14 liekov na depresiu
Vyskúšajte tieto lieky na depresiu, aplikujte ich každý deň a uvidíte, že sa váš stav zlepší. Nevyhýbajte sa lekárovi, radosti, smiechu a slnku.
Medzi rôzne lieky na depresiu patrí jóga, pravidelné cvičenie, smiech a konzumácia jedál bohatých na vitamíny B, minerály a tryptofán.
Tieto prírodné lieky vám pomôžu vyrovnať sa s depresiou zdravo.
Depresia je pomerne častá, ale závažná porucha nálady.
Môže to mať závažný vplyv na to, ako myslíte, cítite a liečite svoj každodenný život, napríklad spánok, jedlo alebo prácu.
Existuje mnoho rôznych foriem depresie, z ktorých každá sa môže vyvinúť za jedinečných okolností, ako je popôrodná depresia alebo sezónna afektívna porucha.
Pre tú sezónnu je typická depresia vyvolaná nedostatkom slnečného žiarenia počas zimných mesiacov.
Správna liečba môže pomôcť väčšine ľudí s týmto potenciálne oslabujúcim stavom.
14 liekov na depresiu
Depresia je zvládnuteľná psychologická porucha. Tu je niekoľko dobrých liekov, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Jóga a meditácia
Cvičenie jogy a meditácie môže tiež vylepšiť a zlepšiť vašu náladu.
Podľa Dharma S. K. joga a meditácia veľmi účinne menia biochémiu mozgu.
Keď sa pri joge naťahujete, v skutočnosti prostredníctvom miechy posielate správu do mozgu. Táto správa mení chémiu mozgu.
Dokonalá rovnováha stimulácie a relaxácie, ktorú ponúkate mozgu, zlepšuje po cvičení jogy pocit „cítim sa dobre“.
Vďaka skutočnému spojeniu energie a relaxácie sa budete cítiť lepšie.
Cvičenie ásan a pránájámy vás drží ďalej od chorôb, ako je depresia. Cvičte pravidelne jogu.
2. Smiech
„Smiech je najlepší liek“ je slávny citát a je to skutočne pravda, najmä v prípadoch, keď človek trpí depresiou alebo má aspoň niektoré z príznakov depresie.
Výskumná štúdia pod vedením L Fonziho ukazuje, že smiech môže zlepšiť náladu a má priaznivý vplyv na sociálne vzťahy a zdravie.
Môže tiež pomôcť zmierniť príznaky depresie.
3. Cvičenie
Pravidelné cvičenie vám pomáha relaxovať, znižovať úzkosť a zlepšovať náladu a pohodu.
Pomáha tiež predchádzať chronickým chorobám a iným chorobám.
Odborníci tvrdia, že 150 minút fyzickej aktivity týždenne s intenzívnou miernou fyzickou aktivitou týždenne je prospešných pre fyzické aj duševné zdravie.
4. Zelený čaj
Zelený čaj sa vyrába parením listov. Varením listov sa zachováva antioxidačná hladina.
Na postgraduálnej škole Tohoku v Sendai sa uskutočnila štúdia na 1 058 ľuďoch vo veku nad 70 rokov v japonskej komunite.
Výskum ukázal, že pitie 3 - 4 šálok zeleného čaju znižuje pravdepodobnosť vzniku depresívnych príznakov každý deň.
Aminokyselina, ktorá je prítomná v čaji, má upokojujúci účinok na mozog, čo je spojené s relaxáciou.
5. Kardamón
Kardamón sa všeobecne používa ako korenie do mnohých pochúťok a je užitočný aj pri depresiách.
Často sa používa na dochutenie čaju. Táto príchuť pôsobí ako liek pri liečbe depresie.
Aktivuje mozgové bunky a dodáva povzbudzujúci pocit.
6. Aromaterapia
Je známe, že aromaterapeutické procedúry menia všetky negatívne emócie, pričom depresia je jednou z nich.
Táto terapia funguje na psycho-biologickej úrovni a ovplyvňuje nielen duševné zdravie, ale aj fyzické zdravie.
Náš čuch má schopnosť ovplyvňovať našu náladu a tiež meniť naše emócie.
Túto terapiu je možné do tela zaviesť aj pokožkou. Nechajte sa rozmaznávať aromaterapiou a uvoľnite svoju úzkosť a stres.
7. Špargľa
Špargľa, zelenina, je nielen chutná, ale aj výživná a zdraviu prospešná.
Špargľa pôsobí na organizmus močopudne a používa sa ako bylinný liek na mnohé duševné poruchy.
Je známe, že koreň rastliny špargle je najprospešnejším pri liečbe depresie. Pôsobí na mozog a nervy.
Jeden až dva gramy suchého prášku je možné použiť každý deň s vodou.
8. Caju
Kešu orechy sa používajú ako liek na depresiu a tiež na nervovú slabosť.
Prítomnosť vitamínu B, riboflavínu, pomáha udržiavať mozog šťastný, aktívny a energický.
9. Kapusta
Podľa Americkej asociácie pre výskum rakoviny kyselina listová a vitamín C v kapuste chránia pred stresom, srdcovými chorobami a inými infekciami.
Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako zaradiť kapustu do svojho jedálnička. Hodte kapustu do šalátu, urobte kapustovú polievku atď.
Kapusta je tiež dobrým zdrojom vlákniny a je známe, že šťava zo surovej kapusty lieči žalúdočné vredy.
10. Ašvagandha
Ashwagandha, tiež známy ako indický ženšen, je rastlina, ktorá má v ajurvéde veľký význam a tradične sa používa na liečbu mnohých chorôb.
Nedávna štúdia ukázala, že extrakty z koreňa ashwagandhy majú antidepresívne vlastnosti, ktoré sú kompatibilné so štandardnými liekmi podávanými v prípade depresie.
11. Tryptofán
Pokles tryptofánu v tele môže viesť k prejavom depresie.
Tryptofán je zodpovedný za produkciu dôležitého neurotransmiteru, serotonínu.
To pomáha znižovať pocity depresie.
Medzi produkty obsahujúce tryptofán patria hydinové výrobky, ryby, sójové bôby, orechy stromové, arašidové maslo, arašidy, sezamové semiačka a tekvicové semená.
12. Vitamín B a kyselina listová
Proti depresii môžete bojovať aj konzumáciou potravín bohatých na vitamíny skupiny B.
Vitamín B6 je nevyhnutný pre metabolizmus tryptofánu na serotonín.
Ukazuje sa, že hladina kyseliny listovej a vitamínu B 12 je u ľudí s depresiou nižšia.
Zahrnutie potravín bohatých na vitamín B a folát pomôže ľuďom trpiacim depresiou.
Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vitamín B, sú fazuľa, strukoviny, hydina, mäkkýše, celozrnné výrobky a citrusové plody.
13. Vitamín D a minerály
Zahrnutie potravín bohatých na vitamín D a základných minerálov, ako je vápnik, železo a zinok, tiež pomáha zmierniť príznaky depresie.
Do stravy môžu byť zahrnuté jedlá ako hydinové výrobky, zelená listová zelenina, ryby, mandle, mäsové výrobky a obohatené cereálie.
14. Ryby a rybie oleje
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ako je DHA (kyselina dokosahexaénová) a EPA (kyselina eikosapentaénová). DHA je dôležitý hlavne pre optimálne fungovanie mozgu.
Štúdia ukázala, že u ľudí, ktorí konzumovali 1 g rybieho oleja denne, došlo k 50% poklesu symptómov súvisiacich s depresiou, úzkosťou, poruchami spánku, smútkom.
Tieto tuky sú životne dôležité pre optimálnu funkciu mozgu a súvisia s nízkym výskytom depresií.
Okrem toho je známe, že rybie oleje znižujú hladinu cholesterolu a zlepšujú celkové kardiovaskulárne zdravie.
Vlašské orechy, ľanové semienka a mastné ryby, napríklad tuniak alebo losos, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Okrem rybieho oleja je dobrým liekom na depresiu aj príjem rýb.
Výsledky výskumnej štúdie naznačujú, že konzumácia rýb môže byť prospešná pre duševné zdravie žien a znižovať riziko depresie u žien.
Nezabudnite na opaľovanie
Berte slnko iba pre seba. Prírodné ranné svetlo vám pomôže relaxovať.
Venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite najmenej tri až štyri dni v týždni.
Bude vás to nielen motivovať, aby ste zostali v liečebnom pláne, ale pomôže vám to cítiť sa silnejšie.
Dodržiavaním týchto opatrení spolu s liekmi predpísanými lekárom zlepšíte svoje zdravie.