14 spôsobov liečby nespavosti v tehotenstve bez liekov
autor: Carmen Tina, 4. októbra 2018, 00:03
Nespavosť v tehotenstve existuje a môže vás bolieť hlava. Pretože nesmiete užívať príliš veľa liekov, môžete sa uchýliť k jednoduchým a prírodným liekom.
Porucha spánku je jedným z prirodzených dôsledkov tehotenstva.
Kvalitu spánku môže zmeniť rast brucha, časté močenie, kŕče alebo dokonca úzkosť.
Jedna štúdia ukazuje, že 78% tehotných žien uvádza poruchy spánku.
O nespavosti v tehotenstve
Nespavosť v tehotenstve je ťažké zaspať alebo zaspať. Vo všeobecnosti to môžete vnímať ako zlý alebo nedostatočný spánok.
Aj keď je to nepríjemné, je nepravdepodobné, že by to poškodilo rastúce dieťa.
Je normálne, že máte nespavosť počas celého tehotenstva.
Výskyt je v treťom trimestri vyšší ako v prvom a druhom trimestri kvôli zväčšenému bruchu.
Nespavosť v tehotenstve - príčiny
Bolesť chrbta
S rastom bruška sú chrbtové svaly napäté a boľavé.
Väzy tiež slabnú, pretože sa zvyšuje hladina tehotenských hormónov, bolesti chrbta a nedostatok spánku.
Pálenie záhy a reflux kyseliny
Rastúca maternica ničí črevá a dolný zvierač pažeráka, ktorý vytláča žalúdočné kyseliny späť do pažeráka.
V treťom trimestri sa stanú nepríjemnými a môžu vážne ovplyvniť spánok.
Kŕče v nohách a syndróm nepokojných nôh
Zlepšený krvný obeh a tlak na brucho a svaly spôsobia kŕče v nohe.
Sú bežné počas prvého a tretieho trimestra.
Je to bežné v treťom trimestri a je spojené s častými pohybmi končatín počas spánku. Tieto zmeny spôsobia poruchy spánku vedúce k nespavosti.
Krátke nádychy
Rastúce bruško vyvíja tlak na bránicu, ktorá je pod pľúcami.
Tento zvýšený tlak sťažuje zadržiavanie dychu, čo sťažuje spánok.
highfalutin
Nosné cesty napučiavajú počas tehotenstva, čo zvyšuje riziko chrápania.
Tiež extra tlak na rastúci obvod chrápanie ešte zhorší.
Zablokujete tak dýchanie počas spánku, čo vás bude nútiť niekoľkokrát sa v noci prebudiť.
úzkosť
Emócie, obavy a myšlienky na dieťa, narodenie a zmeny životného štýlu vám môžu poskytnúť prebdené noci.
stres
Aj keď je tehotenstvo časom relaxácie, budete plní stresu. Zameranie na pôrod a rodičovstvo môže narušiť váš spánkový režim.
Identifikácia skutočnej príčiny pomôže nájsť efektívne riešenie pre nespavosť súvisiacu s tehotenstvom.
Nespavosť v tehotenstve. Aké sú bežné príznaky
- Problémy so spánkom v noci
- Časté budenie počas noci
- Ani po dobrom spánku nemáte pocit, že odpočívate správne
- Pocit spánku počas dňa
- Depresia a podráždenosť
- Zvýšené starosti so spánkom
Nespavosť v tehotenstve. Užitočná rada
Nasledujúce tipy vám veľa pomôžu pri znižovaní porúch spánku a optimalizácii spánku počas tehotenstva.
Pred spaním nepite veľa vody
Ak je váš spánok narušený z dôvodu častých nočných výletov do kúpeľne, pred spaním obmedzte príjem tekutín.
Obmedzte konzumáciu kofeínu
Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu. Čaj, káva, čokoláda a nápoje majú obsah kofeínu, ktorý vás udrží v noci aktívnych.
Počas dňa pite vodu
Dehydratácia môže viesť ku kŕčom v nohách, preto počas dňa pite dostatok vody.
Udržiavanie hydratácie tela je efektívny spôsob eliminácie toxínov.
Zahrňte vyváženú stravu
Jedzte zdravú a vyváženú stravu z organického ovocia a zeleniny, bielkovín, dobrých tukov, zeleniny a potravín bohatých na vitamín B.
Nedostatok vitamínu B6 môže tiež viesť k nespavosti.
Kŕče v nohách spojené s nespavosťou by mohli byť spôsobené nedostatočným príjmom živín, najmä horčíka.
Dodržujte cvičebnú rutinu
Odporúča sa cvičiť každý deň minimálne 30 minút. Môžete chodiť, plávať alebo robiť predpôrodnú jogu.
Šport uvoľňuje hormóny v tele a pomáha znižovať riziko úzkosti a depresie.
Doprajte si každý večer relaxačný kúpeľ
Teplý kúpeľ je relaxačný a pomáha kvalitnému spánku. Pomáha tiež znižovať bolesti v tehotenstve.
Napíšte si zoznam úloh
Urobte si kompletný zoznam všetkých vecí, ktoré môžete robiť hneď teraz. Vytvorte program a držte sa ho.
Nasledujúci plán vám pomôže ovládať sa a zbaviť sa stresu a pomôže vám pokojne spať.
Buďte otvorení
Ak máte obavy, stresujete alebo máte obavy, hovorte o tom so svojím partnerom alebo s kýmkoľvek, s kým sa cítite dobre.
Rozprávanie o svojich pocitoch môže uvoľniť bremeno a udržať hladinu stresu pod kontrolou.
Potrebujete ľudí, ktorí vás môžu upokojiť a pomôcť vám v prípade potreby.
Pohodlné vankúše
Pomocou vankúšov si podložte bruško, ale tiež medzi kolenami, aby ste sa mohli pohodlne vyspať.
Investujte do tehotenského vankúša, ktorý je špeciálne navrhnutý na podporu tehotných žien.
Pokúste sa niečo urobiť, ak nezaspíte
Ak nemôžete spať, vstaňte z postele a skúste čítať knihu, počúvať hudbu alebo robiť čokoľvek iné, čo vás môže prinútiť zaspať.
Jemné jogové a relaxačné cvičenia vás tiež prinútia cítiť sa ospalo.
Spite v rôznych intervaloch
Počas dňa si zdriemnite, kedykoľvek je to možné. Choďte skoro spať, alebo spite viac ráno.
To vám pomôže kompenzovať spánok, ktorý ste stratili počas noci.
Drž sa ďalej od elektronických prístrojov
Obrazovky a elektronické zariadenia ovplyvnia vašu myseľ prerušením spánkového režimu.
Snažte sa ich nepoužívať aspoň hodinu pred spaním. Je ešte lepšie, ak takéto zariadenia chováte v inej miestnosti.
Rozmaznávajte sa sexom
Sex pomáha uvoľňovať citlivé chemikálie, endorfíny, ktoré vás uvoľnia a pomôžu vám zaspať.
Vizualizačné cvičenie
Ľahnite si na pohodlné miesto a myslite na to, že ste na krásnom mieste, napríklad na vidieku alebo na pláži.
Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na výdych. Keď dýchate, vaše telo a myseľ sa uvoľňujú a podporujú spánok.
Používanie bylín vám môže pomôcť lepšie spať.
Prírodné lieky na nespavosť v tehotenstve
1. Aromaterapia s éterickými olejmi
Levanduľové, harmančekové a ylang-ylang oleje pomáhajú upokojiť vaše nervy.
Použite asi dve až tri kvapky ktoréhokoľvek z týchto olejov na handričku a vložte ju pod vankúš.
Teplá sprcha pred spaním poskytuje teplo aj relaxáciu. Pridaním niekoľkých kvapiek éterického oleja do vody do kúpeľa sa to zlepšuje.
Nepoužívajte vaporizér dlhšie ako 20 minút, pretože by to mohlo spôsobiť nevoľnosť alebo bolesti hlavy.
Masírujte si krk a plecia odporúčanými éterickými olejmi po ich zriedení olivovým olejom.
2. Bachov kvetinový liek
Roztok homeopatie obsahuje výťažky z brandy a kvetov. Pomáha zmierniť všeobecné napätie a stres.
Neexistujú dostatočné dôkazy na podporu tejto teórie, ale väčšina žien ich považuje za užitočné.
Nosenie, ktoré by mohlo byť dôsledkom nesprávneho spánku počas noci, je možné ošetrovať hrabošom.
Fyzické vyčerpanie počas dňa sa dalo zvládnuť konzumáciou olív.
3. Bylinkové čaje
Rastliny majú relaxačné a upokojujúce vlastnosti a sú účinné pri navodení spánku.
Užitočné sú valerián, kava a ľubovník bodkovaný. Pridajte lyžicu sušených bylín do šálky prevarenej vody.
Nechajte hodinu lúhovať, preceďte a pred konzumáciou opäť zohrejte.
Šálku môžete piť ráno, popoludní a v noci.
Počas dňa valeriánu neužívajte, pretože má sedatívne vlastnosti.
4. Čerešňová šťava
Čerešne sú skvelým zdrojom melatonínu a dobrou alternatívou k hypnotickým liekom.
Pitie čerešňovej šťavy dvakrát denne zníži intenzitu nespavosti.
Ak prírodné a bylinné lieky nepomáhajú, lekár vám môže odporučiť farmakologickú alebo nefarmakologickú liečbu.
Liečba nespavosti v tehotenstve
Niektoré z možností liečby, ktoré môže lekár navrhnúť, zahŕňajú:
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
Funguje to tak, že identifikujete a liečite myšlienky a činnosti, ktoré ovplyvňujú spánkový režim.
Liečba využíva rôzne metódy na riešenie problémov so spánkom na zlepšenie spánkových návykov a nálady. .
Akupunktúra a akupunktúra
Tieto terapie pomáhajú znižovať úzkosť, stimulujú produkciu melatonínu a podporujú dobrý spánok, čím znižujú riziko nespavosti.
Masážna terapia
Štúdie ukazujú zlepšenie nálady, zníženie úzkosti, lepší spánok, bolesti chrbta a zníženie úrovne stresu pomocou masáží a relaxačných terapií.
Máte problémy so spánkom? Ako rýchlo zaspať - tipy na pokojný spánok