sa nachádzate.
V každom prípade, ako budete v tehotenstve postupovať, zistíte, že je pre vás čoraz nepríjemnejšie držať krok s ostatnými, aj keď ste predtým športovali, a na základe jeho odporúčaní budete radšej pracovať s osobným trénerom alebo sama.
Do piateho mesiaca som chodila na bežné hodiny aerobiku, potom som čoraz častejšie chodila do posilňovne a chodila som, iba občas, na stupne, k svojim obľúbeným.
6. Moment školenia
Choďte do miestnosti denné obdobie, kedy si všimnete, že máte najviac energie. V mojom prípade sa tak stalo ráno. Keby som necvičil v prvej časti dňa, určite by som to nerobil vôbec. Rovnako sa vyhnite návšteve posilňovne, ak sa cítite unavení alebo hladní. Nebudete mať požadovanú účinnosť.
7. Hydratácia
Dobre hydratujte pred tréningom, počas hodiny a po nej. Voda je nevyhnutná. Prosím, je to pravda kedykoľvek, nielen počas tehotenstva.
8. Postoj
Veľa sa vyzbrojte dôvera a trpezlivosť! Tehotné ženy sú v našich telocvičniach také vzácne, že si môžete byť istí, že všetky oči budú uprené na vás. Očakávajte, že budete dostávať denné rady, o ktoré ste nepožiadali, odradené, posúdené a veľmi zriedka ocenené za snahu viesť aktívny a zdravý život počas tehotenstva.
Koniec koncov, nezabudnite, že robíte všetko pre seba a svoje dieťa, takže na vašom okolí záleží príliš málo. Ignorujte ich, choďte pokojne a sebavedome vpred, využívať výhody tehotenských športov!
9. Oblečenie
brána oblečenie, v ktorom sa cítite dobre a ktoré prospieva vašim novým tvarom. Nemyslím si, že by bruško malo byť skryté za voľným oblečením, ale naopak, krásne zvýraznené.
Cítila som sa veľmi pohodlne v pančuchových nohaviciach s nízkym pásom (od tých bežných, nie špeciálne pre tehotné ženy) a v úzkych a nízko strihaných tričkách, ktoré som mala na sebe predtým, cez športový poprsie. Keď už hovoríme o bustieroch, vyberte si opatrne ten, ktorý poskytuje potrebnú podporu vašim neustále rastúcim prsiam.
10. Diéta
Nezabudni na doplniť príjem potravy, vzhľadom na kalórie stratené počas tréningov. Neplánujete chudnúť, stačí sa udržiavať v kondícii. Pokračujte v zdravom výbere, ako je to len možné, aj keď po športe budete mať taký hlad, že môžete jesť čokoľvek (najmä to, čo by ste nemali).
11. Vyčerpanie
Uistite sa, že viete rozprávať normálne kedykoľvek počas tréningu. Zastavte skôr, ako sa budete cítiť unavení (je dobré zostať pri pocite, že by ste mohli pokračovať) a neprehrievajte sa. Dajte si toľko prestávok, koľko potrebujete, bez toho, aby ste sa starali o to, aby vaše okolie pokračovalo v silovom tréningu. Pamätajte, že vaše potreby sa líšia od ich potrieb.
12. Rutina
Chodiť do posilňovne konštantný. Je lepšie to urobiť kratšie a pravidelné tréningy, než niektoré dlhé, v dlhých intervaloch. Akákoľvek dlhšia prestávka zvyšuje vaše šance na vypadnutie z rytmu a nenájdenie motivácie pokračovať.
13. Dýchanie
Venujte zvláštnu pozornosť dych počas celého tréningového obdobia! Iba tak budete môcť cviky dokončiť a budete využívať ich výhody. Stavte na pomoc svojho trénera, ktorý vám ukáže, ako správne dýchať v závislosti od typu cvičení a trimestra tehotenstva, v ktorom sa nachádzate. Počúvajte tiež svoje telo!
Najmä v poslednom trimestri som zistil, že iba ak sa dostatočne sústredím na dýchanie, môžem stále trénovať. Ak zabudnem správne dýchať, na každom kroku sú bolesti brucha, chrbta a nepríjemné pocity.
Milé tehotné ženy, dúfam, že vám tieto veci pomôžu! Zvýšte pohyb!