15 potravín (nemliečnych) bohatých na vápnik
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Každý pozná stereotyp „jesť mlieko, ak chcete vápnik“. Viac o tejto téme sa dočítate tu.
V tomto článku vám predstavím najlepšie rastlinné potraviny bohaté na vápnik. Upozorňujeme, že požadovaná denná dávka vápnika (pre dospelých vo veku 19 - 50 rokov) je 1 000 mg.
1. Sezamové semiačka: 1/4 šálky obsahuje 351 mg. vápnik
2. Kapusta: 1 šálka varenej kapusty obsahuje 266 mg. vápnik
3. Špenát: 1 šálka vareného špenátu obsahuje 245 mg. vápnik
4. Trstinová melasa: 1 polievková lyžica obsahuje 137 mg. vápnik
5. Varec: 1 šálka surových morských rias obsahuje 136 mg. vápnik
6. Tahan (sezamová pasta - tahini): 2 polievkové lyžice obsahujú 126 mg. vápnik
7. Brokolica: 2 šálky varenej brokolice obsahuje 124 mg. vápnik
8. Mangold (švajčiarska repa): 1 šálka vareného mangoldu obsahuje 102 mg. vápnik
9. Zdriemnutie: 1 šálka varenej repy obsahuje 94 mg. vápnik
10. Brazílske orechy: 60 g. (12 orechov) obsahuje 90 mg. vápnik
11. Zeler: 2 šálky obsahujú 81 mg. vápnik
12. Mandle: 30 g. (12 mandlí) obsahuje 75 mg. vápnik
13. Papája: 1 priemerné ovocie obsahuje 73 mg. vápnik
14. Ľanové semená: 2 polievkové lyžice obsahujú 52 mg. vápnik
15. Oranžová: 1 priemerné ovocie obsahuje 52 mg. vápnik
Ako vidíte, existuje „život“ bez mlieka a mliečnych výrobkov. Ak máte stravu bohatú na zelenú listovú zeleninu a mastné ovocie, budete mať nielen optimálny denný príjem vápniku, ale budete si tiež užívať zdravotné výhody týchto úžasných jedál.