15 potravín, ktoré vám dodajú energiu - strava; Výživa
Ak sa vám ráno nedarí zobudiť a vždy máte pocit, že nemáte vôbec žiadnu energiu, musíte si dávať väčší pozor na to, čo počas dňa jete a hlavne pri raňajkách. Tu je 15 potravinových trikov, ktoré vám dodajú energiu a ktoré musíte mať na pamäti počas dňa.
Čo jesť ráno
Kaša
Je veľmi sýty a preukázateľne vás ochráni pred cukrovkou typu 2. Okrem toho majú ovsené vločky vysoký obsah vlákniny, ktorá reguluje trávenie a veľa vitamínov, čo je známe pre jej ochranný účinok na systém. kardiovaskulárne, znižujúce zlý cholesterol.
Vajcia
Považujú sa za úplný zdroj bielkovín a konzumácia pri raňajkách vám môže zabrániť v prejedaní sa počas dňa, pretože poskytuje dlhotrvajúce sýtosti.
Chlieb
Nie je dobré jesť veľa bieleho chleba, ale môžete ho nahradiť ražným chlebom.
Táto odroda chleba je veľmi výživná a sýta, pomáha regulovať hladinu cukru v tele.
Zemiaky
Je lepšie ich jesť na raňajky, pretože majú veľa kalórií. Zemiaky sú však výživné a majú vysoký obsah vitamínu C, B6 a v ich šupke nájdeme veľa draslíka, ktorý je nevyhnutný pre zdravie srdca. Jedzte ich pečené alebo varené, vyhýbajte sa ich vyprážaniu.
Púšť
Je lepšie jesť dezert na raňajky, pretože vaše telo spáli veľa kalórií a budete mať viac energie. Večer sa radšej nejedzte sladkosti, pretože uprednostňujete ukladanie tuku v brušnej oblasti.
Strukovina
Cícer, hrášok, šošovica a fazuľa majú vysoký obsah kyseliny listovej, železa, draslíka a horčíka. Môžu sa jesť na raňajky, pretože pomáhajú telu riadiť vstrebávanie tukov a cukrov.
Čo jesť na obed
Apple
Nezabudnite si dať jablko na občerstvenie, pretože pektín vo svojom obsahu reguluje črevný priechod a pomáha zvyšovať hladinu energie. Hrozno je bohaté na glukózu a je vhodné na popoludňajšie občerstvenie, pretože pomáha pri dobrej koncentrácii. Tiež ľahko stráviteľné sacharidy v banánoch dodávajú energiu po športovaní.
Ryža
Celozrnná ryža je vynikajúcou možnosťou na obed. Poskytuje fosfor, horčík, selén a vitamín B6. Hnedá ryža vďaka vysokému obsahu mangánu chráni telo pred rakovinou a cukrovkou 2. typu.
Mäso
Najlepšie je jesť ho na obed namiesto večere, pretože mäso potrebuje na strávenie viac ako 5 hodín. Obmedzte sa na normálnu porciu a jedzte ju s dusenou zeleninou alebo šalátmi zelených/zelených na uľahčenie trávenia.
Veľkú noc
Mali by ste si vyberať celozrnné výrobky a jesť ich najlepšie na obed, nie na večeru.
Aby ste ich ľahšie strávili, vždy namiesto mäsa kombinujte cestoviny so zeleninou a zeleninou.
Čo jesť na večeru
Mliečne výrobky
Je lepšie jesť ich na večeru ako na raňajky. Večer sa konzumujú najmä fermentované mliečne výrobky, pretože to pomáha tráveniu a budete mať pokojný spánok. Okrem toho sa na večeru musíte trochu najesť pred spaním, aby ste sa dobre vyspali.
Koniec
Ak dávate pozor na to, čo jete, a nechcete priberať, vynikajúcou večerou sú ryby spárované so šalátom z extra panenského olivového oleja.
kura
Kuracie mäso neobsahuje veľa cholesterolu, je ľahšie stráviteľné ako červené mäso a je bohaté na fosfor, draslík, železo a tryptofán. Táto látka nazývaná tryptofán pomáha zmierňovať napätie a stres a podporuje pokojný spánok.
Morské plody
Sú vynikajúce a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vitamínu C, B12, jódu a omega-3 mastných kyselín.
zeleninu
Môžu byť ozdobou pre ryby, ale tiež sa konzumujú ako hlavné jedlo. Odporúča sa variť ich v rúre alebo v pare, aby ste udržali čo najviac základných živín. Brokolica, cuketa, mrkva, zeler, šalát, cesnak a paštrnák sú skvelou voľbou na večeru.