13 základných vitamínov pre dojčiace matky
Sú to základné vitamíny pre dojčiace matky. Porozprávajte sa o tom aj so svojím lekárom. Počas tohto obdobia veľa záleží na jedle.
Zdravie plynie z materského mlieka k vášmu dieťaťu. To, čo jete, nie je len pre vás, ale aj pre vaše dieťa.
Pri dojčení dostáva dieťa dennú potrebu základných vitamínov z materského mlieka.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o odporúčanom príjme vitamínov pri dojčení.
Prečo sú vitamíny pre dieťa dôležité
Vitamíny sú životne dôležité pre rast dieťaťa a sú súčasťou denných výživových požiadaviek dieťaťa.
Bez vitamínov dieťa preberá riziko chorôb z nedostatku, ktoré mu môžu zabrániť v raste a oddialiť vývojové štádiá.
Materské mlieko je pre dieťa jediným zdrojom vitamínov v prvých mesiacoch.
Aj po šiestich mesiacoch, keď dieťa začne jesť tuhú stravu, materské mlieko môže zostať dôležitým zdrojom vitamínov.
Aké dôležité vitamíny sú dôležité
Všetky vitamíny majú zásadný význam pre zdravý rast dieťaťa.
Pri 1 300 μg/deň
Ryby, vajcia, pečeň, sladké zemiaky, mrkva, tekvica, špenát, syr, marhule, mango
B1 (tiamín) 1,4 mg/deň
Celé zrná, najmä pšenica a hnedá ryža; mäso, orechy, ryby, sója, vajcia, zelenina, najmä strukoviny, semená rastlín, oleje zo semien, zelený hrášok
B12 (kobalamín) 2,8 μg/deň
Ryby, vajcia, mäso, mäkkýše, mlieko a mliečne výrobky.
Vitamín B12 sa nachádza iba v zdrojoch potravy.
B2 (riboflavín) 1,6 mg/deň
Plnotučné mlieko, celé pšenice, hnedá ryža, mandle, vajcia, špenát, sója, brokolica, mäso, huby
B3 (niacín) 17 mg/deň
Hydina, sezamové semiačko, červená repa, ryby, slnečnicové semiačka, arašidy, šošovica, mlieko, vajcia
B5 (kyselina pantoténová) 7 mg/deň
Strukoviny, karfiol, mäso, slnečnicové semiačka, ryby, avokádo, sladké zemiaky, vajcia, syr, šošovica
B6 (pyridoxín) 2 mg denne
Ryby, obohatené cereálie, mäso, šošovica, slivky, banány, šošovica, mrkva, špenát, zemiaky
B9 (kyselina listová/folát) 500 μg/deň
Šošovka, špenát, špargľa, hrozno, repa, ryža, pomaranč, avokádo, mlieko, pšenica.
Vitamín B9 sa nachádza vo všetkej zelenej listovej zelenine a koreňovej zelenine.
C (kyselina askorbová) 120 mg/deň
Guava, ovocie Amla, kivi, čierne ríbezle, pomaranče, jahody, paradajky, brokolica, zemiaky, špenát
Vitamín D 15 μg/deň
Všetky tučné ryby (sardinky, tuniak, makrela a losos), vaječný žĺtok, počiatočná dojčenská výživa obohatená vitamínom D, obilné mlieko a chlieb, doplnky vitamínu D
Vitamín E 19 mg/deň
Slnečnicový olej, sójový olej, sójový olej, olivový olej, mandle, lieskové orechy, arašidy, avokádo, špenát
Vitamín H/vitamín B7 (biotín) 35 μg/deň
Mäso, vajcia, syr, celozrnné mäso, ryby, karfiol, avokádo, maliny, strukoviny, takmer všetky orechy,
Vitamín K 90 μg/deň
Špenát, brokolica, petržlen, sójový olej, olivový olej, kapusta, hlávkový šalát, karfiol, hrozno
Základné vitamíny pre dojčiace matky
1. Vitamín A
Životne dôležité pre vývoj vízie
Pomáha vytvárať zdravé tkanivá vrátane pokožky a vlasov.
Udržuje zdravý imunitný systém, čo zase poskytuje ochranu pred mnohými chorobami.
2. Vitamín B1 (tiamín)
Tiamín je nevyhnutný pre tvorbu zlúčeniny nazývanej adenozíntrifosfát (ATP), ktorú bunky tela používajú ako zdroj energie.
Mnoho vnútorných metabolických procesov buniek závisí od vitamínu B1.
Pomáha formovať zdravé neuróny v mozgu, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za kognitívne funkcie a formovanie pamäte.
3. Vitamín B12 (kobalamín)
Pomáha telu vytvárať nové bielkoviny, ktoré pôsobia ako bloky tela. Tieto bielkoviny zase pomáhajú dieťaťu rásť.
Je nevyhnutný pre dobré zdravie neurónov (nervových buniek). Zdravé nervové bunky nakoniec pomáhajú pri správnom kognitívnom vývoji.
Vitamín B12 hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe DNA a RNA, ktoré sú genetickými materiálmi buniek.
4. Vitamín B2 (riboflavín)
Riboflavín hrá rozhodujúcu úlohu pri zabezpečovaní absorpcie železa v tele. Zdravý príjem vitamínu B2 pomáha dieťaťu udržiavať optimálnu hladinu hemoglobínu.
Vitamín B2 funguje ako antioxidant, ktorý minimalizuje alebo predchádza poškodeniu buniek, čím zaisťuje ich zdravie.
Je nevyhnutný pre zdravú produkciu červených krviniek, čo môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť anémie u detí.
5. Vitamín B3 (niacín)
Vitamín B3 je nevyhnutný pre udržanie zdravia nervového systému.
Niacín pomáha produkovať rôzne žľazy, ako sú nadobličky a ďalšie hormóny súvisiace so stresom v tele.
Vitamín B3 pomáha telu zmierňovať zápaly, ktoré môžu mať výrazný prínos počas infekcií a chorôb.
6. Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
Kyselina pantoténová je životne dôležitá pre zdravie červených krviniek a rôznych žliaz v tele.
Udržuje zdravý tráviaci systém a pomáha telu využívať vitamíny, najmä riboflavín.
Je známe, že vitamín B5 pomáha telu rýchlejšie a lepšie hojiť rany, najmä po operácii.
7. Vitamín B6 (pyridoxín)
Pomáha telu vytvárať neurotransmitery, ktoré prenášajú signály z jedného neurónu do druhého. Napokon pomáha dieťaťu rozvíjať jeho vlastné reflexy .
Pyridoxín je nevyhnutný pre vývoj mozgu a miechy.
Vitamín B6 hrá úlohu pri tvorbe hormónu melatonínu, ktorý reguluje spánok a cyklus budenia tela.
8. Vitamín B9 (kyselina listová)
Podporuje tvorbu DNA a RNA. Pomáha bunkám množiť sa rýchlejšie.
Pomáha mozgu rozvíjať sa a fungovať, pretože deti sa stále učia myslieť a spracovávať informácie.
Je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a absorpciu železa v tele.
9. Vitamín C (kyselina askorbová)
Hrá úlohu pri tvorbe kolagénu, proteínu používaného na formovanie pokožky, vlasov a krvných ciev.
Je to dôležité pre hojenie rán a celkovú opravu buniek tela.
Ukázalo sa, že vitamín C stimuluje produkciu bielych krviniek, ktoré sú základnými bielymi krvinkami na ochranu tela pred patogénmi.
10. Vitamín D
Vitamín D je produkovaný v pečeni z vitamínu D2 alebo vitamínu D3. Vitamín D3 je prirodzene produkovaný pokožkou pri vystavení slnečnému žiareniu.
Vitamín D2 je vyrobený z kvasiniek a je zvyčajne dostupný v kvapkách vitamínu D pre dojčené deti.
Vitamín hrá úlohu v mineralizácii kostí, takže kosti sťažuje vstrebávaním vápnika a horčíka. Vitamín D je pre dieťa nevyhnutný pre vývoj silnejších kostí.
Pomáha udržiavať funkcie buniek imunitného systému, ktoré zase chránia pred patogénmi.
Ukázalo sa, že dostatočný príjem vitamínu D pomáha telu lepšie zvládať autoimunitné ochorenia, ako sú ekzémy a Crohnova choroba.
Ide o choroby, ktoré sa bežne pozorujú aj u kojencov.
Vitamín D sa pridáva ako obohatenie mnohých potravín, ako sú džús, cereálie, chlieb a mlieko.
Vitamín D je k dispozícii aj ako voľnopredajné doplnky.
Telo môže prirodzene produkovať vitamín D, ak je vystavené priamemu slnečnému žiareniu.
Množstvo vitamínu D v materskom mlieku však nikdy nie je dostatočné na to, aby vyhovovalo ADR dieťaťa, pokiaľ nie je vystavené slnku.
Odborníci preto odporúčajú dojčenému dieťaťu suplementáciu vitamínu D v dávke 400 IU/deň (10 μg/deň) od niekoľkých dní po narodení do 12. mesiaca veku.
11. Vitamín E
Vitamín E je dôležitý pre udržanie zdravého svalstva a tiež pre zaistenie jeho optimálneho rozsahu pohybu.
Zlepšuje imunitu sprostredkovanú bunkami a pomáha telu lepšie bojovať s infekciami.
Telo potrebuje vitamín E na výrobu zdravých červených krviniek.
12. Vitamín H, tiež známy ako vitamín B7 (biotín)
Je nevyhnutné metabolizovať v tele sacharidy, aminokyseliny a tuky. Tieto živiny pomáhajú telu rásť a fungovať normálne.
Deti potrebujú vitamín H pre zdravú pokožku. Dostatočný príjem vitamínu H môže tiež pomôcť vyliečiť detské stavy, ako je seboroická dermatitída.
Biotín je nevyhnutný pre celkové zdravie pokožky, vlasov a nechtov.
13. Vitamín K
„K“ v názve vitamínu pochádza z jeho nemeckého názvu „Coagulationsvitamin“, čo znamená koagulačný vitamín.
Hrá úlohu pri zabezpečovaní ideálneho zdravia a hustoty kostí.
Dobré pre zdravie ciev a obehového systému všeobecne.
Zdravá a vyvážená strava zaručuje, že budete mať z vitamínov každý deň úžitok.
Multivitamíny počas dojčenia
Skôr ako ich začnete užívať, poraďte sa so svojím lekárom. Ak dodržiavate vyváženú a zdravú stravu, doplnky zvyčajne nie sú potrebné.
Ak si však nie ste istí stravou, poraďte sa so svojím lekárom.
Prenatálne vitamíny počas dojčenia
Prenatálne vitamíny sú v tele potrebné počas tehotenstva.
Zatiaľ čo sa požiadavky tela v postnatálnom/popôrodnom období menia, odborníci naznačujú, že môžete pokračovať v užívaní prenatálnych vitamínov až šesť týždňov po narodení.
Po tejto dobe sa môžete o ďalšom doplnku poradiť so svojím lekárom.
Vitamíny pre vlasy, pokožku a nechty počas dojčenia
Počas dojčenia sa vyhýbajte multivitamínovým doplnkom na vlasy, pokožku a nechty.
Väčšina z týchto doplnkov obsahuje biotín a ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu prechádzať do materského mlieka a poškodiť dieťa.
Vitamíny sú životne dôležitou sadou živín, ktoré zabezpečujú rast dieťaťa.
Pretože dieťa je v strave závislé od materského mlieka, musí byť strava matky bohatá na prírodné vitamíny a minerály.
Telo tiež potrebuje výživu na zotavenie po tehotenstve.
Vyvážená strava so správnymi doplnkami odporúčanými lekárom je najlepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že vy a vaše dieťa ste zdraví.