15 receptov na podnos na muffiny pre dokonalú kontrolu porcií
Niekedy je ťažké povedať nie inému tanieru lasagní alebo inému kúsku koláča s kuracím mäsom, aj keď všetci vieme, aká dôležitá môže byť kontrola porcie pre úspech pri chudnutí. Servírovacie veľkosti sú dnes tak mimo kontroly, že môžu byť mätúce! Dokonalý príklad: Podľa Kalifornskej rady pre mliečne výrobky mal morčací sendvič v 80. rokoch asi 320 kalórií; Dnes sú naše nadrozmerné morčacie sendviče bližšie k 820 kalóriám! To je len jeden dôvod, prečo je také dôležité hľadať spôsoby, ako ovládať svoje porcie bez zapamätania si množstva rôznych pokynov.
Našťastie existuje jednoduchá a vynikajúca panvica na muffiny - nástroj, ktorý sa môže a mal by používať na oveľa viac než len na pečivo. S týmito jednoduchými receptami na muffiny budete presne vedieť, čo máte jesť, koľko a kedy prestať hovoriť. Prejdite si a nájdite zdravé sústa, ktoré chcete najskôr vybičovať, a potom získate jednoduchšie nápady na chudnutie pomocou týchto 25 spôsobov, ako znížiť 250 kalórií.!
Brokolica karfiol quinoa hryzie
Podáva: 7.
Výživa: 158 kalórií, 6,3 g tuku (3 g nasýtených tukov), 180 mg sodíka, 12,6 g sacharidov, 3,7 g vlákniny, 2,4 g cukru, 11,2 g bielkovín
Syr je jednoduchý spôsob, ako dochutiť zeleninu, ktorá je inak nevýrazná (ale má tuky v denných výživných látkach!), Rovnako ako brokolica a karfiol. Pripravte si to večer pred vašim pracovným týždňom; Zelenina, quinoa a syr sa zmiešajú dokopy pre chutné raňajky alebo občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré je vynikajúce, keď sa ponáhľate.
Získajte recept od Mama bez cukru.
Syr, zelenina a vaječné muffiny
Podáva: 12
Výživa: 95 kalórií, 4,8 g tuku (1,9 g nasýtených tukov), 108 mg sodíka, 5,9 g sacharidov, 1,5 g vlákniny, 2,7 g cukru, 7,3 g bielkovín
Do týchto malých vaječných muffinov môžete pridať ktorúkoľvek zo svojich obľúbených druhov zeleniny alebo chudého mäsa! Vajcia sú vynikajúci spôsob, ako začať deň. jeden je naplnený 6 g bielkovín! S iba asi 100 kalóriami môžete mať dokonca dva vdolky, pretože táto kombinácia vajec, zeleniny a syra pripravuje vyvážené raňajky, ktoré vám ráno dodajú energiu.
Získajte recept od Averie Cooks.
Tenký kurací hrniec Mini
Podáva: 6.
Výživa: 352 kalórií, 16,5 g tuku (2,5 g nasýtených tukov), 425 mg sodíka, 31,9 g sacharidov, 3,4 g cukru, 4,1 g vlákniny, 16,7 g bielkovín
Americké jedlo, ktoré má dobrý pocit a je zdravé. Tento recept je vynikajúci na dokonalé podávanie bez toho, aby sa vám vymkol spod kontroly! Tieto tradične bohaté koláče sa zmenili na mini verzie bez hustej kôry a ťažkých krémov. Zbavte sa zbytočných tukov a začleňte výdatnú zeleninu do tejto chudej verzie starého obľúbeného.
Získajte recept od Vynikajúca tekvica.
Uhryznutie pizze bez viny
Podáva: 12
Výživa: 34 kalórií, 1,5 g tuku (1,2 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 1,8 g sacharidov, 0,5 g vlákniny, 0,6 g cukru, 3,5 g bielkovín
Áno! Pizza, za ktorú sa nemusíte cítiť vinní! Lepšie to už nemohlo byť. Výmena karfiolu je populárny trik na premenu pizze na misku s nízkym obsahom sacharidov, keď na vás dôjde chuť. Pretože to nie je múka ani cukor, tieto malé sústa odhodia tie nechcené rukoväte lásky. Tieto sústa si nechajte na popoludňajšie občerstvenie alebo ako prílohu na večeru.
Získajte recept od Damy zdravie.
Talianske sekané „cupcakes“ s polevou zo zemiakovej kaše
Podáva: 6.
Výživa: 301 kalórií, 8,8 g tuku (3,6 g nasýtených tukov), 609 mg sodíka, 29,1 g sacharidov, 1,8 g vlákniny, 5,4 g cukru, 24,7 g bielkovín
Tieto super cool „cupcakes“ sú vyrobené z nadčasových jedál. Pridajte mäsovú sekciu a zeleninovú kašu na dokonalú výdatnú večeru. A tie zemiaky, ktoré máme všetci tak radi, pre nás tiež nie sú zlé. Sú plné antioxidantov, vitamínov a vlákniny! Zemiaky sú tiež bezlepkové pre každého, kto je bezlepkový. Pripravte si teda kašu, pretože budete spokojní celú noc dlho po jedle.
Získajte recept od Domov piatich srdca.
Misky na raňajky so slaninou a vajcom
Podáva: 8.
Výživa: 169 kalórií, 13,6 g tuku (4,8 g nasýtených tukov), 390 mg sodíka, 0,9 g sacharidov, 10,3 g bielkovín. (Vypočítané na 8 prúžkov slaniny a bez voliteľných prísad)
Slanina a vajcia sú vynikajúcou kombináciou. S týmito malými šálkami na raňajky však môžete meniť prísady a meniť tak chuť. Či už pridáte tony svojej obľúbenej zeleniny alebo len pár byliniek a korenín, budete spokojní s tým, čo si vyberiete. Vyskúšajte to rôznymi spôsobmi a uvidíte, čo sa vám najviac páči. To by sa vo vašom dome mohli určite stať raňajkami!
Získajte recept od Pekný život.
Poháre na cereálne raňajky
Podáva: 7.
Výživa: 96 kalórií, 0,9 g tuku, 83 mg sodíka, 20,9 g sacharidov, 1,6 g vlákniny, 11 g cukru, 2 g bielkovín
Toto je zábavný a inovatívny spôsob, ako si dať ranný jogurt a cereálie! Tento recept na muffinovú panvicu je veľmi jednoduchý na prípravu a má za následok vynikajúci chrumkavý výsledok. Odporúčame pridať bobule, trochu škorice a niektoré chia semiačka pre niektoré omega-3 mastné kyseliny. Pri stavbe svojho majstrovského diela sa určite vyhnite najhorším jogurtom na chudnutie!
Získajte recept od Katie pokrytá čokoládou.
Muffiny z kuracích vajec z byvola
Podáva: 4
Výživa: 224 kalórií, 12,1 g tuku (4,3 g nasýtených tukov), 544 mg sodíka, 3 g sacharidov, 1 g cukru, 24,9 g bielkovín
Či už na raňajky, obed alebo večeru - tieto nadýchané muffiny sú skvelou voľbou kedykoľvek počas dňa! Pikantná byvolia omáčka dodáva jedlu kalórie alebo tuky. Jesť korenené jedlo je tiež jedným z 20 zvykov, podľa ktorých žijú chudí ľudia. Vyrobte si ich doma a uchovajte ich v chladničke, keď budete mať chuť, alebo ich zmrazte na neskôr!
Získajte recept od Mierová láska a nízky obsah sacharidov.
Paleo mäso a vegetariánske muffiny
Podáva: 12
Výživa: 230 kalórií, 20 g tuku (3,3 g nasýtených tukov), 51 mg sodíka, 3,8 g sacharidov, 1,7 g vlákniny, 1 g cukru, 10,6 g bielkovín (počítané bez sladidla)
Tieto ručné paleo vdolky sa skvele dajú nosiť do práce alebo do školy a nenechajú vás hladných po ďalších. Majú rovnováhu chudých bielkovín a zeleniny bohatej na živiny, aby udržali vašu hladinu cukru v krvi stabilnú a váš žalúdok šťastný. Rozhodli sme sa vziať sladidlo, aby sme znížili príjem cukru, pretože už je tu toľko chutí!
Získajte recept od Výživný gurmán.
Banánové čokoládové lupienky zapečené s ovsenými vločkami
Podáva: 12
Výživa: 203 kalórií, 9,1 g tuku (6 g nasýtených tukov), 28 mg sodíka, 36,1 g sacharidov, 2,8 g vlákniny, 9,4 g cukru, 5,2 g bielkovín (počítané s ½ šálky čokoládových lupienkov a 2 Lyžica javorového sirupu)
Hľadanie nových spôsobov, ako si pochutnať na najdôležitejšom jedle dňa, môže byť vyčerpávajúce - našli sme však recept, ktorý vás nadchne pre ranné vstávanie z postele. Tieto hrnčeky s ovsenými vločkami sú sladkou pochúťkou s korením a dokonalým skusom. Sú zábavným spôsobom, ako zmeniť usporiadanie základnej misky s ovsenými vločkami. Navyše môžete vymeniť čokoládu a banán a vyskúšať rôzne zálievky bohaté na živiny, ktoré sa zameriavajú na pridanú chuť bez ďalších kilogramov!
Získajte recept od Zorganizujte sa chudo.
Šálky na kapustu
Podáva: 10
Výživa: 102 kalórií, 4,5 g tuku (1,9 g nasýtených tukov), 170 mg sodíka, 9,5 g sacharidov, 1,5 g vlákniny, 7 g bielkovín
Je dokázané, že kale je jednou z najzdravších superpotravín na trhu. Toto konzervované jedlo na muffiny je skvelou prílohou alebo zdravým občerstvením, ak máte brušné zvuky. Sú nabité prírodnými príchuťami a množstvom prospešných vitamínov a výživných látok. Ak ste o miso polievke vo vašom miestnom sushi dome počuli iba vy a nie ste si istí, prečo je to v týchto šálkach, jedná sa o sójový produkt, ktorý je skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín, ktoré dodávajú veľa chuti (a pekný) Textúra) na jedlo!
Získajte recept od Muffin Tin Mania.
Chrumkavé taco poháre
Podáva: 12 pohárov
Výživa: 178 kalórií, 7,3 g tuku (3,9 g nasýtených tukov), 284 mg sodíka, 10,4 g sacharidov, 0,6 g cukru, 16,8 g bielkovín
Sväté tacos! Tieto taco poháre robia naše ústa vodnatými. Tento recept na muffiny z konzervy inšpirovaný Mexikom určite uspokojí tieto slané chute s množstvom bielkovín a nízkym príjmom cukru. Na večeru s prílohou vám odporúčame zjesť najviac tri alebo iba jednu alebo dve, ak si ich dáte na obed. Kombinácia textúr v tomto recepte vám však vyrazí dych.
Získajte recept od Kevin a Amanda.
Cuketové poháre na lasagne
Podáva: 6 (2 šálky)
Výživa: 304 kalórií, 13,3 g tuku (7,2 g nasýtených tukov), 28 g sacharidov, 2,1 g vlákniny, 18,3 g bielkovín
Ak sa chystáte usporiadať večierok, tieto vegetariánske poháre na lasagne sú vrstvené so syrom, omáčkou a cuketou a sú skvelé pre všetkých vašich hostí. Bonus: Aj keď je to jedlo na prste, nemusíte sa obávať, že sa mastné prsty hostí dotknú vašej pohovky. Pečenie (skôr ako vyprážanie) tiež znižuje počet kalórií a obmedzuje tuk, čo je obrovská pomoc pri pokuse o získanie tohto plochého brucha pred letom.
Získajte recept od Zdravá miska.
Špenát a Feta Quinoa kousnu
Podáva: 18
Výživa: 67 kalórií, 2,9 g tuku (1,3 g nasýtených tukov), 87 mg sodíka, 6,9 g sacharidov, 0,9 g vlákniny, 3,4 g bielkovín
Feta má pomer tuku a bielkovín, ktorý prevyšuje akýkoľvek iný syr. Má tiež jemné a zemité sústo, ktoré sa hodí k vysokoproteínovým quinoa a silnému špenátu. A na nich skontrolujte minimálne kalórie! Kľudne si pokojne doprajte dve alebo tri počas dňa. Vedeli ste, že špenát je jednou z najlepších druhov zeleniny na chudnutie?
Získajte recept od Aggies Kitchen.
Pikantné tuniakové koláče
Podáva: 12
Výživa: 94 kalórií, 4,4 g tuku (2,4 g nasýtených tukov), 44 mg sodíka, 7,3 g sacharidov, 1,4 g vlákniny, 2,1 g cukru, 7,2 g bielkovín
Tuniak je ryba, ktorá sa odporúča konzumovať dvakrát až trikrát týždenne (alebo do 12 uncí). Tu si môžete vychutnať svojho tuniaka vďaka kombinácii pikantného a sladkého. Odporúčame zvoliť tuniaka svetlého, pretože sa považuje skôr za rybu s nízkym obsahom ortuti ako za konzervovaného tuniaka dlhoplutvého s vysokým obsahom ortuti. Ďalších 40 populárnych druhov rýb - hodnotenie výživových výhod!
Získajte recept od Nom Nom Paleo.