13-dňová diéta, ktorá vám pomôže schudnúť až 10 kilogramov - diéta; Strava - strana 1

Tento typ stravovania, ktorý sa dodržiava 13 dní, je tiež známy ako dánska strava alebo kodanská strava. Zahŕňa prísny plán jedálnička, jeho dodržiavanie nie je veľmi jednoduché a po týchto 13 dňoch môžete jesť pravidelne, ale bez preháňania a už opäť nepriberiete.

schudnúť

Tento typ stravovania v zásade pomáha stimulovať váš metabolizmus a udržiavať si postavu aj po skončení diéty. Po dôslednom dodržaní plánu 13-dennej diéty môžete schudnúť medzi 7 a 10 kilogramami.

13-dňová strava: základné pravidlá

Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, musíte dodržiavať tieto základné pravidlá:

  • úplne vylúčte pivo a víno, ako aj sladkosti a žuvačky, ak chcete dosiahnuť výsledky. Inak budete túto diétu dodržiavať márne;
  • ak sa chcete vzdať svojho stravovania alebo si dať prestávku, nezabudnite, že s týmto stravovacím plánom už nebudete môcť začať v nasledujúcich 6 mesiacoch;
  • ak dodržiavate diétu dlhšie ako 13 dní, mali by ste vedieť, že už nemôžete uchýliť sa k rovnakej strave najmenej dva roky;
  • počas diéty môžete časť hovädzieho/lososieho/jahňacieho mäsa doplniť 250 gramami kuracích pŕs;
  • môžete použiť cesnak, oregano, korenie alebo iné aromatické byliny, ale nesmiete jesť vôbec soľ;
  • po dokončení stravovacieho plánu po dobu 13 dní môžete začať normálne jesť, ale bez preháňania každý deň;
  • je lepšie vyhnúť sa intenzívnej fyzickej námahe, pretože kalorický príjem bude počas 13 dní dosť nízky.

Tu je postup, ako každý deň jesť a ako vyzerá 13-dňový diétny plán:

Deň 1
Raňajky: šálka obyčajnej kávy alebo čierneho čaju s 1 lyžičkou cukru
Obed: vajce uvarené na tvrdo, 200 gramov plneného alebo vareného mrazeného špenátu a stredne veľká paradajka
Večera: 100 gramov grilovaného hovädzieho mäsa so šalátom a citrónovou šťavou.

2. deň
Raňajky: šálka obyčajnej kávy alebo čierneho čaju s 1 lyžičkou cukru
Obed: 150 gramov šunky a jogurt s 0% tuku
Večera: 100 gramov grilovaného hovädzieho mäsa so šalátom a citrónovou šťavou. Plus ovocie, podľa vašich preferencií.

3. deň
Raňajky: šálka obyčajnej kávy alebo čierneho čaju s 1 čajovou lyžičkou cukru a plátkom hrianky (suchý, hotový sortiment zo supermarketu)
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, plátok šunky, stredná paradajka a dusený/varený špenát
Večera: zelerová a paradajková polievka plus ovocie, podľa vašich preferencií.