14-dňová strava Ako schudnúť 10 kilogramov bez hladovania
Letné obdobie sa blíži a ak chcete závideniahodnú postavu, nemusíte na sebe tvrdo pracovať alebo sa „trestať“ jedlom. Z čoho pozostáva 14-dňová strava.
Diéta od výživovej poradkyne Fiony Kirkovej, je bohatý na tuky a bielkoviny a vylučuje sacharidy a cukor.
Môžete jesť údeného lososa, smotanový syr, špenát, brokolicu, rebarboru, syr feta - všetko s vysokým obsahom vápnika.
Jedzte tiež jedlá s Omega 3 mastnými kyselinami: orechy, mrazený hrášok, červené fazule, lieskové orechy, avokádo, mastné ryby, rybí olej, cícer atď., Ktoré pomáhajú spaľovať kalórie.
Fermentovateľné uhľohydráty - fazuľa, šošovica, kukurica, zelené fazule, hnedá ryža, ovos, jačmeň.
Astaxantín - silný prírodný antioxidant, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi. Nachádza sa v morských riasach, pivovarských kvasniciach, lososoch, pstruhoch, krevetách, mäkkýšoch atď.
14-dňové pravidlá stravovania:
- ovocie konzumujte iba do 11.30, pre lepšie trávenie
- zjesť na obed misku polievky a šalát
- silným sacharidom sa vyhýbajte po 18.00 hod. (sladké zemiaky, fazuľa, kuskus, quinoa), ak neplánujete žiadne cvičenie
- jesť aspoň tri porcie zeleniny denne alebo väčšiu porciu šalátu
- jesť niečo každé 2-3 hodiny, aby bol proces spaľovania tukov aktívny po celý deň a aby nehladoval
- Sacharidy v ryži, chlebe a cestovinách dodajú energiu na krátky čas a nemajú príliš veľa živín
- urobte si čas na 30 minút cvičenia denne, ideálne ráno
- piť vodu každé 2-3 hodiny - aby bolo spaľovanie tukov efektívnejšie
Časový plán na jeden týždeň:
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchá ovocná šťava alebo druh nápoja
Občerstvenie: pár nesolených orechov
Obed: hovädzia polievka s jačmeňom, šalát
Občerstvenie: krajce chrumkavého chleba a omelety
Večera: grilovaný losos s olivovým olejom - uvarený za 8 minút. Posypeme limetkou alebo citrónom.
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchá ovocná šťava alebo druh nápoja
Občerstvenie: losos - môže byť aj konzervovaný, uhorka, chlieb alebo ovsené vločky
Obed: pikantná zemiaková polievka, šalát
Občerstvenie: cereálna tyčinka
Večera: grilované kuracie prsia s pestovou omáčkou alebo olivovou pastou
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchá ovocná šťava alebo druh nápoja
Občerstvenie: surová zelenina a humus
Obed: hovädzia polievka s jačmeňom, šalát
Občerstvenie: Dobre uvarené vajíčko so šunkou
Večera: špenát s paradajkami a trochou kari
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchá ovocná šťava alebo druh nápoja
Občerstvenie: kuracie mäso, paradajky a pár orechov
Obed: hrášková polievka s hlávkovým šalátom a mätou, šalát
Občerstvenie: surová zelenina so salsovou omáčkou
Večera: korenené krevety
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchá ovocná šťava alebo druh nápoja
Občerstvenie: šalát z fazule pod
Obed: kuracia polievka so zeleninou, šalát
Občerstvenie: čerstvá zelenina so syrom
Večera: grilovaný jahňací steak posypaný citrónom, trochou škorice, olivového oleja, feferónky.
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchá ovocná šťava alebo druh nápoja
Občerstvenie: olivy so syrom feta
Obed: špenátová polievka so šťaveľom, šalát
Občerstvenie: nejaké surové orechy, lieskové orechy atď
Večera: grilované bravčové mäso marinované s lyžičkou arašidového masla, pikantnou omáčkou a korením. Podávame s plátkami jablka, koriandra alebo mäty.
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchá ovocná šťava alebo druh nápoja
Občerstvenie: čerstvá zelenina a guacamole
Obed: kuracia polievka so zeleninou, šalát
Občerstvenie: zelerové tyčinky s arašidovým maslom
Večera: morčacie hamburgery
Možnosti neskorej večere:
- morčacie, ovsené pečivo, miešané vajcia
Druhý týždeň jedzte rovnaké jedlá ako v prvom. Diétu je možné držať tak dlho, ako je to žiaduce, a je možné pripraviť aj ďalšie kombinácie jedál, ako aj zachovať slušné porcie.