15 minútové cvičenie na spaľovanie tukov - dávka pre zdravie
Chcete rýchlo spaľovať telesný tuk? Objavte jednoduché 15-minútové cvičenie, ktoré môžete trénovať každý deň.
Toto 15-minútové cvičenie na spaľovanie tukov je ideálne pre ľudí, ktorí chcú začať pravidelne cvičiť. Zahŕňa súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonať. Najdôležitejšie je držať chrbát vystretý a správne dýchať.
Cvičenie na spaľovanie tukov nás vo všeobecnosti núti premýšľať o namáhavom cvičení celé hodiny. Ale nie je to tak. Nie všetky tréningy sú vyčerpávajúce a nudné. Naopak, väčšina z nich býva čo najdynamickejšia.
Výhodou nižšie uvedeného tréningu je, že ho môžete ľahko integrovať do ľubovoľného iného cvičebného programu. Môžete tiež pridať ďalšie pohyby alebo nahradiť niektoré cviky inými.
Mnoho ľudí používa toto 15-minútové cvičenie na spaľovanie tukov na zahriatie predtým, ako idete na prechádzku alebo si ráno zabeháte.
Užitočné tipy pred začatím tohto tréningu Cvičenie na spaľovanie tukov
Predtým, ako začnete s ďalším tréningom spaľovania tukov, odporúčame pripraviť si miesto, kde chcete cvičiť. Táto rada platí, ak plánujete trénovať doma. Ak chcete ísť von, musíte sa len ubezpečiť, že pôda a počasie sú na vykonávanie týchto cvikov priaznivé.
Okrem toho je vhodné vykonať niekoľko naťahovacích cvičení, od zápästia po členky. Nezabudnite ani na hlavu alebo plecia. Takto zahrejete celé telo.
Otočenie, utiahnutie a vyváženie trupu, krku a končatín vás pripraví na tréning, pretože zvyšujú vašu flexibilitu.
Spustite časovač. Ak trénujete prvýkrát, je vhodné sa na zvýšenie vytrvalosti obmedziť na 1 - 2 týždne na 15 minút. Tento rozsah môžete neskôr rozšíriť.
Keď si na školenie zvyknete, budete môcť zahrnúť viac aktivít. Po troch týždňoch si začnete všímať výhody. Okrem iného budete mať štíhlejšiu postavu a vytiahnutejšie telo.
Pred ďalším cvičením nezabudnite na pár sekúnd pauzy. Okrem toho nezabudnite piť dostatok vody, aby ste zabránili dehydratácii.
1. Koleno sa ohýba
Prvým cvičením v tomto 15-minútovom cvičení na spaľovanie tukov je skákanie po kolenách. Pre začiatočníkov majte nohy od seba na úrovni ramien a chodidlá smerom von.
Jemne stiahnite pás dozadu a sklopte telo, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku, až kým nevytvoríte pravý uhol s kolenami. Potom napnite stehenné svaly a vyskočte, ľahkým pristátím na zem. Cvičenie opakujte 12-krát.
2. Jednoramenné plaváky
Toto cvičenie výrazne zvyšuje vašu fyzickú silu. Z čoho sa skladá? V zásade musíte robiť tlaky jednou rukou.
Posaďte sa do polohy pre „doskové“ cvičenie. Pamätajte, že nohy, chrbát a krk musia byť v jednej priamke. Mierne napnite svaly nôh a brucha aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Pri nádychu ohýbajte lakte do pravého uhla, aby ste mierne sklopili telo. Pri výdychu sa postavte dozadu a druhou rukou sa dotknite ramena.
Push-up s jednoručkami je účinný, ak ich opakujete 12-krát a paže striedate. Môžete ich cvičiť aj kolenami, aby ste zvýšili odpor nôh.
3. Skoková doska
Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Nohy, chrbát a krk držte v jednej línii a napnite svaly.
Pri nádychu, ohnite lakte do pravého uhla, aby ste sa mierne znížili k zemi. Pri výdychu sa postavte a druhou rukou sa dotknite jedného z ramien.
4. Doska na zdvihnutie kolena
Tentokrát musíte opäť urobiť dosku, pričom nohy, chrbát a krk musíte držať v jednej línii. Zároveň, napnite svaly nôh a brucha.
Pri nádychu ohnite lakte do pravého uhla, aby ste mierne sklonili telo. Pri výdychu mierne nadvihnite telo, aby ste sa druhou rukou dotkli ramena. Ak chcete, vykonajte 10 opakovaní striedajúcich ruky a kolená.
5. Bočné ohyby
Ak chcete urobiť bočné zákruty, musíte si mierne sadnúť na boky a nakloniť sa na jednu stranu. Opakujte pohyb na druhej strane. Vykonajte 12 opakovaní.
6. Doska so zdvíhaním ramien
Ak chcete vykonať tento pohyb, musíte mať nohy, chrbát a krk v jednej priamke. Napnite svaly nôh a brucha a zdvihnite pravú ruku, kým nebude rovnobežná so zemou.
Pravú nohu posuňte do strany a potom opakujte s druhou nohou. Cvičenie opakujte 6-krát na ľavú stranu a 6-krát na pravú stranu.