14 potravín s menej ako 50 kalóriami (recepty)
Tajomstvom diét na chudnutie je jesť nízkokalorické jedlá, ale veľmi bohaté na vitamíny a minerály. Rovnaké pravidlo platí, keď si chceme udržať ideálnu váhu. Urobil som teda zoznam 14 potraviny s menej ako 50 kalóriami, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, najmä ak chcete schudnúť alebo zostať zdraví.
Potraviny s menej ako 50 kalóriami (+ recepty)
Ak chcete schudnúť a zároveň zlepšiť svoje zdravie, označené supermarketové potraviny diétne nie sú práve najschodnejším riešením z mnohých dôvodov týkajúcich sa najmä zdravotného stavu. A pretože viem, aké ťažké je organizovať jedlá v strave na chudnutie, pripravil som výber 14 jedál s menej ako 50 kalóriami, ale chutných a bohatých na živiny, aby ste si mohli spestriť stravu:
1. Špargľa
špargľa Je známy najmä svojimi detoxikačnými vlastnosťami. Má veľmi vysoký obsah aminokyselín s močopudným účinkom, ktorý podporuje vylučovanie prebytočných tekutín z tela. Tiež stimuluje metabolizmus alkoholu a iných toxínov.
Má prekvapivý obsah vitamínov a minerálov, medzi najrozmanitejšími. Môžeme si spomenúť: Vitamín A, C., E, K, B6, folát, železo, meď a bielkoviny.
Kalórie: 20/100g
Recepty na špargľu:
Brokolica má veľmi nízky obsah kalórií a je z dobrých dôvodov na zozname superpotravín. Obsahuje veľké množstvo vlákno, vitamíny, ťažba, ako aj antioxidanty ktoré znižujú riziko rakoviny prsníka.
Kalórie: 34/100g
Brokolica recepty:
Zeler je jednou z potravín s najnižším kalorickým obsahom a najvyššou koncentráciou Vitamín A, C. a folát. Vzhľadom na veľmi vysoký obsah vlákniny je zeler tiež veľmi sýtym jedlom.
Kalórie: 16/100g
Recepty zo zeleru:
paradajky obsahovať LYKOPÉN, silný antioxidant zodpovedný za paradajkový pigment a nájdený vo veľmi málo iných potravinách. Štúdie ukazujú, že má potenciál chrániť pokožku pred silným UV žiarením a určitými typmi rakoviny. Majú tiež vysoký obsah draslík, vlákno a Vitamín C..
Kalórie: 18/100g
Paradajkové recepty:
špenát, okrem nízkeho kalorického obsahu prináša telu mnoho výhod. Kde poviete, že je to veľmi chutné?! Je bohatý na železo, kyselina listová, vitamín K. a C..
Kalórie: 23/100g
Recepty na špenát:
6. Tekvica
tekvica je bohatý na draslík a beta karotén, silný antioxidant. Je to zároveň bohatý zdroj Vitamín A, C., E a draslík.
Štúdie preukázali, že je indikovaný aj u ľudí s cukrovkou, čo zvyšuje glukózovú toleranciu.
Kalórie: 20/100g
Recepty na tekvicu:
7. Varza Kale
Varza Kale je jednou z najzdravších superpotravín, ktorá obsahuje celý rad fytonutrienty ktoré zabraňujú rakovine vrátane rakoviny prsníka. Vedci tvrdia, že fytonutrienty kapusty kapustovej produkujú enzýmy, ktoré neutralizujú látky vedúce k rakovinovým bunkám.
Kalórie: 42/100g
Recepty z kapusty kapusty:
8. Zdvihnite bielu farbu
Malé pochúťky, ktoré si radi dávame do šalátov, sú bohaté draslík, kyselina listová, antioxidanty a zlúčeniny na báze síry ktorý podporuje trávenie. Viac ako, listy reďkovky obsahujú 6-krát viac Vitamín C. ako koreň.
Kalórie: 16/100g
Recepty s bielou reďkovkou:
9. Ružičkový kel
Ružičkový kel je nielen veľmi nízkokalorický, ale aj obsahuje fytonutrienty ktorý vás chráni pred rakovinou aj pred veľkým množstvom vlákno.
Kalórie: 43/100g
Recepty z ružičkového kelu:
Kalórie: 31/100g
fenikel Je nízkokalorický a je skvelým zdrojom vlákno, ako aj vitamíny a minerály. Pri konzumácii osvieži váš dych a pomôže vám spáliť tuk v brušnej oblasti.
Mrkva je zdrojom tiamín (vitamín B1), niacín, vitamín B6, folát, mangán, ako aj vlákno. Okrem toho stále obsahujú Vitamín A, C., K a draslík, majú nízky obsah nasýtených tukov a cholesterolu. Nájdete nejaký dôvod, prečo by sme ich nemali zahrnúť do našej každodennej stravy?
Kalórie: 41/100g
Recepty z mrkvy:
Šalát je skvelým zdrojom vitamín B, kyselina listová a mangán, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha udržiavať silný imunitný systém.
Kalórie: 19/100g
marhule patrí medzi zdravé radosti z leta, ktoré by sme si mali naplno vychutnať. Nízkokalorické, s vysokým obsahom vody a vitamíny (A, C) vlákno a draslík, marhule si toto leto (a ďalšie) zaslúžia miesto na našom nákupnom zozname.
Kalórie: 48/100g
Marhuľové recepty:
Ďalšou potravinou, ktorú uprednostňujeme, najmä v lete, je baklažán, bohatýv vlákno, Vitamín C. a K a ťažba. Výhody, ktoré baklažán môže telu priniesť, sú početné, a to vďaka značnému obsahu živiny a fytochemikálie.