15 otázok o joggingu - čo sa deje v tele a na čo si treba dávať pozor - B
Teploty stúpajú - je čas na jogging! Na začiatku bežeckej sezóny Dr. Matthias Marquardt, špecialista na športovú medicínu a tréner behu, najdôležitejšie otázky.
Pán Marquardt, prečo bežíte zdravo?
Pretože je to najlepšia odpoveď na otázku, čo sa dá robiť s civilizačnými chorobami, ako je obezita, vysoký krvný tlak, zlá hladina cukru atď.
Čo sa deje v tele, keď bežíte?
Využívame energiu! Civilizačné choroby vznikajú preto, lebo dodávame nášmu telu viac energie, ako dokáže spotrebovať. Beh aktivuje metabolizmus na všetkých úrovniach, čo je rozhodujúci faktor, pretože zlepšuje všetky dôležité hodnoty.
Duši prospieva aj beh?
Beh vám robí radosť: ľudia sú vonku, cítia svoje telá, majú rovnováhu s našim hektickým svetom. Existujú dokonca aj vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia s depresiou sa zlepšujú pravidelným cvičením vonku. Na to je najlepší beh.
Ktokoľvek si môže zabehať?
V podstate áno. Ľudia so silným opotrebením kolenných kĺbov alebo s nadváhou, nekontrolovanou astmou, srdcovými chorobami alebo podobnými chorobami by mali radšej hľadať iný druh športu. Ale každý, kto má nadváhu, má bolesti chrbta alebo vysoký cholesterol alebo je na ceste k cukrovke typu 2, môže a mal by začať chodiť.
Čo musia brať do úvahy začínajúci bežci?
Začiatočníci by nemali trénovať príliš rýchlo, príliš veľa a príliš intenzívne. Najskôr relatívne krátke úseky okolo 15 až 20 minút, potom možno pol hodiny v kombinácii so silovými a strečingovými cvičeniami, aby sa telo dostalo do tempa. Tieto krátke kolá by mali bežať čo najpomalšie.
Ako často by si mal trénovať na začiatku?
Trikrát týždenne, vždy s dennou prestávkou medzi tým.
Je vhodné behať každú chvíľu, ale nie pravidelne?
Z pohľadu trénera a športového lekára je vždy lepšie, ak to robíte pravidelne, efekt je potom najväčší. Ale ak si niekto dá štvortýždňovú pauzu a potom sa vráti do práce, je to tiež dobré.
Potom začnete odznova?
Je to veľmi odlišné. Existujú ľudia, ktorí majú určitú základnú úroveň kondície a talent na behanie, ktorí môžu znova začať spontánne behať. Ak je však niekto dosť nešportový a nemá skúsenosti, potom asi musí začať pomaly znova.
Dokážete zabehnúť polmaratón na pevno?
Je to možné, ale záleží to na vašej fyzickej zdatnosti. Všeobecne povedané, my ľudia cítime, či to dokážeme alebo nie.
Kedy si musia bežci dať pozor, aby sa nepreťažili?
Vlastne vždy, pretože náchylnosť na zranenie pri behu je vysoká. 50 percent bežcov sa zraní raz ročne.
Ako je možné tomu zabrániť?
Pravidelnými atletickými cvičeniami, ktoré trénujú silu a pružnosť, napríklad drepy, tlaky, brušáky.
Ktoré bežecké trasy sa odporúčajú?
Lesné dno je najlepšie, ale nie z ortopedických dôvodov: Podľa výskumov ľudia, ktorí chodia hodinu v meste, uvoľňujú oveľa menej stresu ako tí, čo chodia hodinu v lese. Pre škáry nie je rozdiel medzi lesnou podlahou a asfaltom taký dôležitý, ako sa už dlho predpokladalo.
Potrebujem topánky za 200 eur s gélovou podrážkou?
Č. Bežecká obuv by mala byť odpružená, nemusíte za ňu však platiť viac ako 100 eur.
Potrebujem funkčné oblečenie?
Odporučil by som to. S bavlnenou košeľou to nie je zábava, spotí sa a je studená a ťažká na pokožke.
Koľko musím chodiť, aby som mal pozitívny vplyv na zdravie?
Každú hodinu pohybu každý deň, ak chceme, aby naše telá boli druhovo vhodné. Nemusí to byť vždy jogging, ale to je tá najjednoduchšia a najkrajšia vec.
Vďaka týmto tipom ste silní aj na joggingové obdobie. Bavte sa a nech sa vám darí!