15 skutočných; Superpotraviny; Spaľujte kalórie na chudnutie
Kvôli úžasnému záujmu o tzv „Superpotraviny“ V ďalšom sa chcem podrobnejšie venovať potravinám, ktoré majú skutočne nadpriemerné vlastnosti. Veľa výskumov preukázalo zdravotné prínosy týchto potravín; zostáva veľká otázka: môžu vám tiež pomôcť pri chudnutí?
Ďalej je uvedený súhrn 15 z týchto vynikajúcich jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička, ak chcete znížiť percento telesného tuku. Tieto potraviny teda nie sú len zdravé, ale pomáhajú vám tiež úplne prirodzene chudnúť.
Možno najlepšie „superpotraviny“ na chudnutie
Týchto 15 potravín by ste mali začleniť udržateľným spôsobom do svojho výživového plánu.
Nízkotučné mliečne výrobky
Štúdia vykonaná v časopise Journal of Obesity Research ukázala, že ľudia, ktorí konzumujú tvaroh (bsd. Nízkotučný tvaroh) alebo syr (napr. Tvaroh) s nízkym obsahom tuku trikrát až štyrikrát denne, môžu stratiť o 70% viac telesného tuku než ľudia, ktorí držia diétu bez mliečnych výrobkov. Vápnik urýchľuje váš metabolizmus s tým výsledkom, že sa tuky spaľujú rýchlejšie.
Avokádo
V skutočnosti má toto ovocie pomerne vysoký obsah tuku. Ale obsahuje nenasýtené tuky, ktoré potláčajú hlad. Avokádo je tiež bohaté na rastlinné vlákna a bielkoviny. Pre svoju jemnú a krémovú konzistenciu sú veľmi dobrou náhradou majonézy. Obsah kalórií v strednom avokáde je 65 kalórií.
Tip: fitness model ukazuje svoju profesionálnu metódu.
Dostanete Profesionálne skúsenosti ako aj vedomosti z viac ako 5 rokov silového tréningu a fitnes. Najlepšie na tom: V súčasnosti je celá vec zadarmo (24,99 EUR) a platíte iba za dopravu.
Kuracie vajcia
Vajce je jednou z najkompletnejších potravín, pretože obsahuje enormné množstvo bielkovín a ďalších pozitívnych živín. Zabudnite na príbehy starých manželiek o riziku cholesterolu a začleňte do svojej stravy viac vajec. Poznámka: všetky dobré látky vo vajci sú v žĺtku, priemerné vajce obsahuje okolo 100 kcal.
Korenie
Jedlo výdatne okoreňte, a tým urýchlite metabolizmus. Napríklad kapsaicín je prvok, ktorý nájdete v feferónkach a ktorý môže udržateľne stimulovať spaľovanie kalórií. Ďalším dobrým príkladom je korenie, zázvor, muškátový oriešok, čili a aníz. Nemali by ste však šetriť ani majoránom, pelyňkom a oreganom.
ovos
Takmer neuveriteľné, ale ovos funguje ako zázrak, pretože obsahuje toľko rastlinnej vlákniny. Miska na raňajky vám dá po mnoho hodín pocit sýtosti. (Iba polovica misky s ovsenými vločkami obsahuje 4,6 gramu rezistentného škrobu a zdravé sacharidy, ktoré urýchľujú váš metabolizmus a bránia ukladaniu tukov).
Pomaranče
Pomaranče vám tiež pomôžu stratiť tuk, pretože obsahujú veľa rastlinných vlákien a dôležitý vitamín C. 100 gramov pomarančovej dužiny obsahuje iba 42 kalórií - ideálne a chutné občerstvenie medzi jedlami.
Grapefruity
Zložky grapefruitu môžu pomôcť znížiť hladinu inzulínu. Pretože inzulín je hormón na ukladanie tukov, jeho redukcia vám pomôže udržať si váhu alebo schudnúť. Grapefruity sú tiež veľmi osviežujúce a výborné na pikniky.
šošovky
Rovnako ako fazuľa a hrášok, aj šošovica je nielen vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín, ale má aj vysoký obsah vlákniny. Už malá porcia obsahuje 3,4 gramu škrobu, ktorý stimuluje metabolizmus tukov a je prospešný pre pečeň.
špenát
Špenát nemusí znieť zaujímavo, ale je to neuveriteľné jedlo. Plné životne dôležitých látok a rastlinných vlákien, a hoci zelenina nemá takmer žiadne kalórie, má potlačujúci apetít. Tiež prvotriedna ingrediencia pre domáce zelené smoothies.
brokolica
Brokolica obsahuje vitamíny C a A, kyselinu listovú a vápnik. Obsahuje tiež sulforafan, ktorý pomáha v boji proti rakovinovým bunkám. Brokolicu je najlepšie konzumovať v pare alebo ľahko uvarenú. Bohužiaľ, keď sa uvarí, stratí niektoré zo svojich dobrých vlastností. Brokolica vám pomôže schudnúť a predchádzať chorobám. Ďalšou výhodou je jeho nízka hustota kalórií.
sladký zemiak
Bataty majú nízky GI (glykemický index); táto skutočnosť zaisťuje lepšie uvoľnenie energie a tým aj dlhotrvajúci pocit sýtosti. Vysoký obsah vlákniny, rel. nízky obsah kalórií a vysoký obsah vody z nich robia skutočnú „superpotravinu“. Stačí občas vymeniť bežné zemiaky za sladké.
Čučoriedky
Sú nízkokalorické a nabité antioxidantmi; majú vysoké percento vody a rastlinných vlákien. Výbornou alternatívou sú maliny, jahody a černice. Jednoducho vynikajúce a zdravé, a to aj počas chladného obdobia: šálka miešaných bobúľ obsahuje iba 80 kalórií.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Kešu oriešky
Vedeli ste, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, sú menej náchylní na obezitu ako ľudia, ktorí nejedia orechy. Okrem vlašských orechov, ľanových semien a sezamových semien sú kešu orechy vynikajúcim prostriedkom vyváženej stravy. Kešu orechy majú kvôli vysokému obsahu tuku zlú povesť. Nesprávne, pretože orechy sú neskutočne zdravé. S dávkovaním však buďte opatrní, pretože orechy majú zvyčajne vysoký obsah kalórií.
Zelený čaj
Zatiaľ čo väčšina „guru zeleného čaju“ propaguje svoje antioxidačné a preventívne vlastnosti, dá sa povedať aj viac pozitívnych vecí. Zelený čaj obsahuje aj prirodzene sa vyskytujúci fytochemikáliu, katechín, o ktorom sa preukázalo, že má vplyv na metabolizmus a tým aj na rýchlosť spaľovania tukov.
Divoký losos
Losos ulovený vo voľnej prírode obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravé srdce a okrem iného zabraňujú inzulínovej rezistencii. Väčšina ľudí má v strave nízky obsah omega-3 mastných kyselín a losos je chutný spôsob, ako dostať tieto dobré tuky do tela.