15 malých tajomstiev, ako sa stať vláčnou slobodou
Autor: Petre Dobrescu, sobota, 16. februára 2008, 15:58
1 Pite tekutiny. Dehydratácia spomaľuje metabolizmus a zabraňuje vylučovaniu kilogramov.
2 Zmiešajte svoj obľúbený džús s vodou. Na pohár pohltíte o 85 kalórií menej.
3Drink nízkotučné mlieko. Obsahuje sacharidy a budete v pokušení jesť menej.
4 Ľanové semená nalejte na obilniny. Bohaté na vlákninu znižujú chuť do jedla a vylučujú kalórie. Môžete tiež pridať jogurt, vdolky, chlebové cesto.
5Odstráňte tuk z povrchu potravy. To vylučuje napríklad 40 kalórií a 4,5 gramu tuku z dvoch plátkov pizze.
6 Jedzte ryby. Napríklad tuniak, makrela, treska a losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy.
7 Zeleninu na šalát nakrájajte na veľké kúsky, nie na plátky alebo kocky. Žuvanie veľkých kusov si vyžaduje väčšie úsilie, takže budete jesť menej.
8Umiestnite stôl pred zrkadlo. Budete v pokušení jesť o 22-32% menej.
9Použite šalátový dressing vyrobený z: lyžice balzamikového octu, 1/4 lyžice olivového oleja, 3/4 lyžice dijonskej horčice, 1/4 lyžice strúhaného chrenu. Je lahodný a obsahuje iba 20 kalórií a 1,5 gramu tuku.
10 Znížte počet jedál v meste. Ľudia, ktorí chodia do reštaurácie päťkrát týždenne, skonzumujú denne o 300 kalórií viac ako tí, ktorí jedia doma.
11 Vzdajte sa „ľahkých“ jedál. Lepšie si vyberte jedlá s nízkym obsahom kalórií, ktoré však rýchlo vyplnia žalúdok: pomaranče, jahody, grapefruit, melóny, špenát a brokolica.
12 Podvádzajte chuťové poháriky. Kvapky s mentolom alebo eukalyptom znižujú chuť do jedla.
13 Nakúpte malé množstvá. Čím je balenie väčšie, tým je podľa nedávnej štúdie pravdepodobnejšie, že zjete všetko.
14 Nechajte si urobiť krvný test. Jedna z 12 žien trpí hypertyreózou, ochorením, ktoré spomaľuje metabolizmus tela.
15 Vône arómy. Ak túžite po koláči, ovoňajte ho 30 sekúnd. Vložte kúsok koláča na špičku jazyka a podržte ho tam ďalších 30 sekúnd. Užívanie si vône a chuti vám môže pomôcť prestať po prvom dúšku.