Pred tréningom občerstvenie 10 najlepších občerstvenia pred cvičením
S týmito občerstveniami môžete dať pri tréningu plný plyn
Buď sa vám trasú kolená a sotva dokážete zdvihnúť činky, alebo máte v boku steh a pocit, že sa vám jedlo znovu vynára?! The posledné jedlo pred tréningom treba si dobre zvoliť, pretože vrčanie ani plné brucho neradi cvičia. Aby ste vždy cvičili maximálny výkon môže doručiť, poviem ti mojich desať najlepších Pred tréningom občerstvenie!
Tu zistíte, prečo je v prvom rade predtréningová výživa taká dôležitá!
Pred tréningom Snack č. 1: Klasický banán
Väčšina z vás to pochopí intuitívne: Banán pred tréningom vám poskytne spoľahlivú a rýchlu silu! Stará sa o to vysoký obsah sacharidov, že vaše telo sa môže rýchlo metabolizovať a poslať ako palivo do krvi. Aby sme nezabudli: Banány vám stále poskytujú všetky druhy zdravých prísad, ako napr horčík alebo draslík, že sa pri cvičení strácate v pote.
Praktické: tento Pred tréningom občerstvenie nemusíte ani pripravovať alebo mať so sebou nejaké misky či príbory - takže vždy sa to dá!
Ideálne občerstvenie s banánmi, ktoré si musíte pripraviť: banánové palacinky alebo banánové lassi.
Snack č. 2 pred tréningom: Proteínové tyčinky vždy fungujú
Nech sa deje čokoľvek: Proteínové tyčinky. Či už po tréningu alebo skôr, tu sa nemôžete pokaziť - pokiaľ máte na očiach zoznam ingrediencií! Pretože najmä proteínové tyčinky často nie sú nič iné ako maskované sladkosti - a nepatria do zdravého fitnes menu. Ste v bezpečí, ak si vyrábate vlastné proteínové tyčinky.
Ďalší tip: bielkoviny dlhotrvajúca sýtosť a obyčajne bude trávený pomaly. Takže si nevyhnutne nekupujte najvýkonnejšiu proteínovú tyčinku s orechmi a spol., Ale vedome dávajte pozor na o niečo ľahšiu alebo si doprajte iba polovicu - druhá polovica je o to šťastnejšia, že je práca hotová!
Pred tréningom občerstvenie č. 3: Rýchla energia vďaka ryžovým koláčom
Podobne ako ja Pred tréningom občerstvenie Číslo 1, ryžové koláče sú tiež dokonalým zdrojom sacharidov pred cvičením. Ľahký, lacný, ľahko sa prepravuje, bez chladenia, bez prípravy - čo viac si priať! Počas toho Pred tréningom je občerstvenie takmer 90% sacharidov neposkytuje vám prakticky žiadny tuk a takmer žiadne bielkoviny ani vlákninu - to je dobré pred tréningom, pretože takto trávite ryžové koláče a musíte nebojte sa nepríjemných žalúdočných problémov mať počas cvičenia. Stále ich teda môžete občerstviť relatívne krátko pred tréningom. Mimochodom, odporúčam najmä ryžové koláče pred skutočne tvrdými jednotkami - bez ohľadu na to, či silový alebo vytrvalostný tréning: kvôli ich vysoký glykemický index Vaša hladina cukru v krvi stúpa v rekordnom čase po konzumácii - využite ju na svoje šprinty a spol.! Alebo čo tak skvelá jednotka tréningu Tabata?!
Pred tréningom Snack č. 4: Káva ako prírodný posilňovač
Nie naozaj „skutočný“ Pred tréningom občerstvenie, napriek tomu pred školením absolútne oprávnené: káva! Dôvod: Obsiahnutý kofeín ohrieva váš Metabolizmus tukov naozaj jeden a dáva vám prebudiť a sústrediť sa - takže môžete robiť aj posledné opakovania alebo metre. Samozrejme, že funguje aj v koncentrovanej forme s espressom! Upozornenie: V prípade potreby môžete dať dúšok mlieka, je však lepšie piť kávu čierna. A cukor by dodal glukózu veľmi rýchlo, ale nemusí vás to nevyhnutne priblížiť k vášmu vysnívanému telu!
Pred tréningom občerstvenie č. 5: jablko s arašidovým maslom
Lahodné a ľahko sa pripravujú: nakrájajte jablko na kolieska a natrite ich (tenkou) vrstvou nesladené arašidové maslo alebo iné orechové maslo. O jablko sa stará rýchlo dostupné sacharidy a hojne Vitamíny, zatiaľ čo arašidové maslo s nenasýtené mastné kyseliny a rastlinný proteín skóre. Kvôli vysokému podielu zdravých tukov by ste to nemali preháňať, pretože tuk sa iba stáva trávený pomaly a môže zaťažiť váš žalúdok, ak medzi konzumáciou a tréningom nemáte dostatok času.
Pred tréningom Snack č. 6: Alternatívna jablková omáčka/ovocná omáčka
Športová taška je už zabalená, ale brucho vám chrčí?! Takže tesne pred tréningom je ten pravý Pred tréningom občerstvenie ešte dôležitejšie ako obvykle. Dokonalé: jablková omáčka! Neobsahuje takmer žiadne tuky a bielkoviny, ale skôr hlavne sacharidy, ktoré vám rýchlo poskytnú energiu, ktorú potrebujete pre špičkový výkon. Okrem toho sa ovocie veľmi používa ako omáčka ľahšie a rýchlejšie stráviteľné ako v tuhej forme - takže záťaž na brucho je skutočne malá. Funguje to samozrejme aj s ďalšou ovocnou dužinou! Varovanie: uistite sa, že ste ziadne cukrom obalene veci ale naozaj 100% ovocie!
Pred tréningom Snack č. 7: Proteínový koktail chráni pred odbúravaním svalov
Poznáte to ako klasický koktail po tréningu, ale tiež to ide pred športom: Starý dobrý proteínový prášok! Pretože taká koncentrovaná dávka bielkovín môže byť v žalúdku dosť ťažká, mali by ste sa kazeínu vyhnúť a radšej ho použiť ľahšie stráviteľný srvátkový proteín dať. Ak svoj kokteil zmiešate s vodou namiesto mlieka, ste na bezpečnej strane. Obzvlášť dobré, ak chcete trénovať triezvo - takto chránite svoje zisky pred potenciálom Rozpad svalov!
Pred tréningom občerstvenie č. 8: Celozrnný toast pre plnú silu
Tiež rýchlejší, ľahší Pred tréningom občerstvenie pre dostatok energie: Plátok toastu. Poznáš ma, samozrejme, že ťa odporúčam Celozrnný variant. Výnimka: Ste skutočne na cestách - môže to byť aj ľahký biely toast, pretože je ľahšie stráviteľný a rýchlejšie vám dodáva energiu. Bez polevy je pre vás chlieb príliš suchý?! Potom dajte lyžicu nízkotučný zrnitý krémový syr navrch - dodá vašim svalom niekoľko cenných bielkovín bez toho, aby vás paralyzovali zbytočne veľkým množstvom tuku.
Pred tréningom Snack č. 9: Nízkotučný jogurt so sušeným ovocím
Rýchly, jednoduchý, ľahko stráviteľný, nekomplikovaný a má na to veľa bielkovín Stratiť váhu alebo Budovanie svalov: Nízkotučný prírodný jogurt! Ak teraz pridáte malú ruku zo sušeného ovocia, ako sú datle, marhule alebo figy, budete pasáka Pred tréningom občerstvenie nielen čo sa týka chuti, ale tiež tlačí váš výkon: obsahujú sušené ovocie veľa fruktózy a glukózy - obaja skutočne rýchli dodávatelia energie, ktorí sa dostanú do krvi vo veľmi krátkom čase. Malé časti sú navyše plné Minerály, napríklad draslík. Je to dôležité, pretože na jednej strane veľmi výrazne strácate pot, na druhej strane preto, že ho strácate regenerácia potreby po cvičení. Ale prosím, nechajte to naozaj s jedným malá porcia - nielen kvôli pomerne vysokej hustote kalórií sušeného ovocia, ale aj kvôli vysokému množstvu vlákniny a veľkému množstvu fruktózy. Ak je porcia príliš veľká, môže sa to vypomstiť a ležať ako hrčka v žalúdku.
Pred tréningom Snack # 10: Proteínová bomba s vajíčkom
Mali by ste sa občerstviť najmenej jednu až pol hodinu pred tréningom: Vajce uvarené natvrdo. To boduje vysoko kvalitný proteín - Kľúčové slovo biologická hodnota - je zvyčajne veľmi ľahko stráviteľné a nasýti nesmierne dobre. Aby sme nezabudli: Vaječný žĺtok obsahuje veľa dôležitých živín ako napr Vitamín D, B2 a B12 alebo železo. Ako športovec máte toto všetko aj tak zvýšenú potrebu - zabiť dve muchy jednou ranou! A ako svoju diétu po tréningu si doprajte jeden z týchto receptov s vajíčkami.
Ideálne sú aj tieto energetické gule Pred tréningom občerstvenie!
Stavte sa s týmito Pred tréningom občerstvenie naozaj špičkový výkon v telocvični a na bežeckej dráhe?! Vyskúšajte to a povedzte mi o svojich úspechoch!