13 zdravotných výhod pitia kávy - vaše zdravie
13 zdravotných výhod pitia kávy
Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete.
Vďaka vysokej hladine antioxidantov a prospešných živín sa zdá byť celkom zdravá.
Štúdie ukazujú, že konzumenti kávy majú oveľa nižšie riziko vážnejších chorôb.
Tu je 13 najdôležitejších zdravotných výhod kávy.
1. Môže zlepšiť hladinu energie a urobiť vás inteligentnejším
Káva môže pomôcť ľuďom cítiť sa menej unavení a zvýšiť hladinu energie
Je to tak preto, lebo obsahuje stimulant nazývaný kofeín - najbežnejšie používaná psychoaktívna látka na svete.
Po pití kávy sa kofeín vstrebáva do krvi. Odtiaľ ide do mozgu
V mozgu kofeín blokuje inhibičný neurotransmiter adenozín.
Ak k tomu dôjde, zvýši sa množstvo ďalších neurotransmiterov, ako je norepinefrín a dopamín, čo vedie k zvýšenému spaľovaniu neurónov.
Mnoho kontrolovaných štúdií na ľuďoch ukazuje, že káva zlepšuje rôzne aspekty mozgových funkcií - vrátane pamäti, nálady, bdelosti, energetických hladín, reakčných časov a všeobecných duševných funkcií.
ZHRNUTIEKofeín blokuje inhibičný neurotransmiter v mozgu, čo spôsobuje stimulačný účinok. To zlepšuje hladinu energie, náladu a rôzne aspekty mozgových funkcií.
2. Môže vám pomôcť pri spaľovaní tukov
Kofeín sa nachádza takmer v každom komerčnom doplnku na spaľovanie tukov - a to z dobrého dôvodu. Je to jedna z mála prírodných látok, o ktorých sa dokázalo, že pomáhajú spaľovať tuky.
Niekoľko štúdií ukazuje, že kofeín môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu o 3 - 11%
Ďalšie štúdie naznačujú, že kofeín môže konkrétne zvýšiť spaľovanie tukov až o 10% u obéznych ľudí a 29% u slabých.
Tieto účinky sa však môžu u dlhodobých konzumentov kávy znížiť.
ZHRNUTIENiekoľko štúdií ukazuje, že kofeín môže zvýšiť spaľovanie tukov a zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
3. Môže drasticky zlepšiť fyzický výkon
Kofeín stimuluje nervový systém a signalizuje tukovým bunkám odbúravanie telesného tuku
Ale tiež zvyšuje hladinu adrenalínu (adrenalínu) v krvi
Toto je bojový alebo lietajúci hormón, ktorý pripravuje vaše telo na intenzívnu fyzickú námahu.
Kofeín štiepi tukové tkanivo v tele a sprístupňuje voľné mastné kyseliny ako palivo
Vzhľadom na tieto účinky nie je prekvapujúce, že kofeín môže v priemere zvýšiť fyzickú výkonnosť o 11–12%.
Preto má zmysel dať si silnú šálku kávy asi pol hodiny pred tým, ako idete do posilňovne.
ZHRNUTIEKofeín môže zvýšiť hladinu adrenalínu a uvoľniť mastné kyseliny z tukových tkanív. Vedie to tiež k významnému zlepšeniu fyzického výkonu.
4. Obsahuje základné živiny
Mnoho výživných látok v kávových zrnách ide do varenej jemnej kávy.
Jedna šálka kávy obsahuje:
- Riboflavín (vitamín B2): 11% dennej referenčnej dávky (RDI).
- Kyselina pantoténová (vitamín B5): 6% RDI.
- Mangán a draslík: 3% z RDI.
- Horčík a niacín (vitamín B3): 2% z RDI.
Aj keď sa to nemusí zdať ako veľká vec, väčšina ľudí si dopraje niekoľko šálok denne - čo umožňuje rýchle hromadenie týchto množstiev.
ZHRNUTIEKáva obsahuje niekoľko dôležitých živín, vrátane riboflavínu, kyseliny pantoténovej, mangánu, draslíka, horčíka a niacínu.
5. Zníži to riziko cukrovky 2. typu
Cukrovka 2. typu je hlavným zdravotným problémom, ktorý v súčasnosti postihuje milióny ľudí na celom svete.
Vyznačuje sa zvýšenou hladinou cukru v krvi spôsobenou inzulínovou rezistenciou alebo zníženou schopnosťou vylučovať inzulín.
Z nejakého dôvodu majú konzumenti kávy výrazne nižšie riziko cukrovky 2. typu.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pijú najviac kávy, majú o 23-50% nižšie riziko vzniku tohto ochorenia. Štúdia preukázala zníženie až o 67%
Podľa rozsiahleho prehľadu 18 štúdií z celkového počtu 457 922 ľudí bola každá šálka kávy denne spojená so 7% zníženým rizikom cukrovky 2. typu.
ZHRNUTIENiekoľko pozorovaných štúdií ukazuje, že konzumenti kávy majú oveľa nižšie riziko cukrovky 2. typu, čo je vážny stav, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete.
6. Môže vás chrániť pred Alzheimerovou chorobou a demenciou
Alzheimerova choroba je najbežnejším neurodegeneratívnym ochorením a hlavnou príčinou demencie na celom svete.
Tento stav zvyčajne postihuje ľudí starších ako 65 rokov a nie je známa žiadna liečba.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli výskytu choroby na prvom mieste.
Patria sem aj bežné podozrenia, ako je zdravé stravovanie a pohyb, ale pitie kávy môže byť neuveriteľne účinné.
Niekoľko štúdií ukazuje, že konzumenti kávy majú až o 65% nižšie riziko Alzheimerovej choroby
ZHRNUTIEKávové rúry majú oveľa nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby, ktorá je na celom svete hlavnou príčinou demencie.
7. Môžete znížiť riziko Parkinsonovej choroby
Parkinsonova choroba je druhým najbežnejším neurodegeneratívnym ochorením hneď za Alzheimerovou chorobou.
Je to spôsobené smrťou neurónov generujúcich dopamín v mozgu.
Rovnako ako pri Alzheimerovej chorobe, nie je známa žiadna liečba, vďaka ktorej je oveľa dôležitejšie zamerať sa na prevenciu.
Štúdie ukazujú, že konzumenti kávy majú oveľa nižšie riziko Parkinsonovej choroby, pričom zníženie rizika sa pohybuje v rozmedzí od 32 do 60%
V tomto prípade sa zdá byť samotná káva prospešná, pretože ľudia konzumujúci bezkofeín nemajú menšie riziko Parkinsonovej choroby.
ZHRNUTIEKávové alkoholy majú až o 60% nižšie riziko Parkinsonovej choroby, druhej najbežnejšej neurodegeneratívnej poruchy.
8. Môžete chrániť svoju pečeň
Vaša pečeň je úžasný orgán, ktorý plní stovky dôležitých funkcií.
Mnoho bežných chorôb primárne postihuje pečeň, vrátane hepatitídy, tukových ochorení pečene a ďalších.
Mnohé z týchto stavov môžu viesť k cirhóze, pri ktorej je vaša pečeň vo veľkej miere nahradená jazvovým tkanivom.
Je zaujímavé, že káva môže chrániť pred cirhózou - ľudia, ktorí pijú 4 a viac šálok kávy denne, majú riziko až o 80% nižšie
ZHRNUTIEKávové rúry majú oveľa menšie riziko cirhózy, ktorú môžu spôsobiť viaceré ochorenia, ktoré pôsobia na pečeň.
9. Môžete bojovať s depresiou a urobiť si väčšiu radosť
Depresia je vážna duševná porucha, ktorá spôsobuje výrazne zníženú kvalitu života.
Je to veľmi bežné, pretože asi 4,1% ľudí v USA v súčasnosti spĺňa kritériá klinickej depresie.
Podľa štúdie Harvard z roku 2011 mali ženy, ktoré pili 4 alebo viac šálok kávy denne, o 20 percent nižšie riziko depresie.
Ďalšia štúdia s 208 424 ľuďmi zistila, že u tých, ktorí vypili 4 a viac šálok denne, bola o 53% nižšia pravdepodobnosť úmrtia samovraždou.
ZHRNUTIEZdá sa, že káva znižuje vaše riziko depresie a môže dramaticky znížiť vaše riziko samovraždy.
10. Môže znížiť riziko určitých druhov rakoviny
Rakovina je jednou z hlavných príčin smrti na svete. Vyznačuje sa nekontrolovaným rastom buniek v tele.
Zdá sa, že káva chráni pred dvoma typmi rakoviny: rakovinou pečene a kolorektálnym karcinómom.
Rakovina pečene je treťou najčastejšou príčinou úmrtia na rakovinu na svete, zatiaľ čo kolorektálny karcinóm je na štvrtom mieste
Štúdie ukazujú, že konzumenti kávy majú o 40% nižšie riziko rakoviny pečene
Rovnako štúdia 489 706 ľudí zistila, že tí, ktorí pili 4 - 5 šálok kávy denne, mali o 15% nižšie riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka.
ZHRNUTIERakovina pečene a kolorektálny karcinóm sú treťou a štvrtou najčastejšou príčinou úmrtí na rakovinu na celom svete. Kávové alkoholy majú nižšie riziko oboch.
11. Nespôsobuje srdcové choroby a riziko mozgovej príhody je nižšie
Hovorí sa, že kofeín môže zvyšovať krvný tlak.
To je pravda, ale pri zvýšení iba o 3 - 4 mm/Hg je účinok malý a zvyčajne sa rozplynie, ak pijete kávu pravidelne.
U niektorých ľudí však môže pretrvávať, preto majte na pamäti, ak máte vysoký krvný tlak
Štúdie teda nepodporujú myšlienku, že káva zvyšuje riziko srdcových chorôb
Naopak, existujú dôkazy, že ženy, ktoré pijú kávu, majú nižšie riziko
Niektoré štúdie tiež ukazujú, že konzumenti kávy majú o 20% nižšie riziko mozgovej príhody
ZHRNUTIEKáva môže spôsobiť mierne zvýšenie krvného tlaku, ktoré sa časom zvyčajne zníži. Kávové alkoholy nemajú zvýšené riziko srdcových chorôb a majú o niečo menšie riziko mozgovej príhody.
12. Môže ti pomôcť žiť dlhšie
Vzhľadom na to, že je menej pravdepodobné, že spotrebitelia kávy budú trpieť mnohými chorobami, má zmysel, aby vám káva pomohla žiť dlhšie. .
Niekoľko štúdií preukázalo, že konzumenti kávy majú nižšie riziko úmrtia.
V dvoch veľmi rozsiahlych štúdiách bola konzumácia kávy spojená s 20% zníženým rizikom úmrtia u mužov a 26% rizikom úmrtia u žien vo veku 18-24 rokov.
Tento účinok sa vyskytuje najmä u ľudí s cukrovkou typu 2. V 20-ročnej štúdii bolo u ľudí s cukrovkou, ktorí pili kávu, o 30% nižšie riziko úmrtia.
ZHRNUTIENiekoľko štúdií ukazuje, že konzumenti kávy žijú dlhšie a majú nižšie riziko predčasného úmrtia.
13. Najväčší zdroj antioxidantov v západnej strave
Pre ľudí, ktorí sa stravujú štandardnou západnou stravou, môže byť káva jedným z najzdravších aspektov ich stravovania.
Je to preto, lebo káva obsahuje dosť vysokých antioxidantov. Štúdie ukazujú, že veľa ľudí prijíma viac antioxidantov z kávy ako z ovocia a zeleniny dohromady
Káva môže byť v skutočnosti jedným z najzdravších nápojov na planéte.
ZHRNUTIEKáva je bohatá na silné antioxidanty a veľa ľudí prijíma viac antioxidantov z kávy ako z ovocia a zeleniny dohromady.