15 nápadov, ktoré vám pomôžu neustále chudnúť
Je ich veľa diéty ktorá sa zameriava na myšlienku rýchleho a ľahkého chudnutia, čo sa v niektorých prípadoch stáva. Ale po ukončení diéty získate späť všetky stratené kilogramy a máte tiež pocit frustrácie.
Niet divu, že vás diéty urobia schudnúť za týždeň až sedem ďalších, ale existuje niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu nepriberať nechcené kilogramy každý deň alebo sa ich postupne zbaviť niekoľko.
Ale prvou podmienkou je rešpektovať ich. Vytlačte ich na kúsok papiera a prilepte niekam na viditeľné miesto, prípadne na chladničku. Zakaždým, keď vás zláka občerstvenie v nesprávnom čase, spomeniete si na tieto pravidlá.
15 nápadov, ktoré vám pomôžu neustále chudnúť
1 Pite vodu namiesto kyslých štiav, tonickej vody alebo „prírodných“ balených štiav. Pred jedlom vypite pohár vody aspoň na štvrťhodinu, pocítite potrebu menej jesť a zároveň budete hydratovať. Nemáte radi vodu? Pridajte doň kúsky ovocia na dochutenie alebo vypite čajový nálev.
2 Občerstvenie o 11. hodine večer pred televízorom je veľkým nepriateľom. Stačí, keď relaxujete a vaše telo spotrebuje málo kalórie, prostredníctvom tohto nezdravého návyku budete opäť hromadiť ďalšie a ďalšie nežiaduce kalórie, ktoré sa vám budú ukladať vo forme tuku.
3 Užite si to jedlo váš obľúbený, ale s mierou. Nebudeš sa ich môcť zbaviť stravovacie návyky nezdravé, ak sa za námahu neodmeníte. Nakúpte si zo svojich obľúbených šišiek alebo ovocnej zmrzliny, z ktorej ste blázon, ale kúpte si jednu šišku alebo jednu šálku. Môžete si vychutnať určité obľúbené jedlo, aj keď obsahuje veľa kalórií, ale zvoľte najmenšiu porciu alebo iba polovicu.
4 Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac kalórií, ako zjete. Namiesto výdatných jedál si vyberte niekoľko denných pochutín. Týmto spôsobom si nadávkujete množstvo kalórií, ktoré zjete a tie sa skonzumujú počas dňa. posledné občerstvenie nesmie byť neskôr ako večera - 19:00.
5 Jedzte bielkoviny pri každom jedle, vyberte si jedlá, ako sú morské plody, orechy, syry, vajcia, ryby, fazuľa. Bielkoviny vám pomôžu uspokojiť vašu chuť do jedla po dlhšiu dobu.
6 Jedlo dochuťte naplno, pretože sa budete rýchlejšie cítiť sýty. Vaše chuťové poháriky budú maximálne stimulované arómami jedla a budú prenášať pozitívne impulzy do mozgu.
7 Ak máte zdravé občerstvenie po ruke sa budete môcť zbaviť nepríjemných návykov. Je zrejmé, že ak v kuchyni nájdete iba vrecká s občerstvením, pokušenie byť obrovský. Ale ak si namiesto toho pripravíte očistenú a nasekanú mrkvu, celozrnnú múku, šalát a ovocie, po otvorení chladničky na malé občerstvenie budete mať iba zdravé možnosti.
8 Ak jete s deťmi v meste, objednajte si tri porcie pre deti. Od začiatku budete jesť menej a budete môcť trochu papať do jedál, ktoré deti odmietajú. Nakoniec však neprekročíte bežnú porciu jedla. Nekupujte kyslú šťavu, ale vodu alebo čaj.
9 Vyberte si časť šalátu namiesto jedného s cestovinami. Chlieb odmietnite a nahraďte ho väčším počtom zeleniny. Pri jednom jedle zjete menej ako 100 - 200 kalórií.
10 Jedzte raňajky! Bez ohľadu na to, aký máte ráno hlad, nevzdávajte sa raňajok, pretože na obed budete jesť dvojnásobok. Okrem toho ráno skonzumujete najviac kalórií, takže potrebujete aj zdravý zdroj energie. Čím častejšie raňajkujete, tým viac si všimnete, že večer nie ste takí hladní.
11 Postupne sa zbavte nadbytočných kíl! Snažte sa stratiť asi 500 g - 1 kg týždenne. Ak máte príliš veľké očakávania, budete sklamaní, že neschudnete dostatočne rýchlo. Pamätajte, že ak si niektorú vyberiete, budete priberať rýchlejšie strava extrémne.
12 Vážte sa raz týždenne, v rovnakom čase a za rovnakých podmienok (napríklad ráno, pred jedlom). Ak sa každý deň vážite, všimnete si výkyvy z hodiny na hodinu a nebudete vedieť správne oceniť, či ste schudli alebo nie.
13 Ak ste zvyknutí žuť žuvačku, vyberte si takú, ktorá neobsahuje cukor, alebo sa rozhodnite pre nízkokalorické kvapky. Najprirodzenejší metóda je žuť list mäty, ale ak sa vám to zdá prehnané, zvoľte ešte jednoduchšiu metódu - fľašu s ústnou vodou majte vždy v taške.
14 Pite alkohol iba cez víkendy alebo špeciálne udalosti, ale obmedzte všetko na jeden pohár. Kto tvrdí, že nie je sranda vyjsť si bez pohára alkoholu? Radšej si vyberte čerstvé ovocie s niekoľkými lyžičkami rumu. Je to zdravšie a navyše sa aj zabavíte.
15 Oslávte úspech, ale nie jedlom, ale výletom v klube, kde môžete tancovať a strácať kalórie, alebo rekreačnou aktivitou - výletom do parku, na túru, tenisový zápas.