14 antistresových rád - vyhýbajte sa stresu a zvládajte stres
Podcast: Prehrať v novom okne | Stiahnutie (Trvanie: 11:30 - 10,7 MB)
14 antistresových rád - vyhýbajte sa stresu a zvládajte stres. Môj redakčný plán mal v skutočnosti pre dnešný článok v blogu inú tému. Ale zmenil som názor ... pre väčšinu článkov tiež nie je stanovený žiadny časový limit. Je Ružový pondelok a je dnes zvláštny pocit napísať tento článok. V skorších dobách, keď som ešte žil v oblasti Kolína nad Rýnom, som bol určite fašiangový hlupák. To je však pre mňa už pár rokov koniec. Časy a zvyky sa proste menia. Ale dnes je veľa ďalších ľudí, ktorí to oslavujú. Ibaže jedného. Pretože cez víkend som dostal správu, že vo veku 46 rokov zomrel kolega, ktorý pracoval aj ako samostatný IT konzultant. Zanecháva po sebe manželku a dve malé deti.
Čo je to za blázna.
Zvlášť ma nad tým premýšľa hlavne to, že takéto správy dostávam takmer pravidelne každé dva roky. Zakaždým to boli - rovnako ako ja - živnostníci v odbore IT. A zakaždým nedosiahli 50 rokov. Svojich kolegov som poznal z mojich školení v oblasti IT projektov alebo projektového manažmentu. Boli to veľmi milí a ochotní kolegovia a teraz tam už nie sú.
Bolo by určite príliš ľahké predpokladať príčiny iba v tom, že kolegovia boli samostatne zárobkovo činné osoby alebo na voľnej nohe. Pretože za posledných pár rokov sa pracovný stres neustále zvyšoval u všetkých, bez ohľadu na to, či sú zamestnaní alebo samostatne zárobkovo činné. Niečo podobné počujem aj vo svojich projektoch vo veľkých spoločnostiach. Stále počúvam zamestnaných kolegov, ktorí boli na práceneschopnosti 6 - 12 mesiacov, pretože po vyhorení jednoducho nemohli pokračovať.
Tlak v posledných rokoch stále rastie.
Neviem, či sme už dosiahli zenit, ale spoločnosti si tento problém pomaly uvedomujú. Podľa štatistík zdravotných poisťovní počet duševných chorôb za posledné roky prudko vzrástol a trend stále stúpa. Každý štvrtý kurz, ktorý zdravotné poisťovne absolvujú, súvisí s relaxáciou.
A pri príležitosti smutnej správy, ktorú som dostal cez víkend, sa dnes budem venovať téme stresu a tomu, ako s ním môžeme naložiť.
Existujú dva rôzne typy stresu:
Eustress je dobrý stres. Napríklad ak ste si rezervovali tandemový zoskok s padákom, pretože hľadáte vzrušenie.
Keď hovoríme o vyhýbaní sa stresu, vždy máme na mysli strach. Trápenie nám škodí.
Prečo? Čo sa stane, keď ste v strese?
Nalejte nadobličky
- Noradrenalín
- adrenalín
- Kortizol
von. Telo je v „bojovom režime“. To je dobrá vec a predchádzalo nám, že nás nezožerú šabľozubé tigre alebo že nebudú šliapať mamuty. A dokonca aj dnes je tento typ „bojového režimu“ dobrým zariadením v nebezpečných situáciách.
ale:
Keď sme pod neustálym stresom, hladina kortizolu je trvale vysoká. To znamená, že naša obrana je na zemi. Ak stres bude pokračovať, nadobličky nemôžu držať krok s produkciou kortizolu, a preto úplne zastaviť produkciu. Podľa hesla: Aj tak nemôžem vyrobiť, potom to radšej nechám a zachránim si prácu.
Odteraz je obrana namierená proti vlastnému telu namiesto obrany proti vírusom a patogénom.
Tj. Trvalé trápenie
- ničí náš imunitný systém
- nás permanentne oberá o energiu
- pomaly mení našu psychiku a osobnosť
- oslabuje naše interné batérie
- môže viesť k depresii.
Je preto dôležité zatiahnuť rýchlobrzdu včas. Môj Antistresové tipy by ti mal pomôcť.
14 „Antistresové tipy“ - Vyvarovanie sa stresu a zvládanie stresu
Antistresové tipy: # 1 Počúvajte svoje pocity v čreve
Mali by ste častejšie počúvať svoj žalúdok. Ak sa niečo necíti dobre, nechaj to. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že za každú cenu by ste sa nemali chopiť úloh, projektov alebo pracovných miest. Žiadne peniaze na svete nestoja za ničenie si zdravia.
Antistresové tipy: # 2 Stanovte si priority
Nie je vždy ľahké určiť priority, ale nakoniec to nemôžete obísť. Každý z nás má väčšinou príliš veľa práce, príliš veľa súkromných a profesionálnych záväzkov, aby sme skutočne zvládli všetko. Ak sa však rozhodneme, čo robiť a nerobiť, čo robiť a čo po sebe zanechať, potom máme nad situáciou kontrolu, pretože konáme nezávisle. Inak sa neustále cítime vinní a neadekvátni.
Tipy proti stresu: # 3 Naučte sa povedať NIE
To nás privádza k ďalšiemu bodu: povedať nie. Musíte sa naučiť povedať „NIE“. Ak neustále necháte na seba vrhané úlohy a povinnosti, budete čoraz viac nespokojní a budete pociťovať mdloby. Trúfnite si občas odmietnuť úlohy.
Tipy proti stresu: # 4 Získajte prácu, ktorá je zábavná
Vždy sa to ľahko hovorí. Nemusíte hneď meniť zamestnanie alebo začať podnikať. Ktovie, či by sa to potom naozaj zlepšilo? Ak máte práve teraz problémy so svojou prácou, porozmýšľajte, čo môžete zmeniť, aby sa situácia opäť zmenila. Porozprávajte sa so svojím šéfom alebo kolegami a tiež so zákazníkmi. Všetci sme ľudia a nič nie je vytesané do kameňa. Mnoho zamestnávateľov je tomu otvorených a vášmu šéfovi nemusí vadiť vaše meniace sa oddelenie, ak ste tam šťastnejší. V každom prípade je to pre spoločnosť lepšie, pretože si uchová vaše know-how. Ak by ste s tým skončili, vaše vedomosti o operácii by sa stratili.
Tipy proti stresu: # 5 Snažte sa myslieť pozitívne
Aj pozitívne myslenie vždy znie tak ľahko. Ale len sa držte Kolínčanov. Existuje výraz Kölsch:
Et by mal stále joot jejange („Stále to išlo dobre“)
Budúcnosť alebo dôsledky rozhodnutí, ktoré sa majú prijať, si často predstavujeme až príliš čierno. Prispôsobte si teda niečo z kolínskej veselej prírody a strávte menej času premýšľaním a viac času hraním.
Tipy proti stresu: # 6 Doprajte si dostatok spánku
Samozrejme, že sme všetci jednotlivci, a preto sme individuálni, t.j. odlišní. Napriek tomu existuje všeobecné pravidlo, podľa ktorého ľudia potrebujú asi 6 - 8 hodín spánku denne. Ak neustále spíte menej, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že vás telo bude v určitom okamihu nenávidieť. Pre mňa osobne som zistil, že z dlhodobého hľadiska dokážem zvládnuť 7 hodín.
Tipy proti stresu: # 7 Spravujte sa
No o samospráve a samoorganizácii nemusím veľa rozprávať, však? Stačí sa porozhliadnuť po mojom blogu.
Antistresové tipy: # 8 Robte si malé prestávky
To neznamená nič iné ako: Nezabudnite na prestávky.
Tipy proti stresu: # 9 Stravujte sa zdravo
Snažte sa jesť vedome. Dajte si čas na jedlo. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a škodlivých luxusných jedál. Ako, žiadna káva a žiadne pivo? A to od Kolína žijúceho v emigrácii?
No nie vždy to zvládam, ale čoraz častejšie 😉
Tipy proti stresu: # 10 Udržujte sociálne kontakty
Popri práci nezabudnite na sociálne kontakty. Ľudská bytosť je sociálna bytosť a potrebuje neustálu výmenu. Zamyslite sa znova nad svojimi prioritami. Žijete pre prácu alebo pracujete pre život?
Antistresové tipy: # 11 Pravidelne cvičte
Je dokázané, že šport je spolu so smiechom, jogou a relaxačnými cvičeniami jedným z najlepších zabijakov stresu v okolí. Takže hýbte sa znova A ak potrebujete užitočné tipy, ako sa vrátiť k športu, pozrite si tieto blogy:
Antistresové tipy: # 12 Prázdniny sú pre relaxáciu, pre relaxáciu, pre relaxáciu
Prečo hovorím všetko trikrát? Pretože vidím príliš veľa ľudí na lodi, v hoteli alebo na pláži, ktorí namiesto vypínania neustále pracujú. Ak si myslíte, že vaša spoločnosť alebo oddelenie nefunguje len preto, že ste niekoľko dní na dovolenke (všimnite si slovo „relaxácia“), potom by vás to malo prinútiť zamyslieť sa.
Možno by bolo vhodné zorganizovať si neprítomnosť inak a pred dovolenkou včas zaškoliť kolegov a delegovať úlohy.
Antistresové tipy: # 13 Každú chvíľu používajte vypínač
Notebooky, smartphony, televízory, rádiá majú vypínač zapnutý/vypnutý ... bolo by také zlé používať ho častejšie? Radšej si znova vezmite knihu.
Tipy proti stresu: Relaxačné techniky # 14
Ako už bolo spomenuté, okrem športu existuje aj meditácia, jóga, progresívne uvoľňovanie svalov, wellness kúpele a masáže a oveľa viac, čo môže prispieť k vášmu odpočinku. Stačí si to vygoogliť, vytlačiť a potom stlačiť vypínacie tlačidlo 😉
Vezmite si kalendár a dohodnite si schôdzku na svoj osobný relaxačný deň na nasledujúci víkend.
Naozaj dúfam, že v blízkej budúcnosti nedostanem od bývalých kolegov alebo študentov žiadne ďalšie zlé správy. A samozrejme by som vás rád sprevádzal ako čitateľa a poslucháča na vašej ceste k lepšiemu životu.
Možno môj môže Antistresové tipy áno prispejte svojou troškou.
Používatelia, ktorí si prečítali vyššie uvedené články, tiež považujú tieto príspevky za zaujímavé:
Metóda ALPEN je metóda riadenia času, ktorá sa dá ľahko implementovať a ktorá sa vracia k nemeckému pápežovi riadenia času Lotharovi Seiwertovi. Lothar Seiwert používa toto ...
Recepty na úspech: Expert na samosprávu Frank Albers v rozhovore s Thomasom Mangoldom Expert na samosprávu Toto je začiatok novej série ...
10 dôvodov, prečo vás bude váš šéf nenávidieť! Vieš to? Každé ráno idete do práce a viete veľmi dobre ...
Ako používať maticu Eisenhower na optimálne stanovenie priorít vášho zoznamu úloh Matica Eisenhower. Dwight D. Eisenhower bol 43. prezidentom Spojených štátov ....