15 trikov, ako byť štíhlejší Diéta a chudnutie, Zdravie
Chcete schudnúť, ale ťažko sa držíte diéty? Nič tam nie je. Ponúkame vám niekoľko trikov, ako ušetriť kalórie a zoštíhliť.
1 Voda s citrónom
200 ml pomarančového džúsu dodá telu 90 kcal. Rovnaké množstvo minerálnej vody s polievkovou lyžicou citrónovej šťavy nemá namiesto toho žiadne kalórie! Každý deň pite citrónovú vodu a doplňte svoje tekutinové potreby čajmi a čistou vodou. Vyvarujte sa bublinkových nápojov a kávy.
2 Zmršťte porcie!
Bez ohľadu na to, aký máte hlad, vyhnite sa naplneniu taniera až po okraj. Prvým krokom je výber menšieho taniera, z ktorého budete jesť. Pôsobí to dojmom, že porcia jedla je väčšia. Uvidíte, že ak budete jesť menej, zmenší sa vám žalúdok a zbavíte sa pocitu hladu.
3 Ovocie a zelenina - v popredí
Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Namiesto nákupu čokolády alebo občerstvenia na upokojenie hladu si vyberte jablko, pomaranč alebo porciu zeleniny. Sú to plus pre vaše zdravie aj postavu.
4 Jablčný ocot rýchlo spaľuje tuky
Zmiešajte 2 lyžice jablčného octu a čajovú lyžičku medu s 200-250 ml vody a zmes vypite ráno nalačno. Vďaka tomu sa tuky ľahšie spália a telu prospeje nadbytok energie. Navyše budete mať lepšie trávenie.
5 Vzorec na chudnutie 80:20
V 80% prípadov musíte jesť to, čo sa odporúča (ovocie, zelenina, dietetické výrobky), a iba vo zvyšných 20% prípadov môžete jesť to, čo chcete. To je to, ak chcete dosiahnuť svoju ideálnu váhu. Tajomstvo tohto vzorca je, že ak si dovolíte tieto malé „hriechy“ jedla, budete menej náchylní na to, aby ste sa stali obeťami hladu alebo chutí k jedlu, oveľa nebezpečnejšie.
6 Nevyhýbajte sa domácim prácam!
Za jedinú hodinu upratovania domu spotrebujete 300 kcal a za rovnakú dobu žehlenia telo spáli 150 kcal. Práca v záhrade to uľahčuje o 300 kcal a iba pri usporiadaní papierov a poznámkových blokov dieťaťa spálite 2 kcal za minútu.
7 Vyberte si omeletu a svetlú majonézu
Ak máte chuť na omeletu, namiesto dvoch celých vajec vyberte tri bielky. Omeleta bude chutiť aj tak dobre a ušetríte 150 kcal. A ak vám majonéza padne do oka, vyberte si nízkotučnú. Každá polievková lyžica má o 128 kcal menej.
8 Zastavte krémové polievky!
Ak nemáte čas na varenie a jedenie polievok v obálke, namiesto krémových polievok si vyberte polievky zeleninové. Rozdiel medzi nimi je 40 kcal. Ak však máte čas na varenie, pripravte si z trhu čerstvé zeleninové polievky - sú ešte zdravšie a lepšie stráviteľné.
9 Pozor na rýchle občerstvenie!
Nech sa snažíte akokoľvek, musíte odolávať rýchlemu jedlu. Je pravda, že ak vezmete niečo na zahryznutie do svojho dieťaťa, ste v pokušení vziať si to sami, musíte však odolávať. Hamburgery a atraktívne občerstvenie sú skutočné kalorické bomby.
10 Choďte zo vzduchu
Využite slnečné dni (aj keď sú trochu v pohode) a choďte z domu.
Choďte s deťmi do parku a hrajte sa. Za jednu hodinu spálite 200 kcal.
Aj keď sa vyberiete na prechádzku do parku alebo na trh, urobíte to
skonzumovať 150 kcal za hodinu.
11 Päť jedál denne
Americkí vedci dokázali, že ľudia, ktorí jedia najmenej päťkrát denne, majú väčšiu pravdepodobnosť chudnutia ako tí, ktorí jedia tri veľké jedlá. Časté jedlá stimulujú metabolizmus a spôsobujú spaľovanie o 100 kcal viac.
12 Popcorn namiesto chipsov
Ak si chcete pozrieť film a zároveň niečo zahryznúť, neponáhľajte sa s chipsami, ale vyprážajte si popcorn bez tuku. Sú o 200 kcal menej, ale poskytujú vám rovnaké uspokojenie a rovnaký pocit sýtosti.
13 Tancujte v miestnosti!
Keď ste sami doma, zapnite hudbu a tancujte, pokiaľ to pôjde. Za 20 minút skonzumujete 100 kcal, asi toľko, koľko sa vám nazbieralo z porcie čokolády. Okrem toho uvidíte, že máte lepšiu náladu a máte úplne inú chuť do života.
14 Po večeri malé maznanie ...
Nemysli len na svoju vysnívanú postavu, ale venuj sa aj životnému partnerovi. Môže vám pomôcť dosiahnuť váš cieľ viac, ako si myslíte. Za hodinu maznania a maznania skonzumujete 60 kcal, nehovoriac o tom, koľko ho skonzumujete pri milovaní ...
15 Vyhýbajte sa tukom!
Nevarte s olejom alebo maslom. Vyberte si varené jedlá namiesto vyprážaných. Na raňajky si namiesto šunkového a syrového sendviča urobte sladký. Prečítajte si na obale výrobkov, aký majú obsah tuku a zohľadnite to pri výbere konkrétnej potraviny.